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標題 [閒聊] 上斜啞鈴胸推的PR
時間 Mon Apr 14 13:37:51 2025
標題 [閒聊] 上斜啞鈴胸推的PR
時間 Mon Apr 14 13:37:51 2025
大家好啊
叔叔體重68～70kg，體脂17～19%。最近重新努力練習啞鈴30度上斜胸推，
目前訓練強度是單手拿26kg啞鈴，共52kg每組10~12下，做3組；
然後降重拿20kg啞鈴，共40kg每組10~12下，做3組。
原本我自己評估是覺得再過2年，應該可以提升到單手拿36～38kg的啞鈴做組。
可是今天正好旁邊有一個身材超巨的大大也在練啞鈴上斜胸推，他穿無袖的所以
很清楚看到他的肉量和體型，我目測應該170/70~72，肌肉量至少38kg起跳。
可是今天正好旁邊有一個身材超巨的大大也在練啞鈴上斜胸推，他穿無袖的所以
很清楚看到他的肉量和體型，我目測應該170/70~72，肌肉量至少38kg起跳。
他是單手拿36kg在推，我看他已經推到整個臉紅脖子粗，非常拼命了。
這讓我不禁懷疑，我原本的評估是不是太樂觀....
因為這個巨巨我是經常看到他在練的，然後他和館內教練很熟，感覺可能是業內人士。
然後他壯成這樣，單手拿36kg來推，看起來已經是卯足全力了。
所以
體重70kg的人，能單手拿36kg的啞鈴做上斜胸推10～12下，這樣有算到PR 90了嗎？
那如果最後我只能單手拿30kg來推，這樣PR又有多少？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.169.93.140 (臺灣)
※ 作者: heavenbeyond 2025-04-14 13:37:51
※ 文章代碼(AID): #1d_9ypFe (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1744609075.A.3E8.html
→ : 2年後達到了，要如何呢？破關了停止訓練？1F 04/14 13:50
推 : 我體重65kg，上斜 20kg 啞鈴推不起來，供您餐烤2F 04/14 14:03
推 : 我體重65kg,上斜都用15公斤在練3F 04/14 14:13
推 : 我78kg，大概100磅8~10下可以做組，不過我今年練第18年了4F 04/14 14:28
推 : 我 170/75 上斜35KG 10下五組應該沒問題 臥推PR135 供參5F 04/14 15:04
推 : 我兩年前24現在還在28 75kg6F 04/14 15:05
→ : 67kg 上斜拿32kg 7下做組 練了兩年半7F 04/14 15:11
推 : 其實巨巨跟力量大不大不一定是成正相關的，肌肉大不一定代表推的重8F 04/14 15:47
→ : 嗚嗚，謝謝大家，看來我原本的預估真的太過於樂觀...
先以2年內拿30kg為目標好了！感謝～10F 04/14 15:48
先以2年內拿30kg為目標好了！感謝～10F 04/14 15:48
→ : 網紅裡面的楷教練算是推不重，但是肌肥大效果還是有的代表人物吧13F 04/14 15:50
推 : 我100 上斜45度 推22.5耶 我好廢15F 04/14 16:10
推 : 樓上試看看30度說不定能突破，因為45度更多肩參與到而不是胸肌
*前束16F 04/14 16:46
*前束16F 04/14 16:46
推 : 到後面有可能完全無法進步，供參
愷的卧推我記得還是有到100kg不能說輕
而且每個人的練法跟強弱肌也會有差19F 04/14 17:23
愷的卧推我記得還是有到100kg不能說輕
而且每個人的練法跟強弱肌也會有差19F 04/14 17:23
推 : 25路過,練健康不太想一直增加..25舒舒服服練完會爽就好.XD然後為了懶得起啞鈴.
https://i.imgur.com/Is1Ii4T.jpeg
哈哈,科技始終來至於人性.22F 04/14 17:33
https://i.imgur.com/Is1Ii4T.jpeg
哈哈,科技始終來至於人性.22F 04/14 17:33
![[圖]](https://i.imgur.com/Is1Ii4Th.jpeg)
推 : 170/55，上斜單手24Kg卡快一年了，也暫時沒有想升重量，覺得感受度夠比較重要26F 04/14 17:54
推 : 我上斜啞鈴推到35以後就覺得很不好起槓 就只有用到這重量而已 要上大重量就用萵苣那種機械式的推28F 04/14 19:04
推 : 我110 骨骼肌48 ，上斜45度推35做組而已30F 04/14 20:16
推 : 體重84kg 上斜用32.5 8下 平胸45 7-8 給你參考31F 04/14 20:18
→ : 槓鈴臥推一倍體重做組就很強了
你36單手啞鈴就超過自重 啞鈴做組重量實際上還要打折32F 04/14 20:19
你36單手啞鈴就超過自重 啞鈴做組重量實際上還要打折32F 04/14 20:19
→ : 為加拳速拳重會做伏地挺身,不練奶練胸型so不做胸推沒差吧啞鈴只二頭彎舉也想停,練大反礙拳速也對腕力勾手沒興致ㄌ34F 04/14 20:38
噓 : 跟自己比
補回推36F 04/14 20:59
補回推36F 04/14 20:59
→ : https://imgur.com/a/BZOb5Fk 某本土怪物170cm巔峰體重93天生神力握推沒摸過 碰1~2個月200kg2下,幹粗工太累就不練打美式懸吊拳機力道可能比eddie hall還重,擺拳速度非常快38F 04/14 21:04
→ : chest press41F 04/14 21:09
→ : 他雖不是那種醜男武癡,但年少也曾歧途金牌打手幹架沒輸過so別摳道館練拳啥的,人家打真不輸也只4喜歡展現力量而已~因總有武癡酸"那麼強怎不找師傅?怎不擂台實戰證明自己'XD42F 04/14 22:10
推 : 樓上是不是推錯篇？45F 04/15 00:27
推 : 雙手合起來自身體重10下不難吧46F 04/15 04:53
推 : 體重74kg 上斜昨天單手50kg 8下作組 但我練15年47F 04/15 11:46
推 : 體重72 槓鈴臥推完才會接著啞鈴上胸單邊26公斤48F 04/15 12:18
→ : 靠47樓大大你這太猛了吧！49F 04/15 13:24
→ : 用重量評估的問題就是你的動作醜一點、借力多一點可以輕鬆多10公斤，但問題就是除了在網路上討論「你能舉多少」的時候有用以外，推多重都不如維度上的變化50F 04/15 13:54
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