作者
標題 [閒聊] 請問有人啞鈴、壺鈴都有練過嗎？
時間 Sun Apr 6 12:48:27 2025
標題 [閒聊] 請問有人啞鈴、壺鈴都有練過嗎？
時間 Sun Apr 6 12:48:27 2025
壺鈴練起來好像肌肉生長都很有限
很難出現好看的體格
倒是心肺的確有跟著一起做到類似間歇訓練
但對於肌肉的培養好像真的很有限
反觀可調式啞鈴練起來很明顯會感受到肌肉變大
只是也有人說這種孤立訓練練出來的肌肉
似乎對於整體活動能力不如壺鈴那麼好用
想請教兩種器材都有練過的人，使用起來的感受與經驗如何
謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.64.97.232 (臺灣)
※ 作者: peacemetta 2025-04-06 12:48:27
※ 文章代碼(AID): #1dyWUTpC (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1743914909.A.CCC.html
→ : 我看人家練壺鈴很像功能性訓練1F 04/06 12:57
推 : 三種人可用壺鈴：老人/女人/做功能訓練2F 04/06 13:04
推 : 嗯 壺鈴多關節動作 啞鈴則是孤立
就器材重心不同3F 04/06 13:36
就器材重心不同3F 04/06 13:36
→ : 壺鈴給我的感覺很像棒鈴那路的東西
可惜現在沒有壺鈴王可以召喚嘞><6F 04/06 13:53
可惜現在沒有壺鈴王可以召喚嘞><6F 04/06 13:53
→ : 直接硬幹啞鈴全程重量;跟靠斜板/桌面做半程彎舉 難度天差8F 04/06 14:02
推 : 壺鈴可以平替87%啞鈴的訓練動作，空間不足的話就擺壺鈴9F 04/06 16:30
推 : 壺鈴沒法替代啞鈴吧？我看過最重的壺鈴也才20公斤，很多動作練個1年以後，這個重量根本就不夠用了。10F 04/06 17:07
→ : 平替甩老二吧 壺鈴大多往胯下甩的動作 錘式彎舉都做不了12F 04/06 18:30
推 : 我用過最重的壺鈴是40kg…13F 04/06 18:33
推 : 就握把設計跟位置不同 壺鈴比較適合做出拉和甩的動作
啞鈴比較適合推 試過壺鈴臥推怎麼做怎麼怪 手還很痛
而壺鈴把手比較高容易從地面起鈴14F 04/06 18:45
啞鈴比較適合推 試過壺鈴臥推怎麼做怎麼怪 手還很痛
而壺鈴把手比較高容易從地面起鈴14F 04/06 18:45
推 : 各有各的優缺點。我覺得臥推啞鈴比較順，拉或者肩推壺鈴比較穩。壺鈴有蠻多Swing/Clean/Snatch 啞鈴不容易替代，不過啞鈴較常見，重量級距比較小，健身房也較充足，大重量壺鈴比較少見。17F 04/06 19:25
→ : 看功能。我壺鈴啞鈴槓鈴甚至槌鈴都有練。21F 04/06 19:43
推 : 壺鈴用在功能性訓練和帶一些有運動需求的滿好用的22F 04/06 23:46
推 : 壺鈴與啞鈴功能性基本上不太一樣...23F 04/07 04:04
--