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作者 cuba391156 (cuba391156)
標題 [問題] 請教划船機課表？
時間 Sat Aug 17 00:20:44 2024

小弟健齡6個月菜雞

想來請教各位大大划船機課表

有先上網爬文但文章不多

昨天練完背後去玩一下划船機間歇

自己是練500m*4
（P:2分鐘 R:1分鐘）

練完腿沒什麼力QQ

請教一下划船機跟跑步一樣

分E配速、tempo和間歇嗎？

請教各位大大都如何安排課表？

謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.71.238.93 (臺灣)
※ 作者: cuba391156 2024-08-17 00:20:44
※ 文章代碼(AID): #1cltnUTD (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1723825246.A.74D.html
推 malouflage: 課表我不清楚，但很常看到一坐上去，風阻調到最大，然後瘋狂抽送0.5分鐘就下來的練法XD1F 08/17 07:26
推 weakerman: 我都隨便划...現在最常做的是2000M休2分鐘，然後做N組一般做4組，比較閒或狀況好會多做，維持槳頻18左右，2000M十分鐘內划完
真的要認真划做課表，就要看功率計了，不過我只是划身體健康增加每日活動量而已，懶得研究那麼多，很多外文的資源，或是參考自行車功率計的課表也行
划船機最大的好處，尤其是功率計準確的C2，想玩什麼課表都行3F 08/17 11:40
推 todd0101: 划船機最有感就是練背當天或隔天11F 08/17 12:38
我自己划完是腿很累QQ
→ todd0101: 就跟一般有氧一樣阿，間歇會比較能做得久12F 08/17 12:39
※ 編輯: cuba391156 (36.232.246.46 臺灣), 08/17/2024 12:41:57
→ todd0101: 20組 一分半休息30秒，伸展闊背再夾背
做的正確 手腳是不會感覺到酸的
有心率帶的話可以自我檢測 沒有就做到有點喘流汗13F 08/17 12:40
錶和心率帶都有 感謝建議
※ 編輯: cuba391156 (42.71.238.93 臺灣), 08/17/2024 12:52:35
推 Radiomir: 這種器材划Zone2比較安全, 划強度怕你的椎間盤不小心gg像間歇我只敢用橢圓機練, 因為它比起跑步機較不傷膝蓋.16F 08/17 14:27
推 todd0101: 有到訓練區間最重要 阻力時間都能再調整
拉到手酸 或腳出力太多 就失去划船機的意義了
核心就不用說了 穩定出力基本的18F 08/17 16:08
推 jior: 這應該是不太需要什麼課表，比較需要毅力跟挑戰，隨著練的次數增加看平均功率調整吧，看是要划30分鐘的還是10分鐘的還是2分鐘一組的，或是五千米，三千米，兩千米，固定一組的時間或是長度，自己觀察拉完的平均功率去調整，不過基本都是先慢慢划，然後隨著心肺呼吸慢慢起來之後，再自己去加速，配速，一開始就想狂抽猛送的都很容易馬上軟杆，平均功率更差，我自己是比較喜歡10分鐘這種長度的，500m或是2分鐘那種覺得太短，才剛熱完要上去而已21F 08/17 17:57
→ weakerman: 划船機全身性的運動玩zone2...是要划多慢啊，隨便都能心率140以上還沒啥感覺29F 08/17 18:57
推 iamoldtwo:31F 08/17 19:20
→ Radiomir: Zone2本來就不太會累阿~ Zone4、Zone5才會累但容易受傷32F 08/17 19:42

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