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標題 [討論] 有人會維持身體前傾做划船嗎？
時間 Wed Apr 16 14:08:25 2025
標題 [討論] 有人會維持身體前傾做划船嗎？
時間 Wed Apr 16 14:08:25 2025
先上圖
https://i.imgur.com/ZohbpYf.jpeg
![[圖]](https://i.imgur.com/ZohbpYf.jpeg)
大多數人做划船，都是向右圖那樣，背部或許有小幅度的前後晃動，但大致上是直立的。
我忘記是在哪裡看到，說如果要加強闊背的感受度，可以讓身體維持向左圖那樣身體前傾
的姿勢去划船。
我忘記是在哪裡看到，說如果要加強闊背的感受度，可以讓身體維持向左圖那樣身體前傾
的姿勢去划船。
我今天試了一下，哇...如果讓身體維持向左圖那樣身體前傾的姿勢去划船，闊背感受真是
很好耶！尤其如果是單手去划，拉回時帶一點點旋轉就好，那闊背感受度真是滿分。
上背/斜方/菱形肌的參與度大幅度降低了，所以能做的重量比起正常位要少了15%左右，
不過我覺得如果要針對闊背，似乎是滿值得的。
但實務上又沒看過有人是這樣身體維持前傾去划船的....
所以大家會這樣去划船嗎？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.169.93.169 (臺灣)
※ 作者: heavenbeyond 2025-04-16 14:08:25
※ 文章代碼(AID): #1d_qbSG5 (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1744783708.A.405.html
→ : 看巨巨做大重量划船很像借力 但人家就是巨1F 04/16 14:37
推 : 前傾的話跟俯身划船是不是很像?2F 04/16 15:00
→ : 我說的不是「身體往前傾，然後借力拉回成直立位」這種拉法，這我常常看到巨巨在做。
我說的是「身體從頭到尾都是維持前傾的角度」去划船。
對耶，想一想好像跟2樓說的有點類似。3F 04/16 15:02
我說的是「身體從頭到尾都是維持前傾的角度」去划船。
對耶，想一想好像跟2樓說的有點類似。3F 04/16 15:02
推 : 就行程拉長 還有一種是往後拉時有些人會刻意含胸 有點駝背的樣子8F 04/16 15:18
推 : 這差異，之前網紅他們練背影片好像討論很多
我說的是IFBB的那些網紅
反正就一點目的的不同和特化10F 04/16 15:58
我說的是IFBB的那些網紅
反正就一點目的的不同和特化10F 04/16 15:58
推 : 你那個叫含胸13F 04/16 16:25
→ : 等到練成大肌肌才要考慮的事14F 04/16 16:36
→ : 拉到底微微旋轉身體本來就是必要的，但前傾應該沒必要15F 04/16 16:53
推 : 應該不是行程拉長，而是「預先拉長」。關於預先拉長陳醫師有做過影片可以看一下16F 04/16 18:24
推 : 好像在那看到有上斜划船的器材了！18F 04/16 20:13
→ : 做不好下背很痛扣19F 04/16 20:35
推 : 離心沒撐住下背很容易拉傷20F 04/16 21:19
推 : 那種全程拉長式的我在萵苣這麼久只看過一個健美巨巨這樣做 我自己有試過但實在很不習慣 不太好找到發力感21F 04/16 21:59
→ : 對喔，好像是「預先拉長」的概念。我現在空手模擬了一下，身體前傾的時候更容易感受到背闊的發力。25F 04/17 08:49
→ : 怎麼會是預先拉長？你兩個動作起始的位置都是一樣的，只是結束的位置不同，預先拉長在什麼地方
感受好某部分可能是上面說到的含胸，含胸等於抑制了你的肩胛骨水平收縮，等於你上背參與少了
重量吃在背闊（應該還有大小圓）所以感受好，另外是不管你含不含胸，這個角度的力線相比中立位，力線分切到上背的重量少了，那上背參與少，自然背闊多
上面沒看清楚，更正一下，你前傾相比中立位，背闊運動行程更大27F 04/17 12:31
感受好某部分可能是上面說到的含胸，含胸等於抑制了你的肩胛骨水平收縮，等於你上背參與少了
重量吃在背闊（應該還有大小圓）所以感受好，另外是不管你含不含胸，這個角度的力線相比中立位，力線分切到上背的重量少了，那上背參與少，自然背闊多
上面沒看清楚，更正一下，你前傾相比中立位，背闊運動行程更大27F 04/17 12:31
推 : 我會說是「預先拉長」，是因為前傾、體前彎這類動作，對於後側鏈、淺背線的肌群進行預先拉長，我用這個邏輯進行相關訓練是很有感。
我的提出只是對原po的文字敘述進行主觀判斷敘述，有不一樣的認同或認知歡迎指教36F 04/17 15:34
我的提出只是對原po的文字敘述進行主觀判斷敘述，有不一樣的認同或認知歡迎指教36F 04/17 15:34
→ : 你講得沒錯，是我有些點看錯了，但你這樣其實是行程
大，或者說全程，跟預先拉長其實不完全相關
再補充一下給樓上，說預先拉長通常講到的是主動不足
和被動不足，但水平拉一般不這樣搞，最常見是二頭41F 04/17 16:40
大，或者說全程，跟預先拉長其實不完全相關
再補充一下給樓上，說預先拉長通常講到的是主動不足
和被動不足，但水平拉一般不這樣搞，最常見是二頭41F 04/17 16:40
推 : 長行程+145F 04/17 16:58
推 : 預先拉長在股二頭 豎脊 小腿 股四頭都看得到。
是想說，這種名詞分類要分對錯也沒意義，普通人的基因也不會因為這種微調整之後成果劇變。個人是很愛全行程，若能預先拉長更好46F 04/17 17:01
是想說，這種名詞分類要分對錯也沒意義，普通人的基因也不會因為這種微調整之後成果劇變。個人是很愛全行程，若能預先拉長更好46F 04/17 17:01
推 : 呃，你如果做滑輪下拉的時候把上半身後傾，不就是一樣的軌跡了？
還沒有下背壓力過大的風險
水平本來就要讓斜方參與收縮，
最後drop set補一下背闊那就算了，
全程前傾 如果上重量 是想提早收工？50F 04/17 20:59
還沒有下背壓力過大的風險
水平本來就要讓斜方參與收縮，
最後drop set補一下背闊那就算了，
全程前傾 如果上重量 是想提早收工？50F 04/17 20:59
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