作者 finals (^^)標題 [問題] 乾淨增肌? 增肌盡量不增加太多脂肪方法時間 Mon Sep 9 22:56:00 2024
如題~~
小弟目前體重65~66公斤 練健力為主 三項看狀況大約470~500之間
想要再增肌上去 但是不想增加太多脂肪的建議方法?
一直以來我都沒有做有氧 完全是靠重訓和控制飲食維持體重
飲食早餐燕麥+乳清+牛奶 中餐隨便一個便當(白飯+菜+沒有炸的肉)
晚餐吃標準的水煮健康餐 不特別計算熱量 單純看體重計來調整食量
喝水量2000~3000cc
一個星期重訓四天 3或4臥推 2深蹲 2硬舉 (都不會做到力竭)
次數3下~5下為主 還有力就做輔助項
想再增肌上去有巨巨可以建議一下的嗎
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※ 作者: finals 2024-09-09 22:56:00
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→ shane24156: 吃的話蛋白質注意一下 還有增肌怎都只做3-5?1F 09/09 23:11
推 doorsky: 漸進超負荷+每天多吃100卡即可2F 09/10 00:57
→ f9022007: 健力高強度低次數練法可能會缺少訓練量，看要不要在輔助項裡面，多做高次數多動作來補足訓練量吧3F 09/10 02:05
推 Standing: 這重量跟體重根本神級，想要再更明顯的進步，只能去找專門的教練、營養師安排課表飲食了吧......你自己能做到的部分已經做到最好最滿了
我相信版上能比你強的人一定少於5%...你的課表一定要去給專業國手看看5F 09/10 07:55
→ button4: 但建議找專門有帶比賽的教練 比較個體差異、經驗跟調整都有差16F 09/10 08:29
推 s1001234: 這體重跟三項重量好狂...18F 09/10 09:48
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