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看板 MuscleBeach
作者 LiarBu (簡單有效最重要)
標題 [討論] 大家啞鈴臥推如何起槓?
時間 Wed Sep 25 16:57:23 2024


1. 高位起槓

大H
https://youtu.be/nKjAD5hN3Go?si=byHUWAo6WaxzjJ3c&t=151

超核心教學
https://www.youtube.com/watch?v=gmUgd9g761k&list=LL&index=8


2. 低位起槓

陳醫師
https://www.youtube.com/watch?v=o3GZOAshExg&list=LL&index=5

不知名單手150lbs神人
https://youtu.be/mJl_DAu3e-g?si=GtRWCMSbJdyvpjVw&t=39


3. 先頂到肩膀處再躺下

美國姊夫教學
https://youtu.be/HWda4W1aUPA?si=S5Z59Wwd9wgoHkqw&t=425


小弟我以前是1,現在是2,姊夫教學的3我覺得看起來好可怕不敢試

我之前大重量高位起槓失敗後心理有陰影,有陰影就更容易失敗,惡性循環

低位起槓比較費力,但是至少不用面對40公斤啞鈴砸下來的風險

不知道各位有在做大重量啞鈴臥推的大大,都選擇哪種起槓方法呢?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.118.4.11 (臺灣)
※ 作者: LiarBu 2024-09-25 16:57:23
※ 文章代碼(AID): #1cyz1tUb (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1727254647.A.7A5.html
推 a1121210: 改上健身房換用槓鈴 家裡組合式啞鈴腳會被啞鈴槓心桶得超痛1F 09/25 17:07
這我有心得,組合式啞鈴練臥推的話,建議是最大片的槓片裝最外側
這樣腿還有地方可以閃槓心
※ 編輯: LiarBu (122.118.4.11 臺灣), 09/25/2024 17:13:57
推 Muilie: Wingardium Leviosa
發音要正確3F 09/25 17:29
推 rizzo123: 啞鈴卧推問題還好，啞鈴肩推才麻煩5F 09/25 17:38
推 acegikmp: 只偶爾做12rm以下的重量，怎麼起都沒壓力6F 09/25 17:47
推 TGLiu: 你低位會覺得太費力就不是適合你的重量
高位雖然最有效率但失敗的話受傷的風險也更大7F 09/25 18:10
推 b77889999: 我用jeff的 但都在想會不會對脊椎不好9F 09/25 18:37
推 wadechen: 210F 09/25 19:03
推 e90438: 我用2。我之前1肩膀也是大重量受傷11F 09/25 19:37
→ haveoneday: 應該是躺下時手彎曲然後靠近身體的方式比較不會給肩膀壓力吧12F 09/25 19:38
推 moy5566: 你槓鈴臥推從哪開始啞鈴也一樣啊 從上面開始比較正確14F 09/25 19:40
三種方式都有高手背書,沒有哪個比較正確

不過我有觀察到,台灣的Youtube幾乎全部都是教1

但是歐美的youtube上三種都有,而且分布還頗平均
推 TaiwanNeko: 我後來啞鈴都做上斜臥推，起、下槓比較容易
平板臥推用槓鈴做15F 09/25 22:26
推 nike3: 一開始1→大重量時很不穩(啞鈴是分開的)，後來改3→啞鈴從
胸前移到身體兩側時肩膀壓力很大。最後某天突然發現用1的話只要在躺下的同時用力把兩個啞鈴(六角)緊靠在一起就可以很穩地舉上來17F 09/25 22:53
推 heavenbeyond: 原來我用的是陳醫生流派啊。
這種方式我在健身房好像沒看過，我看到的幾乎都是1。但我用1很不順，就修改為自己用順的方式，沒想到和陳醫生是一樣的。我以後終於不用在自卑了...21F 09/25 23:05
推 endlesschaos: 以前2現在1  2在大重量+肩胛沒收好或肩關節穩定度不夠時手腕很容易受傷  1比較接近槓鈴臥推起槓  且同時能確保核心有收緊  沒收緊的狀況很難轉到高位
如果核心不會收  不管是高位或低位都有可能受傷25F 09/25 23:14
推 iamoldtwo: 129F 09/25 23:22
→ blue1204: 我用3肩膀爆過，後來都是130F 09/25 23:25
推 drunk0102: 2，1太危險了31F 09/25 23:27
推 h27045368: 失敗過 手腕爆炸32F 09/25 23:48
→ survivalteru: 2啊 為啥一開始在低位容易舉不起來lol33F 09/26 00:02
推 SoljiEXID: 我用第一種 能一路上到一邊50 第二種我大概30就極限了34F 09/26 00:13
推 yawenla: 1,雖然重量重時會有點害怕，但我教練說這比較正確，低位還是有可能推不上去砸下來啊35F 09/26 01:08
推 toro077: 我好像都是237F 09/26 01:31
推 XXPLUS: https://reurl.cc/34RAgR 有啞鈴勾啊，大重量胸推肩推必備，但是NUO系列的啞鈴不適用喔，找不到哪買的話可以問我38F 09/26 02:08
推 Astringent: 用140F 09/26 02:29
推 WanCa: 我用3欸=.= 但是是做上胸41F 09/26 04:35
推 dakkk: 1比較接近槓鈴起槓位 不過1離身體比較遠 稍微躺的用力 力矩會比較大 傷到手腕機率大42F 09/26 07:18
推 hotsauce1111: 用1，你大重量時啞鈴要靠著大腿一起跟著身體躺下時慢慢抬起，我看很多人在健身房用1這方式都太快了44F 09/26 07:22
推 dakkk: 2比較難是因為 起槓時肩膀可能是鬆的 第一下上去 臂力要吃很大46F 09/26 07:22
推 STi2011: 使用1....48F 09/26 08:21
推 cow60106: 很想完美達成1 大H有說到類似2的話大重量你可能推不上來49F 09/26 08:32
推 yenkuass: 150F 09/26 09:04
推 huntersp: 2比較穩51F 09/26 09:13
推 hedonist: 252F 09/26 09:20
推 guitarlee: 35以上都用2，缺點是第一下低點起來很吃力53F 09/26 09:26
我先來統計一下目前板友的啞鈴臥推起槓方式

1. 高位起槓: 16票
nike3 endlesschaos iamoldtwo blue1204 SoljiEXID
yawenla Astringent hotsauce1111 STi2011 yenkuass
ha09875978 hadbeen drummers Ikaros2601 Audien
v2266514

2. 低位起槓: 12票
LiarBu wadechen e90438 heavenbeyond drunk0102
survivalteru toro077 huntersp hedonist guitarlee
benboy killkids

3. 先頂到肩膀處再躺下: 3票
b77889999 WanCa*(做上胸暫不列入) doglegbow TOMWEI0105

目前結果頗讓我吃驚,原來PTT那麼多板友用低位起槓
※ 編輯: LiarBu (122.118.39.94 臺灣), 09/26/2024 10:00:08
→ haveoneday: 我還蠻疑惑大家擔心第一下起不來的點在哪，那是不是代表第二下以後大家都是用觸底回彈或是行程不是做滿的方式？54F 09/26 09:43
→ yenkuass: 啞鈴起完如果在底部 結構不穩定不好施力 第一下如果品質這麼差=浪費力氣 個人感覺(不過也很少練啞鈴了57F 09/26 09:56
推 ha09875978: 我也是1，但不敢自稱是大重量（遮臉59F 09/26 10:15
推 hadbeen: 1，身體好像就自然變這樣60F 09/26 10:42
推 benboy: 看影片才發現自己用2 XD61F 09/26 11:27
推 drummers: 用分動器材可以兩邊各五十，但啞鈴三十我就不行了，在想是不是手腕還是那個關節有問題
附註我是162F 09/26 12:27
推 shill1331: 有在練槓鈴的 用啞鈴推  1比較相符65F 09/26 12:28
推 Ikaros2601: 像大h那樣高位 但又像陳醫師那樣會先微蹲再順勢起槓66F 09/26 12:32
推 killkids: 我用2，用1躺下去的時候會比較晃67F 09/26 12:47
推 Audien: 我推35用168F 09/26 12:55
→ doglegbow: 結果我是3，幾年前剛開始健身是看Jeff學的XD69F 09/26 12:58
推 TOMWEI0105: 3，我也是看傑夫學的起槓70F 09/26 14:10
推 heavenbeyond: 我跟54樓大的看法相同
如果覺得2的低位推不起來，那非常可能你平常的槓鈴臥推行程根本沒有做滿。因為我自己體感實測的結果，低位起來的第一下，和我後面接下來每一下的行程，其實幾乎是一樣的。我每一下的行程都做滿，並不覺得第一下會特別難推。
再來是我長期觀察的結果，大部分單手拿到28公斤以上啞鈴的人，他們的啞鈴臥推行程對我而言只做了1/2～2/3而已，也就是上臂下放到和地面差不多平行而已就往上推了，這行程對我而言其實是偷吃步。71F 09/26 14:11
推 kgblbarbar: 以前我也覺得行程要做到滿 但肩膀容易不適
後來就讓行程較短一點~ 比較舒服 也是可以推個45kg
行程不夠 重量來湊XD81F 09/26 14:18
推 v2266514: 我用1，但基本上我會逐步重量加上去，不會錯估84F 09/26 14:35
※ 編輯: LiarBu (122.118.39.94 臺灣), 09/26/2024 15:32:24
推 acegikmp: 槓鈴習慣練pause的話根本沒有高低差，看習慣哪種而已85F 09/26 16:24

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