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作者 qtduck ( )
標題 [問題] 伏地挺身正確的做法
時間 Sat Apr 12 22:41:22 2025


大家好我松山歐巴桑

最近想要提升上半身的肌力跟核心穩定
很認真在做伏地挺身
每組是在倒數第二下已經撐不住結束
一天四組

做完之後
是脖子下方肩膀那兩塊酸
手臂前後跟背都沒有被虐待的感覺

想請問大肌肌小肌肌板友我這樣是不是姿勢有誤？
也想一起請教下上時正確的發力
然後要怎樣才知道動作是有正確的？
謝謝大家


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.228.196.221 (臺灣)
※ 作者: qtduck 2025-04-12 22:41:22
※ 文章代碼(AID): #1d-dkK7D (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1744468884.A.1CD.html
→ XZXie: 本人通靈診斷是掌距太寬1F 04/12 22:52
→ qtduck: 是要儘量靠近身體對嗎2F 04/12 23:06
推 wen12305: 你上youtube 搜一下正確姿勢的影片就好了啊，如果覺得還不行就自己拍自己再比對一下3F 04/12 23:10
→ rnmm: 本人掐指一算是聳肩5F 04/12 23:50
推 rizzo123: 因為本來就不會練到背跟手臂前（二頭肌）
手臂身體夾角45度就練胸
手臂靠近身體就練三頭肌，夾角靠近90度就是折磨肩膀6F 04/12 23:59
→ qtduck: 謝謝你們說明，我再留意是不是有聳肩，手臂的角度是不是太近9F 04/13 00:07
推 askker: 肯定有問題啊，但是沒影片只能問神明了11F 04/13 11:37
→ gigi030507: 沒影片是說個雞巴。12F 04/13 14:52
→ Dwccc: 脖子下方應該是斜方，會酸應該是有聳肩。
建議預備動作肩關節外旋，然後練胸夾角盡量大，但不要傷到肩膀為主。13F 04/13 17:01

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