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作者 ntafen (angel)
標題 [問題] 請教北歐彎舉骨盆傾倒方向
時間 Fri Aug 23 15:31:12 2024

各位好

https://i.imgur.com/VCon2iV.jpeg
[圖]
看到陳醫師的影片講到這個動作嘗試練了一下

想請教做這個動作時

骨盆前傾凹背翹屁股是正常的嗎？

我看國內外的影片好像都是這樣做的
https://i.imgur.com/abRGCad.jpeg
[圖]
https://i.imgur.com/mQV7HVA.jpeg
[圖]
https://i.imgur.com/0yUQBJs.jpeg
[圖]

但自己做時收緊核心讓骨盆中立一點

感覺腰比較舒服

而且其他身體平行於地板的動作

例如棒式、伏地挺身

好像都不會讓下背處於凹下去的情況

所以讓我有點困惑

這好像是比較冷門的動作

希望板上有常練這個動作的巨巨指點一下

感激不盡！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.130.139 (臺灣)
※ 作者: ntafen 2024-08-23 15:31:12
※ 文章代碼(AID): #1co3h20v (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1724398274.A.039.html
※ 編輯: ntafen (101.9.130.139 臺灣), 08/23/2024 15:35:58
推 line6sorrow: 要避免骨盆前傾，軀幹到股骨都在同一條直線上，但非常難1F 08/23 16:24
像文中截圖這樣凹背
請問是不是有受傷的風險@@
我目前還不敢做全行程
怕施力不對折到腰
※ 編輯: ntafen (101.9.130.139 臺灣), 08/23/2024 16:28:23
推 line6sorrow: 也不會到馬上受傷的程度，北歐彎舉一開始就靠彈力帶輔助，在能維持中立的幅度內往前，離心可以停久一點，感受腿後側拉長受力，撐不住就手撐往前趴
等到肌力進步以後再做連續次數
行程就是取決你可以維持動作品質的範圍，慢慢增加就好3F 08/23 16:41
感謝回答！
※ 編輯: ntafen (101.9.130.108 臺灣), 08/23/2024 16:58:17
推 clothg51804: 我自己的做法是刻意讓骨盆前傾把後側預先拉長
全程保持腰椎角度 對核心要求高但是感受度更強 供參9F 08/23 17:47
→ iamoldtwo: 好難，場地方面11F 08/23 20:01

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