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看板 MuscleBeach
作者 takekey (Still Fight)
標題 [問題] 瘦子練胸要2年才會有成果?
時間 Thu Oct 23 12:20:53 2025

大家好，我是上個月有在版上問健胸的新手小白

先感謝廣大的網友上一篇文不藏私的給建議，但目前看下來最大問題就是體重太輕、太瘦
，再怎麼練胸好像都還是不會有感覺，所以現在的目標是先增胖10公斤。

這個月開始在網路上爬了很多文，同時跟WG的教練討論之後開始嘗試調整飲食
目前飲食部分調整:
1.早餐一顆蛋+豆漿+地瓜
2.每天一餐至少會補充一餐高熱量增肌餐(基本上多吃肉類)
3.訓練後30分鐘內會喝一包高蛋白
4.三餐吃飽後補充香蕉、堅果之類的點心

訓練安排的部分(一周3練左右)
1.上斜啞鈴推舉
2.引體向上
3.飛鳥夾胸
4.槓鈴臥推
主要就是練這四個

但看到有網友說練胸要練2年，真的要這麼久嗎?
https://i.imgur.com/fvUuzgf.jpeg
[圖]

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.145.43 (臺灣)
※ 作者: takekey 2025-10-23 12:20:53
※ 文章代碼(AID): #1e-QqdFG (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1761193255.A.3D0.html
→ XZXie: 練久了覺得胸肌是最簡單的..1F 10/23 12:23
推 haveoneday: 每個人有差異2F 10/23 12:25
推 reaper317: 可能更久3F 10/23 12:37
推 ChrisDavis: 胸真的是最顯著有效果的4F 10/23 12:39
→ FlynnZhang: 蛋堡練一年就有了5F 10/23 12:41
推 ggggg50713: 我也好奇小春跟大淵6F 10/23 13:09
推 hellomo: 練胸肌真的是簡單的7F 10/23 13:14
推 RicFlair: 每個人不一樣8F 10/23 13:16
→ longya: 附一張自拍照意義在哪= =9F 10/23 13:20
推 Mx1720: 我第三年才長胸 哭啊10F 10/23 13:28
推 Asucks: 胸肌是改變最快最明顯的11F 10/23 13:41
推 Arvin751810: 如果原本有肌肉底子的胖子，減脂出現胸肌比較快。
瘦子增肌確實會比較慢，肌肉長的速度不像減脂。12F 10/23 13:52
推 taikonkimo: 你如果真可以一年胖10kg 應該胸就會有變大了14F 10/23 13:54
→ ziso: 你問胸拍這張圖是有露胸喔?15F 10/23 13:58
→ yiao: 整張圖除了看出小腿是有在運動的人  你確定在問胸肌嗎16F 10/23 14:12
→ Mimmature: 要練上胸啦 很快就有成效
下胸就要夠大才好看 真的就要好幾年17F 10/23 14:16
→ rtoday: 這張照片想要表達？19F 10/23 14:19
推 dakkk: 不只20F 10/23 14:25
推 kai1989: 記得澱粉也很重要 然後你可以每天都固定喝一包蛋白粉21F 10/23 14:26
推 xup654xup6: 如果以這樣的身材來講可能真的要兩年22F 10/23 14:42
→ e7878872000: 喔那就不要練啊23F 10/23 15:26
→ yiao: 經過本來人亂計算的結果  你蛋白質有吃到90克嗎
上面幾篇我都是寫100克的24F 10/23 15:30
推 cool696061: 一周會上幾次教練課26F 10/23 15:45
推 sean8072: 我練了1年半，反而是肩和背成長最多，胸成長速度很緩慢27F 10/23 15:49
推 jumilin927: 胸肌最好練的28F 10/23 15:55
推 banqq123: 腹肌呢29F 10/23 16:21
→ w271235: 胸肌最快出效果的欸
只練槓鈴臥推+繩索夾胸就可以了30F 10/23 16:33
推 csy76910: 只能說就是繼續努力吃32F 10/23 17:19
推 senma: 基因吧，我覺得胸超難，二頭最簡單33F 10/23 17:21
→ doglegbow: 有什麼好增胖的，瘦子就是直接增肌，增肌本來就慢
然後你早餐感覺可以再吃豐富點34F 10/23 17:33
推 MingPK: 我也覺得胸長最快，好像大部份人是這樣，不過也看過少數是胸很難長的36F 10/23 17:39
推 drinkmywater: 照片大概是要展示帽子38F 10/23 17:49
→ Iversonshao: Lee王 阿跨麵他們要幾年呢？39F 10/23 18:06
推 gaussjordan: 我胸也長很慢 推沒幾下就累40F 10/23 18:22
推 Rootun5566: 照片是要幹嘛41F 10/23 18:53
推 YangJimmy: https://i.imgur.com/NzX1lpX.jpeg42F 10/23 18:59
[圖]
→ e2699096: 2年久？...健身是一輩子的事情43F 10/23 19:00
→ YangJimmy: 胸肌有效率的練大約半年到一年有感 一週五練的話44F 10/23 19:00
推 senma: 一週五練同部位肌群不會休息不足嗎45F 10/23 19:54
→ taikonkimo: 一周三練都練胸 以新手來說 還好啦 不要連續天就好46F 10/23 20:54
推 a532062: 我之前身材也是跟你一樣，多運動就會吃越多了47F 10/23 20:58
推 YangJimmy: 我的一週五練是指去健身房5次，可以分部位練48F 10/23 21:24
推 e2755699: 在WG練有個好處，因為會員很多，同一區的人很多都是練相關部位的，可以交流也可以激起競爭意識49F 10/23 21:45
推 ymsc30102: 一周胸三練 純臥推 吃夠多 一年就有感了51F 10/23 21:48
推 henry5405: 你衣服不要穿這麼寬鬆 可能就會比較容易看的出來52F 10/23 22:27
推 kuokuokuo: 胸其實滿吃基因的53F 10/23 22:33
推 backpacker18: 最好練應該是二頭54F 10/23 23:01

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