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標題 [問題] 深蹲討鞭
時間 Wed May 29 00:28:52 2024
標題 [問題] 深蹲討鞭
時間 Wed May 29 00:28:52 2024
練了好一陣子
剛練有找教練
後來就自己練了
體重約115，吃太多瘦不了QQ
https://youtu.be/mlvx9Nz_NDs
100六下
https://youtube.com/shorts/ny8hdEioJwc?feature=share
130三下
https://youtube.com/shorts/19iNHnL_X0Y?feature=share
140一下
目前的訓練表參考網路自己簡單整理一套
一天上半身
槓鈴臥推
啞鈴上斜彎舉
cable下拉
坐姿肩推
一天下半身
深蹲
硬舉
後腳抬高蹲
練一天休一天，一週約三次
請問除了要吃少點，我該多做有氧嗎?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.249.215.82 (臺灣)
※ 作者: ens821229 2024-05-29 00:28:52
※ 文章代碼(AID): #1cLWP6LZ (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1716913734.A.563.html
推 : 如果目標是做重一點 那可以不用有氧 然後硬舉多拆一天練 一週四天
這樣蹲的訓練量可以塞高一點1F 05/29 00:45
這樣蹲的訓練量可以塞高一點1F 05/29 00:45
→ : 建議深蹲不要穿有氣墊的鞋子 除非你控制非常有把握4F 05/29 07:29
噓 : 你沒有說目標是什麼啊，如果是減重當然少吃+有氧；如果想蹲更重，正常吃也不用有氧，繼續練下去就好5F 05/29 10:11
推 : 頭不要看地板，胸椎以上應儘可能垂直地面，這部分較難理解跟掌握。除理解外還考驗胸椎活動度。蹲不夠低可能跟腳踝，髖的活動度有開。以你現在的技術不建議重量再往上。以減脂為主要目的的話，建議你背槓蹲80-100公斤，以6-8下，4-5組，組間休90-120秒為目標，蹲完再加別的腿部動作。7F 05/29 10:15
推 : 要作有氧啊！ 一起加油，祝福減肥成功12F 05/29 11:52
→ : 鞋子 蹲下去你的腳很不穩13F 05/29 14:53
推 : 頭角度好怪14F 05/29 15:35
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