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作者 EDGEo93353 ()
標題 [問題] 深蹲的痠痛部位
時間 Sat May 11 09:28:43 2024

是這樣
小弟之前深蹲膝蓋會不適
調整姿勢退張開一點蹲後
深蹲完隔天最痠痛的部位在這個位置，介於臀部與大腿頂端
8+9蹲伸展的時候超痠
https://i.imgur.com/UjNPFlk.jpeg
[圖]

大腿前側股四頭只有緊繃感
沒有延遲性痠痛的感覺
這樣是正常的嗎？

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.154.242 (臺灣)
※ 作者: EDGEo93353 2024-05-11 09:28:43
※ 文章代碼(AID): #1cFidDYr (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1715390925.A.8B5.html
→ kelvin0603: 看起來就是內收大肌起點 是很正常的1F 05/11 09:48
推 Asucks: 深蹲本來就是股四股二都要參與，沒有臀+大腿後側就是錯的2F 05/11 10:15
→ lee988325: 如果你日常是久坐類型 那後側薄弱 導致訓練更酸 很正常配合硬舉動作 把前後側的肌肉張力拉回平衡
配合硬舉 把前後的肌肉張力拉回平衡 就不會這麼酸了
記得核心保持張力 腳掌均勻受力 不要傷到腰椎和膝蓋3F 05/11 10:47
→ askker: 正常啊7F 05/11 11:00
→ sumton: 你圈起來的地方看起來很像肛門，害我誤會了什麼….
畢竟某種情況下蹲的確會痠那個門…8F 05/11 12:06
→ ballcat: 順便請問一下，家母年歲已高，有肌少傾向
之前教她四分之三蹲，練沒幾次引發足底筋膜炎問題
復健科診斷可能是蹲的動作引起
雖然詢問之後能改練什麼增加下肢肌肉，只說等足底好再說那想問問版友，有什麼比四分之三再減項的呢？10F 05/11 14:00
→ sumton: 年事已高我建議先從體適能、彈力帶、啞壺鈴開始
然後蹲3/4不叫減項，那個角度也是很考驗腿前和小腿，你輕鬆不代表別人輕鬆，要帶老人先從動態型的開始，你真的不會請直接找教練，我練10年3項8倍，健康老母想練我一樣找認識的付錢教她，會練不代表會教，你現在這種情況就是把教練錢拿去看醫生而已15F 05/11 17:06
→ ballcat: 原來如此，先尋找相關的專業教練，感謝21F 05/11 17:57
推 jior: 對，我也覺得半蹲，3/4蹲其實更吃腿,腳掌,膝蓋，沒有比較好有練我是覺得都有加分，不過可以不要只是硬幹肌力，一些伸展靈活度的也可以練，對以後真的要蹲也有幫助22F 05/11 19:46
推 s9209122222: 旁邊增加扶手減小腿部壓力？25F 05/12 14:56

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