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作者 LiarBu (簡單有效最重要)
標題 Re: 組間休息練別的？
時間 Thu Mar 20 09:59:37 2025

※ 引述《nogay (兇眉毛)》之銘言：
: 各位資深大大好
: 小弟平時在家練較多，雖然器材不如健身房滿檔
: 但好處是沒人看隨性自在，下班後弄個兩下也方便
: 就是在這種便利性情況下萌生起節省時間的想法
: 例如：
: 做一組臥推練胸，不刻意坐著休息一分鐘
: 直接起身換做一組深蹲練臀完成之後
: 循環躺回去做臥推
: 簡單來說即避開訓練肌群，相同時間練兩塊肌
: 但就是容易感受到血液交互流動的奇妙感受
: 也相對較容易電量下降…
: 不知道這樣是否容易傷身？
: 或是有更科學的做法建議嗎？
可以,這樣練其實就是超級組

而且有兩種做法,比方說你要練A跟B兩個訓練動作

那你可以A+B->休息->A+B->休息 這個是超級組

也可以 A->短休息->B->短休息->A->短休息->B->短休息 這個有點類似HICT


好處是,肌肉休息時間可以拉比較長,或者可以在短時間內塞進比較多訓練量

缺點是,身體的能量供應系統可能跟不上,肌肉休息夠了可是還在喘或者還在暈


我會比較建議小肌群這樣練,省時又有效,perfect,好像沒啥缺點


大肌群這樣練的話,缺點就是肌肉訓練的品質會下降

但是優點是練肌肉還能同時練心肺,非常適合練健康的人


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.118.35.21 (臺灣)
※ 作者: LiarBu 2025-03-20 09:59:37
※ 文章代碼(AID): #1dstQC8H (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1742435980.A.211.html
※ 同主題文章:
組間休息練別的？
03-19 15:51 nogay
Re: 組間休息練別的？
03-20 09:59 LiarBu
Re: 組間休息練別的？
03-20 13:26 doglegbow
Re: 組間休息練別的？
03-20 13:26 doglegbow
推 ch80059: 終於知道自己摸索出來的訓練方法該怎麼形容了，感謝!1F 03/20 12:29
推 kee32: 樓上，我們很難自己摸索出新練法，都馬是重複前人的腳步2F 03/20 12:45
推 Asucks: 我曾經腿推+負重分腿蹲超級組，練完就去吐了，然後坐在
椅子上喘20分鐘起不來，超恐怖3F 03/20 12:47
→ junxian: 樓上，人家是說不同肌肉群，你的是同肌群，不一樣5F 03/20 12:50
推 MASOMASO: 不同肌群的我試過 臥推完隔壁腿推(重量先上好)原意為趁腿推=胸部休息 結論是休息效果差強人意 因為腿推胸部不用力但整體身體消耗還是累上加累 所以再去臥推效果不好6F 03/20 13:06
推 nogay: 我也是會喘或暈會稍微休息一下 看來同款啊9F 03/21 08:07

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