作者 linlongchau (5318)標題 [問題] 蕩壺屁股都不會酸怎麼辦 ?時間 Wed Jan 15 23:29:52 2025
我178公分, 94公斤(之前103公斤) ~~ 最近2個月在家裡自己搞重訓,
精神變較好一點,睡覺也比較安穩,手腳也不再酸(大約一個月都不會酸 )
,花些小錢買槓鈴,啞鈴,壺鈴 感覺非常很值得 8 )
1, 壺鈴(10KG),蕩最多25次就力竭,可是只有腹部非常酸,
屁股跟大腿都沒特別感覺怎麼辦?
我有參考YouTube一直修正自己動作,可是還是只有腹部會酸,
會不會是因為我太胖 ?
2. 槓鈴(14.5KG)臥推28-30次力竭,可是只有手酸,胸部沒有什麼很大吃力感
~~我是菜鳥,我一個引體向上都拉不上去喔 8(
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※ 文章代碼(AID): #1dXzHoqy (MuscleBeach)
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推 emmaloa: 用24公斤壺鈴不中斷到力竭1F 01/15 23:31
哇~ 24公斤對我可能有點重,我會努力朝24公斤方向走
背槓深蹲(14.5KG)目前可以做到30下,其實不知道什麼叫臀推,
我趕緊去找資料,非常感謝 !
推 askker: 槓鈴能做到超過15下就該加重了3F 01/16 06:17
今天就試著加5公斤看看,因家裡沒有槓鈴架,
練習安全使用背槓先,還是先進有其他建議?
→ p09171989: 可能這動作你感受度比較差 可以先換換其他動作看看吧4F 01/16 07:29
下背只有一點點酸,感受最深的還是腹部
※ 編輯: linlongchau (36.228.130.124 臺灣), 01/16/2025 09:42:22
推 patty0702: SWING通常會痠腿才對 你動作可能有問題 以前剛去WG時做這動作也是不太會操作 都痠到手 找教練上課才慢慢抓到感受6F 01/16 10:38
推 RUBYYU0919: 之前板上有單次壺鈴推廣班，如果之後有開可以參加，之前上過覺得很不錯9F 01/16 11:30
推 kee32: 你的動作模式可能靠膝比較多，而不是髖，要調整11F 01/16 11:51
→ linlongchau: 盪壺我自己姿勢可能要多花些時間感受受力位置，做一些改變，加重壺鈴重量也是必需的
目前已找到臀推教導影片，試做幾次雖不很熟練，不過的確有感，槓鈴加到20公斤，臀部酸度就跑出來啦12F 01/16 13:08
推 Asucks: 髖絞鍊做確實就不會腰痠，上來時屁股用力夾，屁股一定有感16F 01/16 13:25
推 XXPLUS: 10KG蕩25下力竭的話可能發力點跑到上半身了，以你的體重靠下肢出力蕩10KG破百應該沒問題。17F 01/16 14:08
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