作者 Naastik (Naastik)標題 [問題] 力量越大，減脂是否不易掉肌肉？時間 Sun Oct 6 10:12:33 2024
各位巨人好
關於減脂期，我目前知道的是，減脂期如果要盡量保持肌肉，大致上有四個方向：
1.蛋白質攝取要充足。
2.慢慢減，不要突然創造太大的熱量缺口。
3.盡量維持原本的訓練強度。
4.上科技。
關於第3點，小弟有一個更深入的問題，似乎沒有人討論過。
好比我目前173，體重71，體脂19，骨骼肌34。力量方面臥推作組是60 kg/10下，認真訓練約一年。
因為年近半百了，未來只想要「小幅度的增肌/減脂」，目標大概是體脂13/骨骼肌36，然後維持就好。
訓練這一年來有用in body追蹤身體數據，體重/體脂/骨骼肌等基本上沒變化，但力量確實有一直在進步。
所以我必較好奇的是，如果我繼續練一年，而到時候身體數據依然還是沒變，只是力量越來越大的話，
好比臥推練到作組75kg/10下，那麼我到時候再開始慢慢減脂，比起我現在力量比較小就開始減脂，
是不是力量大了以後再減脂，會更容易保留住肌肉呢？
年近半百了才要開始增肌真的很難，所以會希望減脂期能儘量保持住肌肉，故有此疑問。
先感謝巨人的回覆～
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.169.73.145 (臺灣)
※ 作者: Naastik 2024-10-06 10:12:33
※ 文章代碼(AID): #1d0V8JEt (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1728180755.A.3B7.html
推 RayToS: 持續在練肌肉要掉不是很簡單的事，不要餓肚子就好1F 10/06 10:30
推 bigheaddon: 單純覺得顧好動作品質 推到快力竭即可 不要陷入重量迷思2F 10/06 10:40
推 louis5265: 這就有2派說法，一種是重量信仰，一種是肌肉感受信仰4F 10/06 10:51
推 ym010273: 想拼重就學習健力技巧，沒這個需求先顧好動作品質5F 10/06 11:00
推 steven183: 主要是要維持住重量吧
A 71公斤 75公斤推10下 減到65變60 10下
B 71公斤 60公斤推10下 減到65還是60 10下
我覺得差不多這樣推到 75 10就沒意義捏9F 10/06 12:14
推 blue999: 重量很重要吧 不然你拿1公斤推1000下也是會累阿13F 10/06 12:40
推 v2266514: 年過半百，維持肌肉重要的是不要受傷。一旦受傷躺床，肌肉掉的速度超乎想像
動作做的確實安全比拼最大重量重要15F 10/06 15:06
推 kee32: 跟力量大小無關19F 10/06 17:01
推 strikesout: 學大谷 多吃多睡多練 這好像是廢話XDDD20F 10/06 18:04
推 dakkk: 你理解錯誤 應該是說 減脂期用力量訓練 比較不容易掉肌肉21F 10/06 18:05
推 Muilie: 減脂盡量維持訓練重量，但是不要硬撐，比增肌期更容易受傷22F 10/06 18:08
→ anaujv: 41歲年近半百、59歲年過半百，這二者差很多！
49歲年近半百、51歲年過半百，這差不多！
這樣的歲數，怎麼會有第4個選擇呢？24F 10/06 19:15
推 Asucks: 推v2266514的觀念，脊椎排列正確才能避免受傷28F 10/06 21:04
→ GoalBased: 想太多，減脂最好的時間點就是現在，想一堆你永遠不會減，只是長期13感覺有點低，看體質吧29F 10/06 22:01
推 wtsph: 沒有31F 10/06 22:17
推 xdbx: 年近半百增肌減脂都難 不要要求太多32F 10/06 22:21
→ Naastik: 感謝大家回覆
我是真羨慕你們年輕人，常看版友分享增肌/減脂的經歷，很多人練幾個月就長一堆肌肉了。我以前是沒有運動經驗的，過去一年我自認是這輩子最認真在運動的一年，力量方面的進步是很滿意，但身體數據和一年前完全沒變...
總覺得我的體重/體脂好像固定住了，我以前完全沒運動，和現在一週練四天，體重/體脂卻幾乎完全一樣。不運動也不會胖，運動了也不會瘦，唯一有改變的就是力氣確實有變大 XD沒辦法減到13%體脂的話，其實我也就不強求了，畢竟目前也算是健康了，就保持運動下去吧～33F 10/07 00:42
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