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作者 Nick7777 (k)
標題 [討論] 一般練肌肥大是否需要週期性訓練
時間 Thu Jun 27 14:44:48 2024


目前健齡約兩年
一直以來都是慢慢的加次數重量上去
沒有做休息的週期
最近讀到陳醫師的週期性訓練
不知道對一個練練肌肥大沒要比賽的一般人是否也需要這樣做對肌腱韌帶比較好？
一周60% 一周80% 兩周最大重量這樣循環

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.26.131 (臺灣)
※ 作者: Nick7777 2024-06-27 14:44:48
※ 文章代碼(AID): #1cVGfY9t (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1719470690.A.277.html
推 drinkmywater: 看你自己 楷教練說他自己沒週期化訓練過 要看你的目標是什麼1F 06/27 15:38
→ f9022007: 週期化訓練主要是把每一階段所獲得的效應疊加到下一個階段上，來讓總體取得更佳的成果
一般漸進負荷訓練當然也可以，效果就沒有跑一套完整的週期化訓練來的全面3F 06/27 15:40
推 askker: 看你身體的恢復力啊，恢復不過來就排休息7F 06/27 15:47
推 heavenbeyond: 更換的頻率不需要這麼頻繁吧。2~3個月換一次就夠了。
而且你特別提到肌腱韌帶了，那為什麼最大重量的訓練週期還安排特別久？這不是自找麻煩嗎...8F 06/27 16:46
推 denden1231: 你最大重量是指什麼？
我建議你12週肌肥大，12週力量這樣去跑12F 06/27 16:49
→ Nick7777: 最大指現在的訓練模式 一個動作四組接近力竭的重量14F 06/27 16:52
→ zxcv91039: 要 把強度推上去 訓練量也會增加15F 06/27 17:06
→ Nick7777: 兩三個月用輕重量習慣後不會導致最大肌力下滑嗎16F 06/27 17:46
→ shane24156: 肌肥大不用擔心最大肌力下滑 而且你有沒有要比賽
更多的是操太兇操到狀況不好17F 06/27 17:52
推 drinkmywater: 上面講的週期化都只是你們自己的週期…那就是大多數健美的練法啊 原po講的應該是解剖適應期 肌肉生長期 最大肌力期下去跑19F 06/27 20:04
→ jeff0801: 完全不用22F 06/27 21:39
推 kenhiro5566: 恢復不過來才需要23F 06/27 23:04
推 heavenbeyond: 65~80%的1 RM重量，都算是有效訓練重量啊。
你覺得65%太輕？把動作放慢尤其是離心，核心穩定避免借力，每組次數增加到15~18。信我，如果真的抓到要領，大多數人寧願練80%的8下，也不願意練65%的18下，因為最後那幾下實在是地獄。24F 06/27 23:55
→ jayemshow: 對肌肥大幫助最大的RM組數是 10~12 下29F 06/28 08:34
→ Dwccc: 力量達到瓶頸，就需要。
總訓練量 才是肌肥大的關鍵，重量 x組數x次數。
當你重量上不去，就要去訓練神經系統，大重量低次數，對肌肉控制提升，重量就可以上去，再返回練肌肥大 高組數。反覆。
8-20RM都是可以增加肌肥大的有效重量，總訓練量越高，效果越好。所以放低重量，增加次數也很重要。30F 06/28 10:45
推 killkids: 65%-80%就不會是1RM了吧......37F 06/28 11:09

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