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標題 [閒聊] 泰森只做自體重訓練練成這樣是怪物嗎
時間 Thu Apr 10 22:42:41 2025
標題 [閒聊] 泰森只做自體重訓練練成這樣是怪物嗎
時間 Thu Apr 10 22:42:41 2025
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重量級拳王通常是高、肌肉量大但不一定低體脂，像近幾年的Tyson Fury、Andy Ruiz Jr
路上看到根本不會覺得是運動員，當然看起來很健體的Anthony Joshua之類的選手
然而幾十年前的拳王Mike Tyson相較其他重量級拳王則是又矮(178)、體脂又低、又壯
查網路資料的查到泰森巔峰期體重約100公斤，用體脂12%換算的話FFMI高達27.77....
https://i.imgur.com/lNNpUgA.jpeg
![[圖]](https://i.imgur.com/lNNpUgAh.jpeg)
網路上查到FFMI對應範圍:
■ 16 – 17: 肌肉量低於平均
■ 18 – 19: 肌肉量在平均值
■ 20 – 21: 肌肉量高於平均值
■ 22: 肌肉量蠻高
■ 23 – 25: 肌肉量很高
■ 26 – 27: 肌肉量已經高到有可能有用藥了
■ 28 – 30: 不用藥不可能達到的數值
也有一些人說25、26是自然的極限
但不管怎麼樣泰森的肌肉量都高到嚇人
更可怕的是他的訓練菜單幾乎都只有高次數自體重訓練
以下是查到的訓練菜單
Ref: https://reemusboxing.com/mike-tysons-training-routine/
Mike Tyson's training routine - Reemus Boxing
![[圖]]()
![[圖]]()
![[圖]]()
Learn the intense training routine of Mike Tyson's that brought the 13 year old kid from the streets of Brooklyn, to the king of boxing in 6 years wi. ...
![[圖]](https://i4.disp.cc/s2/p/reemusboxing.com/5a6d9d0aa069e81f8564beee614eaabd.jpg)
![[圖]](https://i4.disp.cc/s2/p/reemusboxing.com/237dd142496d354cdc630a130e09cb45.jpg)
![[圖]](https://i4.disp.cc/s2/p/reemusboxing.com/205a2cb686ae57abe332eeb7c1503874.jpg)
凌晨4:00：起床並進行伸展運動，隨後進行10次間歇衝刺和10次箱式跳躍。
上午4:30：跑步3至4英里（約4.8至6.4公里），然後步行1英里（約1.6公里）。
上午5:30：淋浴後再度休息。
上午10:00：再次起床，早餐通常是燕麥片配牛奶。
中午12:00：技能和拳擊訓練，通常進行10回合的實戰練習。
下午2:00：午餐，包括雞肉配米飯或牛排配義大利麵，搭配果汁。
下午3:00：進行45分鐘至1小時的技能訓練，隨後騎自行車1小時。
下午5:00：進行徒手訓練，包括：
下午3:00：進行45分鐘至1小時的技能訓練，隨後騎自行車1小時。
下午5:00：進行徒手訓練，包括：
2,000次深蹲
2,500次仰臥起坐
500至800次雙槓撐體
500次伏地挺身
使用30公斤槓鈴進行500次肩部聳肩
10分鐘的頸部訓練，包括頸橋運動
晚上7:00：晚餐與午餐類似，通常是雞肉配米飯或牛排配義大利麵，搭配柳橙汁。
晚上8:30：再度騎自行車30至45分鐘。
晚上9:30：就寢休息。
泰森訪談片段，他也說他年輕時候是不做重訓的，以下為內容摘要
https://www.muscleandfitness.com/athletes-celebrities/undisputed-truth-mike-ty
Undisputed Truth: Mike Tyson Is Still a Knockout - Muscle & Fitness
![[圖]]()
Boxing legend Mike Tyson talks about his workouts, diet and the meaning of his tattoos. ...
![[圖]](https://i0.wp.com/www.muscleandfitness.com/wp-content/uploads/2016/06/miketysonbighitter.jpg?w=1109&h=614&crop=1&quality=86&strip=all)
問:You had a great physique throughout your career. When you were coming up as a
fighter, did you lift weights at all, or were you just boxing?
泰森:No way. Only hitting the bag and boxing all the time. I did lift later
in my career, when I came back in ’95. I started lifting weights because
that’s what everybody was doing. Everybody had strength-and- conditioning guys
that time.
大意就是提問者問泰森生涯體態都保持很好，是不是有在做重訓還是只做拳擊訓練。泰森回
答他95年後才開始做器械/自由重量重訓，在那之前就是只做拳擊訓練
（95年已經是泰森入獄後的事情了）
結合訪談後得知不論菜單內容是否正確，幾乎可以確定他早期是不太做器械/自由重量訓練
就練到 FFMI 接近28，這到底是什麼怪物級體質？
主流觀點認為，高重複次數的訓練主要著重在肌耐力的提升，對於肌肉量的增加幫助較為
有限。泰森的訓練內容跟成果是不是已經超出了科學研究能解釋常態人類的範疇?
補上一張泰森 13 歲時的照片：
https://i.redd.it/vxk3ofudt6m61.jpg
![[圖]](https://i.redd.it/vxk3ofudt6m61.jpg)
裡的，旁邊還註明「Me at 13」。
一般成年人在健身房要訓練好一段時間才能等於13歲的泰森..
來閒聊一下
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.171.19.52 (臺灣)
※ 作者: jj840917 2025-04-10 22:42:41
※ 文章代碼(AID): #1dzzZdgM (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1744296167.A.A96.html
※ 同主題文章:
[閒聊] 泰森只做自體重訓練練成這樣是怪物嗎
04-10 22:42
04-13 04:45
04-14 10:56
※ 編輯: jj840917 (118.171.19.52 臺灣), 04/10/2025 22:57:13
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推 : 2個小時怎麼可能做完那麼多自體重訓練？就算是我那天下無敵的二弟也不可能！
2個小時怎麼可能做完那麼多自體重訓練？就算是我那天下無敵的二弟也不可能！
我看過的版本是說，他把那些自體重訓練拆成5次，安插在一天的不同時間做，不是一次直接二小時做完。1F 04/10 23:16
2個小時怎麼可能做完那麼多自體重訓練？就算是我那天下無敵的二弟也不可能！
我看過的版本是說，他把那些自體重訓練拆成5次，安插在一天的不同時間做，不是一次直接二小時做完。1F 04/10 23:16
→ : 6000次一秒一下都要100分鐘了 哈哈7F 04/11 00:38
推 : 就是基因厲害吧8F 04/11 00:40
→ : 根本一拳超人9F 04/11 00:48
※ 編輯: jj840917 (118.171.19.52 臺灣), 04/11/2025 02:23:13→ : 網路不發達時代的名人的數據常常自相矛盾 看看就好10F 04/11 02:31
推 : 你貼那張照片怎麼看都不像體脂12%吧11F 04/11 04:02
→ : 這13歲！？12F 04/11 05:49
→ : 早熟肌肉基因怪 12、13歲就能打爆所有黃種人似的
達馬托不器械重訓是不想妨礙出拳速度，啞鈴都沒何況槓鈴13F 04/11 07:31
達馬托不器械重訓是不想妨礙出拳速度，啞鈴都沒何況槓鈴13F 04/11 07:31
推 : 他現在五十幾歲了還一百公斤左右 真的是怪物15F 04/11 08:51
→ : 強度最巔峰約在1986打Berbick那場，之後換教團+梅毒+入獄未能見識持續自律鍛鍊後的泰森，在30歲前會強到什麼境界16F 04/11 09:04
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