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作者 fantasygod (我愛桑名江)
標題 [問題] 我是不是該增肌肉量？增重？
時間 Thu Mar 27 21:23:40 2025

女口是頁啦：（

原本猶豫要不要PO在武術版（自己有在練泰拳）

但最後決定這邊比較適合，第一次發文，請多給些建議，感謝：）

先說目前狀況是這樣，自己的重訓菜單

20公斤啞鈴農夫走路2分鍾（單手，另一邊也一樣）

20公斤啞鈴單手握推15下，3組（另一隻手也樣）

20公斤高腳杯深蹲12下，四組

15公斤的甩啞鈴，卷腹左右邊，3分鐘

仰臥起坐30下，2組

伏地挺身10下，2組（有加其他動作，單手、屈膝、腳開合、手單邊側身）

正手拉單槓碰胸5下，2組

步伐墊步訓練、跳繩、腳、大腿拉筋（這加一加大概花一小時

鋼條划船動作（我不知道怎麼說XD

卷腹鋼條向前握推（拼速度

10公斤啞鈴單手上下甩、正躺平雙手握啞鈴手打直前後甩

以上都是重訓？或熱身，主要練核心肌深層肌或增加平衡感、手腳腰的肌肉（攻擊力跟速
度、爆發力




練技（泰拳的基本招，拳、肘、膝、腳、踢、蹬巴拉巴拉等等）

最後是假想敵空揮拳踢技半小時、打沙包大概也是半小時

我現在年齡41歲，練了大約半年，身高183

體重跟其它身體資訊
https://i.imgur.com/9c5yOyI.jpeg
[圖]
BMI
https://i.imgur.com/kh0Xx36.jpeg
[圖]
體脂肪率
https://i.imgur.com/CvEU8YJ.jpeg
[圖]
筋肉量
https://i.imgur.com/sT3v7v2.jpeg
[圖]
內臟脂肪
https://i.imgur.com/cOMkHe6.jpeg
[圖]
基礎代謝
https://i.imgur.com/GFKrtOL.jpeg
[圖]
身體年齡
https://i.imgur.com/8gqmyjo.jpeg
[圖]
腳點
https://i.imgur.com/b5wuCcz.jpeg
[圖]

就參考數據，不會很精準

如果想在提升菜單或增加重量，就不太行了（趴

練技都沒辦法（笑

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 103.197.175.99 (臺灣)
※ 作者: fantasygod 2025-03-27 21:23:40
※ 文章代碼(AID): #1dvL5U4R (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1743081822.A.11B.html
※ 編輯: fantasygod (103.197.175.99 臺灣), 03/27/2025 21:28:38
※ 編輯: fantasygod (103.197.175.99 臺灣), 03/27/2025 21:35:54
推 yawenla: 你沒說你的目標是什麼？1F 03/28 00:21
抱歉，目標是啞鈴重量增加或組數增加，目前的菜單是會讓我肌肉都很酸，酸到不行~~但
心肺不會喘，汗也不會流很多，想知道問題是肌力不夠，還是肌核心不夠強
→ yawenla: 看起來內臟脂肪蠻高的，體脂也可以再低一點2F 03/28 00:22
那請問體脂要怎降？飲食嗎？感謝
推 Xration: 你的菜單不像肌肥大的菜單啊3F 03/28 01:16
我沒有要練肌肥大（表層肌）（我不是要練健美或體態
※ 編輯: fantasygod (42.70.109.145 臺灣), 03/28/2025 01:31:56
→ Xration: 那要怎麼增肌？4F 03/28 01:34
我說的肌肥大是指外表就可以看出肌肉線條跟膨脹起來的塊狀

我練的是外表看不出來，出力肌肉才會有線條跟膨脹起來有塊狀，就練法不一樣@@

回到我的目標，主要是現在肌肉會很酸，酸到無力，啞鈴舉不起來等，要怎樣才能克服這
瓶頸？
※ 編輯: fantasygod (103.197.175.99 臺灣), 03/28/2025 02:27:44
→ jayemshow: 筋肉量是什麼阿? 如果是骨骼肌的話 53.7kg 很恐怖唉
但你體重 70kg 體脂高達 19% 骨骼肌還能 53.7kg XDDDD而且你內臟脂肪也很高... 所以那筋肉量是什麼數據?5F 03/28 10:01
推 archon: 目標是啞鈴重量增加或組數增加，是要問怎麼執行漸進負荷？8F 03/28 10:43

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