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作者 jplo (jp)
標題 [問題] 掌骨骨折可以作哪些運動？
時間 Tue Apr  8 20:45:15 2025


最近車禍斷了右手兩隻掌骨（就是手掌最後2根手指），醫生說要半年後才能受力/用力。


主要的運動是爬山，特別是長天數的縱走。很討厭跑步，但想練越野跑，所以有開始在跑步機上慢跑了2個月。

開刀後因為怕跌倒或撞到手，目前只敢在健身房作腿推跟踩飛輪。

1.如果想維持爬山跟越野跑的肌力跟心肺，請問還可以作哪些運動？

2.右手如果半年都不能受力跟用力抓握，有什麼訓練可以維持右手（包含整隻手臂）的肌力？

謝謝大家

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.74.10.5 (臺灣)
※ 作者: jplo 2025-04-08 20:45:15
※ 文章代碼(AID): #1dzHfT-W (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1744116317.A.FA0.html
推 ghostforever: 用cable機ankle/wrist straps套手腕上可能可以做
一些拉或側平舉動作
另外跑步機跟腿推踩飛輪這些應該滿夠了 可以加些簡單的小腿訓練和pogo hop之類的動作
還有腿後側的訓練也可以加  你手完全不能抓的話...slideboard leg curl應該是個好選擇1F 04/08 20:52

謝謝您詳盡的回覆，這樣看來彈力帶也是個好選擇

       04/08 20:56
推 coqsportif: 你要不要問問別的醫生意見 半年才能受力是怎麼復健

我聽到半年後才能拿登山杖爬山的時候也快哭了

    04/08 21:54
→ stuj9019: Zercher squat
第二點沒救 受傷就好好休息 之前腳踝斷了也是下肢擺爛半年8F 04/08 22:26
推 defreestijl: 我之前傷到手指整隻手都在痛 跑步一晃動就疼
還常常一不小心敲到 就算不大力也是痛到哭出來
最好還是要靜養 越去動他恢復時間越長11F 04/08 23:54

現在確實是手一擺動就會痛，所以也不太能跑步

        04/08 23:54
→ defreestijl: 有錢有閒就等比較不痛了 再去做物理治療和復健14F 04/08 23:54
推 andy51606: 至少等到傷處沒有痛感再去與醫生討論/尋求訓練方案

好的，只是想說腿力跟心肺跟手沒有關係，可以先訓練總比從頭來過好多了

   04/09 02:35
推 saintlin: 你也可以問物理治療師，他們專長就是在幫你受傷復原期怎維持肌力跟復健，尤其是有過幫助運動員過的治療師，畢竟運動員受傷時也是跟你一樣的狀況，他們更不能完全只放著休息。16F 04/09 07:33

下次回診就來問問

※ 編輯: jplo (42.75.41.177 臺灣), 04/09/2025 07:53:47
→ usualforward: 應該三個月後會初步接合比較好了吧 就要開始復健了不然沾黏很嚴重要解跟大腦要重新控制手指 醫生應該只是依你狀況保守說法觀察看看到時候看情況吧
如果你剛斷 下次回診問醫生應該也不會給你肯定的答案20F 04/09 08:09
→ NICK992: 一定找醫師問療程，別只藥房聽小白藥師亂講吃啥沒效25F 04/09 08:43
推 gladopo: 手乖乖休息，長歪你活動角度就要減少了26F 04/09 10:07

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