回看板
Disp BBS
看板 MuscleBeach
作者 Lannykrys (SPOTlight)
標題 [討論] 一週大家通常都健身幾次
時間 Tue Aug 20 15:47:59 2024

如題,健身通常要一天健身幾次,一週至少要幾天效果會比較好,身邊朋友有人都一天
健身2小時,然後一週五次,但看他身形似乎沒有太大的改變,有問過健身房教練,說要
慢慢來,但我朋友他是只有運動,沒有控制飲食,這樣會對健身成效有很大的影響嗎,謝
謝


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.115.194 (臺灣)
※ 作者: Lannykrys 2024-08-20 15:47:59
※ 文章代碼(AID): #1cn4enD_ (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1724140081.A.37F.html
推 jpclubricant: 21F 08/20 15:54
推 Alimpidity: 一週六天 每天早晚各一  現在很競爭2F 08/20 15:57
→ jimmyfk: 體態要目視可見改變, 要半年以上比較明顯, 一年也算正常3F 08/20 15:57
推 gloomywind: 頻率不是唯一，還要看你的強度在哪4F 08/20 15:59
→ rick102233: 去幾次 跟去多久 跟體態變化 有什麼關聯？
訓練內容？容量？飲食？睡眠？疲勞控制？5F 08/20 15:59
→ a7931345: 飲食佔了很大的關係7F 08/20 16:03
→ verame: 14次 每天早晚各一次 一次各15分鐘8F 08/20 16:05
→ PrincessBad: 39F 08/20 16:09
推 Royalwarrior: 年青一至六，每次3小時，現在年紀大一至五，每次25分鐘。10F 08/20 16:27
推 a1121210: 依效果有不同的強度頻率訓練課表
上個月 1-6練 日休 一天一小時12F 08/20 16:37
推 heavenbeyond: 一天健身二小時？那他組間休息應該花了90分鐘。
有在認真練的就知道，根本45～60分鐘左右就已經沒力了。當然，上科技狠活的人例外。14F 08/20 16:44
推 chigo520: 你那個朋友要看練幾年如果一年都還這樣，那要換教練了…17F 08/20 16:49
推 a1121210: 45分差不多 然後剩下時間去弄壺鈴擺盪18F 08/20 16:53
→ paulman: 一般正常人單一部位訓練 強度夠的話大概一小時內就榨乾19F 08/20 17:11
→ blue1204: 老派的三休一，練身體健康的20F 08/20 17:12
推 popq7894: 一週練一次 一次練一週21F 08/20 17:12
推 david54001: 一週五練每次兩小時應該有90%時間都是在組間休息吧22F 08/20 17:32
推 trialmoon: 組間休一分半 大小肌群各12組  通常都一小時左右 超過的除了健力外到底在幹嘛23F 08/20 17:40
噓 pipizone: 一天八小時一週五天25F 08/20 18:06
推 diding: 通常都0次26F 08/20 18:10
推 qb110425: 年輕的時候，當兵放假一樣跑健身房繼續操，天天運動不覺得累，現在36歲，一週兩天一次1小時就要命了27F 08/20 18:14
推 patty0702: 一周最少會去萵苣三天 都報會員了 多去比較划算 真的沒動力也會去那邊用橢圓機做簡單有氧29F 08/20 18:15
→ brad10607: 4-5次31F 08/20 19:02
→ e2699096: 一次1-1.5小時就好了 正常人認真練體力哪這麼多32F 08/20 19:24
推 bluecsky: 現在競爭成這樣了嗎33F 08/20 19:42
推 geminitea: 一週六次，一天胸腿、一天背腹，每天45分鐘34F 08/20 19:55
→ iamoldtwo: 你問的東西會不會太基本了，活像問1+1=多少，隨便搜都搜的到，是洗文帳號嗎？35F 08/20 19:56
→ FlynnZhang: 做愛算嗎37F 08/20 20:11
→ rsreason: 1~3次 不能再多 維持11%體脂 40骨骼肌38F 08/20 20:13
→ jiashin0407: 一週五天不可能一天兩小時==是要累死嗎39F 08/20 20:27
推 MK47: 3次 每次大概1小時左右 有時後會練到1.5小時
不過我都是早上比較沒人的時候去 不用等才會快40F 08/20 20:35
推 Anda: 肌力訓練3跑步2爬山142F 08/20 21:46
推 crazysix: 早晚一次 12-14次43F 08/20 21:59
推 gg3b0: 4次 每次75分鐘上下44F 08/20 22:00
推 e761031: 夜班和早班下班順便去 小夜班偷懶休息XD45F 08/20 22:25
推 gineeeegg: 一週兩次90分，但練健力大概只有10分鐘在動作46F 08/20 23:02
→ cosy: 要壯 一週至少要四練47F 08/20 23:16
推 w28103566: 4次，5次頭就暈暈的48F 08/20 23:43
推 emmaloa: 249F 08/20 23:51
推 cemin: 兩小時也有分是進去到出來兩小時還是真的運動時間兩小時
坦白講我問過大部分的人 他告訴你的都是進去到出來的時間50F 08/21 01:21
→ bigheaddon: 652F 08/21 01:38
→ tengsan: 練再多倒不如吃得好53F 08/21 01:58
推 aggressorX: 3次 每次一小時54F 08/21 04:17
推 defreestijl: 7次 平日1-2小 六日3-4小55F 08/21 06:35
推 helloman: 健身房有一週7天 每天都三小時起跳的 給你參考
還要在朋友離開後偷跑有氧 這樣才不會練輸56F 08/21 07:33
→ truelove356: 一週7天 除午休睡覺都要來加強58F 08/21 08:08
推 button4: 這涉及漸進負荷、恢復跟個體差異 當然背後的訓練目標也不同59F 08/21 08:09
推 orientwatch: 一周八天，每天23小時61F 08/21 08:09
噓 hearthstone0: 看過有人練完一組休息5分鐘 時間不代表什麼62F 08/21 11:17
→ baileegunlin: 五天練兩次63F 08/21 11:36
推 abc767081: 在家用啞鈴一天40分鐘/做四休一，組間休息30-60秒64F 08/21 11:57
推 jo6789: 競爭是什麼意思XD65F 08/21 14:51
推 ARTCOM: 一天8次 一次五分鐘66F 08/21 15:23
推 jeff1008: 5次以上67F 08/21 16:13
推 dmezspk: 重新回來重訓兩個月
只拉全副武裝單槓、伏地挺身、深蹲、跳繩，就被同事、親友說明顯變壯…68F 08/21 16:32
推 PTTxavier: 一週七次一晚七次 唉 老了退步了71F 08/21 16:40
→ samuel30214: 得先說你所謂的成效目標是什麼阿..72F 08/21 16:41
推 a1121210: 計時的。 進去出來=運動時間73F 08/21 16:53

--
作者 Lannykrys 的最新發文: