看板 MuscleBeach作者 Satire0614 (豬和刺蝟)標題 [問題] 重訓完酸痛感問題時間 Tue Apr 23 15:58:19 2024
目前遇到的問題是
練完胸沒有酸痛感 三頭也沒有
訓練經驗： 4個月徒手+2個月重訓
徒手：第一個月盡力做到每日150下伏地挺身
後面三個月每天都有做滿300下伏地挺身
再來才去重訓 有請教練
姿勢應該沒什麼問題
前一個月教練帶 向心1秒離心2秒的練法
第一個月槓鈴臥推從35公斤到45公斤做組
胸跟三頭都有很明顯酸痛感
第二個月
有看到「快而重的練法跟一般離心練法肌肥大差異不大的研究」
所以想試試看爆發力的練法 教練也同意
槓鈴臥推從45到65公斤做組
進步幅度有比較快
不過出現問題了
「練完會沒有酸痛感 連三頭都沒有」
教練是說這種爆發力的練法應該也會有酸痛感
問了其他教練好像也沒遇過這種情況
所以想問問看有沒有人遇過
問題可能會出在哪？
有沒有可能是因為重訓前肌耐力練太多
導致肌肉比較不容易破壞？
目前這種練法針對肌肥大還有效果嗎？
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※ 作者: Satire0614 2024-04-23 15:58:19
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推 Muilie: 什麼碗糕教練，建議換人2F 04/23 16:01
→ drinkmywater: 我寧願沒有酸痛感 但是我的表現穩定成長 可以做到漸進式超負荷 ～ 痠痛永遠都不是成長的指標之一
你想要酸痛 你請我當教練就好啦 我讓你拿10公斤就好 拿著撐30分鐘不能休息 包你酸三天3F 04/23 16:02
→ Satire0614: 酸痛感不是代表肌肉才有被破壞嗎？ 我是不是有什麼誤解7F 04/23 16:09
推 happy1234557: 爆發力訓練容易用到別的肌群 握推除了胸肌 三頭
三角肌 還有一些技巧 組數不多不會酸痛很正常吧9F 04/23 16:10
推 cubegaga: 你是M嗎 那麼追求痠痛感幹嘛==11F 04/23 16:11
→ Satire0614: 還很菜 以為酸痛感才代表肌肉有被破壞 實際上不是這樣嗎？13F 04/23 16:13
→ cubegaga: 你基本觀念有點問題 痠痛感不能拿來當作有沒有練到的指標....15F 04/23 16:13
推 rick102233: 你知道按摩推拿也會痠痛嗎？這樣常常給人按摩推拿我會不會練太壯？17F 04/23 16:16
→ Satire0614: 謝謝指教 那再請教個問題 沒有酸痛感的話要怎麼判斷肌肉恢復程度 都有練到力竭19F 04/23 16:18
推 Muilie: 蛤，力竭是訓練當下判斷啊
你做完預設組數還很有餘裕就是沒力竭21F 04/23 16:21
推 cubegaga: 給你個關鍵字 體能疲勞模型 你可以看看
然後不要太常追求力竭啦 除非你恢復力異於常人23F 04/23 16:26
推 askker: 交通違規不一定會被開單，但是被攔下開單就確定有違規，肌肉痠痛大概是這種關係。25F 04/23 16:32
推 a0510111: 你因為想爆發結果在那個過程都代償掉了
用全身肌肉代償
也就是說其實你根本沒有爆發到。27F 04/23 16:37
→ Dwccc: 酸痛感不是指標
你只要動作正確，有每組到力竭前一下，就可以了。31F 04/23 16:55
→ flappysky: 問題只有你把酸痛感=訓練成效的錯誤觀念奉為圭臬...每階段都能漸進式增強訓練本身才是長期關注的重點33F 04/23 16:57
→ Dwccc: 同一部位，一天練正式組5-6組。一週2-3天。一週有超過10組以上，肌肉整體就會增長。平均20組是極限，過多容易過勞，當然有些人例外。
有些新手一天猛練超多組，沒啥意義，都白練。
我自己酸痛感 基本上都只有休息一個禮拜以上剛開練幾次會，如果持續練 是不會有酸痛感的
另外重訓前不應該鍛鍊 肌耐力，會降低肌肉成長效果
你能進步幅度快，如果是指能推的重量的話，新手快很正常。45公斤根本初學者等級，還在新手快樂期。
如果你目標是肌肥大，每組有力竭就可以了，不用練到全身沒體力，你只是要刺激該部位肌肉的合成速率，不是要把該部位的肝醣儲存量榨乾。35F 04/23 16:59
→ Dwccc: 研究指出一天5組 該部位就達到肌肉成長上限，再多成長幅度提高有限。所以分多天 肌肉成長效果比較好。你可以一天練不同部位。3天共15組-18組。49F 04/23 17:34
→ lee988325: 你要增大肌肉，抓個8-12rm 四組吧，最後一組壓到力竭；但大前提是你睡眠和營養要跟上，不然練心酸的。
補充：例如12rm的，你就一組10下，這樣四組。52F 04/23 17:35
→ Dwccc: 就不要先練肌耐力，建議不要同一天練。55F 04/23 17:37
推 lee988325: 這是三大肌群的練法，小肌群練法不一樣。56F 04/23 17:39
→ Dwccc: 漸進式力竭 完全沒必要
累死自己而已
而且樓主這裏明顯是在說臥推57F 04/23 17:43
推 ceca: 100下RP，你隔天就酸到爆了
要酸 還不簡單60F 04/23 17:50
推 yawenla: 肌力肌耐力變好，本來就不是一定會痠痛，我自己會痠都是第一次嘗試的器材或動作，或是輕重量放慢高次數也會痠，62F 04/23 17:54
推 heavenbeyond: 臥推65公斤做組，換算的話1 RM應該有將近80公斤的實力。才練第二個月就這樣猛，算是天生神力吧！66F 04/23 20:25
推 Vinnie0605: 個人給教練帶完的經驗，如果訓練動作標準，儘量以目標肌群出力的話，力竭的訊號會很明顯，該休就休，隔天也不會是酸痛，只會感覺燒乾後的輕微無力68F 04/23 20:49
→ ballcat: 那不是肌酸嗎？ 痛感才是拉傷吧？73F 04/23 21:50
推 e4n3: 順便問下要怎麼樣才可以不要有痠痛感啊 每次練完腿都會酸三天覺得困擾74F 04/23 22:08
→ p09171989: 痠痛不一定效果好 沒痠痛也不一定效果差76F 04/23 22:52
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