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作者 AprilWine (陣陣海風陣陣吹)
標題 [問題] 想問要大重量低組數嗎？
時間 Wed Apr 23 14:42:14 2025

最近健身遇到了瓶頸
也不知道是不是同時在減脂的緣故
感覺肌肉都沒有在變大
很多人說要追求到力竭才是有效健身
以下是我的菜單（練背）
背闊下拉（器械） 12x4
直臂下拉 12x4
坐姿划船 12x4
繩索臉拉 12x4
重量大概都是拿倒數第二三下就會小吃力

我的組數還是重量需要調整嗎
還是菜單可以調整一下

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.108.12 (臺灣)
※ 作者: AprilWine 2025-04-23 14:42:14
※ 文章代碼(AID): #1e28l8Fa (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1745390536.A.3E4.html
→ igreensheep: 可能跟主題沒什麼關係，但我覺得要給意見的時候建議樓主可能要放上訓練動作，最少幾個姿勢跟行程幅度。檢討菜單這件事情很像是一群人在討論藍色長什麼樣子，即便是現場能看到你動作的教練，最少也要執行三週到四週才能看到方向。網路上大部分檢討菜單、瓶頸鮮少有回測，所以即便看了數篇檢討文，實際成果長什麼樣子很少人有回饋。所以這也是為什麼上一篇生酮飲食的回饋文很有價值，就是因為執行、檢討、修正、再檢討方向是否正確。1F 04/23 15:22
推 Xration: 減脂跟增肌沒有相關吧
然後臉拉感覺沒必要
可以改靠在椅子上的俯身啞鈴划船
直臂下壓要馬第一個要馬最後一個
如果時間不多 其實沒必要四組 每個動作3組 每組8-10下
我自己用過四組的 感覺自己為了做四組會在前面幾組留力10F 04/23 15:53
→ GoalBased: 多久了感覺沒有變大？長肉本來就很慢16F 04/23 16:10
→ cubegaga: “同時減脂” 所以你在熱量赤字的情況下 肌肉本來就不太會變大啊 能維持就不錯了17F 04/23 16:18
推 ameko147: 你的主要訓練目標是啥 增加肌肉量嗎19F 04/23 16:25
推 gigi77121: 可以做到12代表不算大重量20F 04/23 16:45
推 kai1989: 我現在是做6-8 3組 每次漸進式+2.5KG給你參考21F 04/23 17:19
→ ck574b027: 最後的問句聽起來像你沒在紀錄組數完成度和重量變化22F 04/23 18:26
推 sm981512: 4組12蠻隨便的23F 04/23 19:11
→ XXXXkai5566: 4x12 應該很難是力竭的訓練方式24F 04/23 19:33

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