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看板 MuscleBeach
作者 pupss89177 (asshole young)
標題 [問題] 新手吃不到蛋白質的量
時間 Mon Aug  5 18:17:31 2024

各位巨巨好

先附上一些基本資料
In body
https://i.imgur.com/jAkjlq7.jpeg
[圖]

Tdee
https://i.imgur.com/seZogVL.jpeg
[圖]

Tdee 1900

我減脂所以扣300 取整數每天吃1600

可是我看說減脂 蛋白質要吃到2-2.2倍體重

所以我就照70公斤算等於140-150蛋白質

可是我每天都吃不到，都要喝兩杯乳清

加上拼命吃雞胸肉 可是蛋白質真的很飽

請問一定要吃那麼多嗎？



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.124.171.5 (臺灣)
※ 作者: pupss89177 2024-08-05 18:17:31
※ 文章代碼(AID): #1ciAQz0z (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1722853053.A.03D.html
→ rsreason: 這骨骼肌好屌
蛋白質攝取量應該是用骨骼肌下去算1F 08/05 18:27
那我碳水跟脂肪也要用骨骼肌算嗎？
不然蛋白質減少 我碳水就要增加了
熱量再低就要低於基礎代謝惹= =
※ 編輯: pupss89177 (59.124.171.5 臺灣), 08/05/2024 18:37:49
推 kobe30418: 我覺得平常沒練不必要吃到這麼高 然後體重用扣除脂肪的重量去算
而且你的狀況 有1900嗎 感覺高估了3F 08/05 18:38
推 sn245763: https://www.youtube.com/watch?v=6_ZDzlPpxkQ6F 08/05 18:51
推 clnman: 又一個新手傻傻吃倍以上蛋白質，ㄞ
剛練，體脂還這麼高 ，1-1.2倍就可以了7F 08/05 18:58
推 kobe30418: 我自己平常0.8 訓練那天1.59F 08/05 19:00
→ patty0702: 剛開始只要多攝取一點就很容易建構肌肉 越後面越難10F 08/05 19:17
推 strikesout: 骨骼肌25公斤三分之一還好 館長不是都50%了嗎 這種突破天際多少要磕點藥吧？11F 08/05 19:30
推 a1121210: 基本1，頂多1.5就行了吧！ 比較沒壓力13F 08/05 19:34
推 wen12305: 你不是選手，別這麼拚命地吃蛋白質…14F 08/05 19:59
推 ernielwl: 訓練量先提升再說，蛋白質先固穩體重一倍15F 08/05 20:08
→ gg3b0: 吃到又怎樣，你身體有需要這麼多嗎?一切都是剛好就好16F 08/05 20:16
推 a1121210: 體脂肪37%17F 08/05 20:17
→ Dwccc: 隨便吃就超過了吧…
雞胸肉150克 蛋白質35克。雞蛋2顆粗估蛋白質13.6克。三餐都吃雞絲蛋炒飯48.6x3=145
8克蛋白質，不用喝乳清 就超過了。
我覺得吃不下多半是雞胸肉太難吃的緣故，可以煮好吃一點18F 08/05 20:33
推 ccaf9284: 沒事不用吃到兩倍 現在奇怪的健身資訊太多都誤導人23F 08/05 20:45
→ Dwccc: 如果是啥雞腿肉鐵定隨便吃超過，還嫌不夠。
不過一餐吃30克蛋白質就好了，短時間多吃蛋白質效益不會比較好。
三餐90克蛋白，加上中間可以喝2次乳清各25克 這樣也有140克了。
至於蛋白質不用過度拘泥於 雞胸肉，這樣才不會吃膩。24F 08/05 20:46
→ iamoldtwo: 蛋白質2倍是別人體脂沒超過多少肌肉量高在吃的
看了一下就是1F說的,30F 08/05 20:51
→ Dwccc: 豆漿 牛奶 雞蛋 其他肉類 都可以獲得蛋白質。32F 08/05 20:52
推 strikesout: 能吃就是福 吃的受不了再說 健身塑型是很漫長的
吃練睡都很重要 別偏廢 跟考試一樣 要拼總成績而非單科滿分33F 08/05 20:52
推 ccl007: 看年紀 先養成基本訓練量!36F 08/05 21:17
推 CuLiZn56: 我是買了20公斤90%的原粉，年底就是到期日，不得不每天幹140克X(37F 08/05 22:16
推 heavenbeyond: 都2024了，你還不知道「蛋白質要吃到2倍體重」是那些賣蛋白粉的商人結合網紅所編織出來的謊言嗎？39F 08/05 23:24
推 jesuskobe: 一般人沒目標沒在運動吃1-1.2應該夠了
減脂期有氧多飲食控制嚴格時再吃到兩倍維持肌肉量
問任何一個選手應該也會給你減脂期蛋白質要攝取更高的建議,我自己那時也是吃大概到2倍減到11%左右
那我那時做大量有氧,如果沒運動可能就不需要?41F 08/05 23:29
推 geminitea: 減脂吃到2-2.2是備賽才需要吧...46F 08/06 00:16
→ paulman: 你這身體狀況 可以試著拉高赤字 蛋白質是真的不用到這麼多1.5倍就很足夠了 一般減脂除了飲食營養比例以外 最容易犯的錯誤就是高估自身消耗跟低估攝取熱量 食物標示熱量都有+-20%的浮動了47F 08/06 02:19
推 boy1031: 目標60公斤的話，每日1600大卡，90蛋白質很夠了。真要練還是要一周五練以上，三項盡量練到合計三百公斤以上，身材改善幅度才比較大51F 08/06 06:10
推 qize1428: 我覺得不用拉高熱量赤字欸，體脂高肌肉量低，新手
的甜蜜期保持熱量盈餘及蛋白質攝取，重量訓練做足
夠就能同時增肌減脂，我覺得蛋白質1.6就夠了54F 08/06 09:23
推 arsonlolita: 1.5就夠了57F 08/06 09:45
噓 chenyei: 幫你腎臟哭哭58F 08/06 10:09
推 lee988325: 1.5就差不多了 你又不是職業選手59F 08/06 11:00
推 wayneshih: 兩倍太多了啦60F 08/06 12:36
→ z123997: 體重100的我吃蛋白質是吃得挺痛苦的...61F 08/06 12:39
推 drinkmywater: 你肌肉只有訓練日會長嗎？ 快笑死 休息日減蛋白質是三小啦
我是回kobe 不是原po62F 08/06 13:27
→ wilson200106: 我覺得你的體脂問題比較大...65F 08/06 15:23

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