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看板 MuscleBeach
作者 samil1069 (雙龍巨根頂到肺)
標題 [問題] 健身的時間如何安排
時間 Thu Nov 14 21:15:50 2024

目前工作是在某電車品牌當維修技師

時間大概是中午12點~晚上9點

平常作息大概是3點左右睡覺


最近想開始自己去健身房練重訓

不然大學畢業後都沒再跑健身房了

只是目前的工作某方面來說也算費體力

（要牽車上工作台有時候會要抬龍頭鎖住的車或是拆馬達）


還在想要怎麼安排時間去健身房



如果重訓+洗澡整備時間大概抓1小時半

1.  9點下班後下班後去

健身房很是24小時的應該是沒什麼問題

最大問題大概是一天工作完去有點累累病（

2.早上10點去

大概9點半起床

路程算20分鐘

練完後洗個澡休息一下再去上班

是剛好上班的地點跟健身房差不多近

只是變成早餐的時間點有點尷尬

起床後吃個早餐去練好像會消化不良

但練完後再吃的話不知道體力撐不撐得住

3.排休的時候去

比較大的問題是排休的日期比較沒那麼固定，有時候可能連上5天班才休

請問會比較建議怎麼安排


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.8.41.218 (臺灣)
※ 作者: samil1069 2024-11-14 21:15:50
※ 文章代碼(AID): #1dDVWAMA (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1731590154.A.58A.html
推 voohong: 你時間好排的話，拆成上下班去啊，單次訓練時間就變短了1F 11/14 21:18
推 yawenla: 早上去比較好，練前吃一點就好，練後再吃一頓
晚上有很大機率會偷懶2F 11/14 21:27
推 ogkdm256300: 可以的話早上去，人少也比較舒服4F 11/14 21:39
→ fim: 妳的狀況絕對是早上練啊，練前簡單吃就好5F 11/14 21:40
推 Rootun5566: 練完再去上班，不然就下班去練，剛開始很痛苦之後反而不練不行6F 11/14 21:52
推 wj1009: 九點多開始練，練完吃個午飯上工，剛好8F 11/14 21:56
推 ZOTA15: 你半夜三點睡覺問題比較大吧？9F 11/14 22:16
推 ccaf9284: 12點上班超讚的啊 早上一堆時間練還沒人跟你搶10F 11/14 22:28
推 mirroshadow: 上班前去啊 運動完洗個澡神清氣爽地去上班不是剛好？11F 11/14 22:30
推 beryl098: 我工作時間13-21上班前練，8、9點起床，0-1點睡覺，練前高蛋白+香蕉，供參12F 11/14 22:32
→ blue1204: 我上班12小時都能練了...14F 11/14 22:36
→ DontPLZ: 早上練 練完早午餐一餐搞定 完美
你上班的地點還剛好在健身房附近 根本神等級的便利性15F 11/14 22:53
→ gigi030507: 改7點起床啊 8點去練 懂？17F 11/14 23:08
推 kee32: 問就是換工作（逃）18F 11/14 23:13
推 baw88: 沒有說清楚為何3點才能睡覺，3點睡10點起來只睡7小時要運動+上班，你這樣Run三天保證你恢復不過來19F 11/15 02:05
推 bgnnr: 練了自然會早點睡 早餐就一杯乳清開練21F 11/15 02:52
推 skizard: 可以早上去的話早上去，早餐減量...22F 11/15 07:10
→ shane24156: 看了一下你的作息 下班練啊
我個人是下午2點-晚11點上下班 我都是早上10點練 11點通勤 12點吃飯 到公司等上班23F 11/15 08:36
推 yawenla: 晚上9點下班，如果通勤不遠，建議可以早點睡啦,早上練絕對比下班練好，練完沖個澡去上班超舒服26F 11/15 08:38
→ shane24156: 早餐就吃無糖豆漿配麥片
睡眠時間1點半到早上9點28F 11/15 08:38
推 archon: 我自己是練完會很脫力的人，比較偏好訓練後就洗洗睡的模式看上頭的推文，練完後神清氣爽的巨巨好多啊...（羨慕30F 11/15 08:51
推 zero0825: 如果是我這個時間會早點睡早上練，但你練的地方離工作單位近的話我會下班練比較順，然後你如果要認真健身，時間安排一定會有異動，可以自己實測看自己什麼狀況比較舒服32F 11/15 10:08
推 Nokia5269: 早上練沒啥人 超素習36F 11/15 10:19
推 a151091: home gym就沒這問題了
昨天我還練到凌晨37F 11/15 11:12
推 david80701y: 來問時間的 一律建議不要練了39F 11/15 11:26
推 a151091: 家裡可調式槓鈴+彈力繩就夠你練全身何樂不為40F 11/15 12:20
推 karty116678: 早上41F 11/15 13:04
推 mo999cjk: 推早上去 人少真的很爽42F 11/15 13:07
推 Tomberd: 這時間明明早上上班前的時間或下班後都綽綽有餘，看自己要不要去習慣而已
早上的話不就早餐簡易的吃個後再過去練，練完再加補43F 11/15 14:18
推 yaeida: 2吧 反而你要早睡早起 9點下班12點睡到8點 9點去健身剛剛好
您平常是不是 凌晨三點睡到11點去上班這樣的類型，建議您先改作息 把早上的時間空出來去運動吧，重訓排課表一天一小時半就夠了，如果加有氧就2小時。
再來有看到建議是都試試看看哪一個適合妳自己就這樣子46F 11/15 14:50
推 lilCbum: 上班前2小52F 11/15 15:46
→ cosy: 晚上下班後練重訓效率很差 早上練完沖個澡 上班還更有精神我是認為你先培養休假時能去運動的習慣53F 11/15 16:05
推 rayneasd: 早起去運動, 運動前一小時流質營養飲品跟微量元素補充品和肌酸, 運動前半小時咖啡, 運動完再吃你真正的早餐, 然後休息一下上班55F 11/15 16:18
推 WanCa: 中午才上班我會早上去 不然晚上練完太亢奮可能會難睡58F 11/15 17:22

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