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看板 MuscleBeach
作者 ai770116 (東方的神秘力量)
標題 [討論] 館長說台灣人蛋白質吃太少？
時間 Sat Apr 20 19:18:33 2024

記得館長好像在某次直播提到

台灣人的蛋白質都吃太少

碳水都吃太多


如果館長的說法是對的

也就是說，健身搭配正常台灣人的飲食

頂多只是看起來有健身的普通人

不可能變成像館長這樣

一看就知道不是普通人的身材


又或者說，西方人練一下就那麼粗

是不是因為西方人日常飲食，就吃很多蛋白質？


我算了一下自己的體重×  1.6的蛋白質

差不多是吃110公克

如果正常吃的話，好像還少一點


如果是體重×  2那更難了

我3餐都吃1份牛排

也吃不到體重x2的蛋白質


吃蛋白質感覺好像很爽

可是真的執行起來，怎麼這麼難？

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.61.199 (臺灣)
※ 作者: ai770116 2024-04-20 19:18:33
※ 文章代碼(AID): #1c8wIBMT (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1713611915.A.59D.html
噓 cubegaga: 沒錢阿==1F 04/20 19:20
推 bluecsky: 真的是錢的問題 還有就是如果同時要滿足低脂肪的話
那會更麻煩一點 所以才說健身其實很花錢 吃的花費就不少2F 04/20 19:25
不只是錢的問題
食量上要吃到2倍體重蛋白質
感覺也很困難
※ 編輯: ai770116 (101.10.61.199 臺灣), 04/20/2024 19:28:32
→ cosy: 標準值是體重x1.1g 70公斤吃77g 其實不難....4F 04/20 19:31
→ paulman: 便宜的蛋白看不上眼啊 300克板豆腐 17-20元 有27-30克蛋白 能自己煮吃夠蛋白還真不難5F 04/20 19:34
推 ckai1983: 業績不好在推銷了7F 04/20 19:38
推 cubegaga: 有錢的話 吃生魚片吃到足夠蛋白質 對我來講就不是太大的問題
一餐吃個二三十片 都可以8F 04/20 19:39
推 Andriguez: 我也希望我很有錢，可以餐餐吃魚吃肉吃飽飽哦11F 04/20 19:41
→ rtoday: 牛肉紅肉是2a級致癌物12F 04/20 19:49
推 minjih: 窮就吃蛋白粉13F 04/20 19:52
→ fegat: 亞洲食物就大量飯麵+少量肉 美國是吃肉配菜 至少不容易餓14F 04/20 19:56
推 a1121210: 台灣的餐很多就澱粉+澱粉
為什麼主食是澱粉 生產保存跟價格簡單價格低 糧食一直都是能果腹吃飽之後才講究健康均衡15F 04/20 19:56
推 Muilie: 他要賣肉吧，他批評什麼不好的時候就是他要帶貨的時候18F 04/20 20:04
→ aggressorX: 飲食習慣的差距 要改要培養很久19F 04/20 20:07
推 a1121210: 營養素不均衡好像已經有很多營養師說過了 多數人特別提出來都是要推銷20F 04/20 20:07
推 askker: 所以市場上才有這麼多高蛋白產品啊22F 04/20 20:09
推 ewjfd: 多跟少的定義跟標準是什麼?23F 04/20 20:09
推 a1121210: 至於美國一餐可以10-15鎂的費用喔 台灣一餐大概就一個便當
餐費加倍 白飯減半加一份雞胸肉  原型食物也行 不然還是泡高蛋白喝吧24F 04/20 20:10
推 MosesMoody: 會不會國外牛奶 優格類相對他們物價親民很多？28F 04/20 20:17
→ XZXie: 外食便當(非健康餐盒)真的難   肉量夠了熱量也差不多爆了29F 04/20 20:21
推 louis5265: 台灣人偏米飯，我到現在還有聽到家長跟小朋友說，要多吃飯才會長高30F 04/20 20:23
推 kobe30418: 這也沒說錯 不說別的 你現在去外面買東西吃 要有足夠的肉 至少150以上32F 04/20 20:32
推 rick102233: 飯也是有蛋白質啦..少得可憐而已34F 04/20 20:37
推 blademan: 沒說錯啊 傳統東方飲食都是高碳水為主35F 04/20 20:42
推 uei1201: 牛奶其實是脂肪，蛋白質少的可憐36F 04/20 20:43
→ wc4eva: 對不起因為我沒錢37F 04/20 20:48
→ a740125: 體感普遍來看沒錯啊38F 04/20 20:48
推 lesbw: 陽春麵 滷肉飯 炒飯 以前最常吃的晚餐，真的沒什麼蛋白質39F 04/20 20:55
推 willandsugar: 台灣食產業型態就是奶蛋肉相對貴啊40F 04/20 21:01
推 korzen: 這是實話吧，台灣外食就是高碳高脂低蛋白
日韓看韓國人也是吃飯配麵配馬鈴薯，日本也差不多41F 04/20 21:10
→ Justapig: 確實啊，炒飯 肉粽 大滷麵就是一堆油跟碳水43F 04/20 21:12
推 ccl007: 日本餐飲還有碳水+碳水的 炒麵麵包44F 04/20 21:12
推 Radiomir: 肉練那麼多沒更健康呀...只剩比賽的功能, 真的很閒再練45F 04/20 21:12
→ ccl007: 但日本人平均體重 你看U牌就知道一堆巨巨跟肥宅買不了46F 04/20 21:13
→ Radiomir: 不如把時間拿去練有氧, 身體才會更健康...47F 04/20 21:13
推 dakkk: 一般要吃100g以上的蛋白質 至少要吃5片雞胸肉 光蛋白質至少要300以上
加上碳水 飲料 一天外食大概要吃到500以上
才有機會變大 要花了時間練肌肉 其實飲食費會更兇48F 04/20 21:13
→ ccl007: 而且運動量跟強度都要夠高 不然變脂肪或者排泄了52F 04/20 21:15
→ dakkk: 不這樣吃 練也是練心酸
當然 除非只是要功能性或練力量才不用管53F 04/20 21:15
→ paulman: 健身飲食要找適合自己的方案 沒有那個錢外食吃到足夠高蛋白就自己準備或是放低目標 減少不必要的垃圾社交跟娛樂來改善飲食結構 什麼都做不到那還是開心的活著就好55F 04/20 21:19
推 heavenbeyond: 說西方人吃很多蛋白質的，一定沒有出國的經驗。
去過歐洲/美國/紐澳就知道了，他們一般人的日常飲食，蛋白質含量可能比台灣人還要少。
除非是特別去吃牛排這種以肉量取勝的餐點，否則一般飲食的肉量根本和台灣自助餐點個排骨或雞腿差不多，甚至更少。
你看電視電影，西方人早餐吃什麼？幾片吐司或是麥片，配上咖啡或柳橙汁，就這樣而已。午餐呢？通常都是輕食，一個簡單的三明治或沙拉就帶過。
一天三個正餐，有二餐根本沒啥蛋白質好咩。58F 04/20 21:36
推 iamoldtwo: 館長比較像在推銷68F 04/20 21:43
推 gaussjordan: 就以前人窮啊 日本殖民吃蕃薯長大的 小孩有陽春麵加肉燥很營養了 韓國也是 劉在錫一天到晚吃泡麵
1.6已經是有健身的吃了 一般人吃 0.8就差不多了 70公斤吃60g 差不多就午餐晚餐各一塊肉就有了69F 04/20 21:57
噓 crazysix: 植物蛋白仔+明膠仔關不住了73F 04/20 22:14
→ yawenla: 蛋白質也很飽啊...74F 04/20 22:34
推 drinkmywater: 我減脂期是全吃Costco的蝦子 三餐都是 一餐200g  剛好40初頭蛋白質 ～ 我真的很難理解吃雞胸肉的人 超級痛苦…..
我寧願喝爆乳清 也不吃雞胸肉75F 04/20 22:56
→ shane24156: 不只館長再講吧 這個開新聞某某營養師也一樣啊79F 04/20 23:12

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