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作者 junxian (無名)
標題 [討論] 引體向上機練到剩2-3階
時間 Sat Apr 26 20:25:53 2025

大家好

本魯40又N歲，167cm,74kg,在健身房3年，

https://imgur.com/a/UplnJqp
Imgur相簿 2張圖 檢視原始大小

[圖]
[圖]

網址中照片的引體向上機也從一開始32kg開始練到現在剩2-3階了
14kg可做滿10下，9kg可練滿5下，但在單槓上的
引數向上從原本零個到去年可以同軍中那種標準直上直下，
做3個就卡住1年了無法突破,是不是單槓上的引體向上有什麼訣竅?
訣竅對了才能再突破？

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.34.121.136 (臺灣)
※ 作者: junxian 2025-04-26 20:25:53
※ 文章代碼(AID): #1e3D3Jyr (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1745670355.A.F35.html
※ 同主題文章:
[討論] 引體向上機練到剩2-3階
04-26 20:25 junxian
Re: [討論] 引體向上機練到剩2-3階
04-28 00:47 Fist1001
Re: [討論] 引體向上機練到剩2-3階
05-02 08:20 justlink
※ 編輯: junxian (1.34.121.136 臺灣), 04/26/2025 20:27:21
※ 編輯: junxian (1.34.121.136 臺灣), 04/26/2025 20:29:13
推 rick102233: 那你就不要練引體向上「機」？有別的欸
我身高體重跟你差不多 我從自重到負重15kg拉單槓慢慢練上來的1F 04/26 20:35
推 ceca: 你把體重減到64,隨便就拉十幾下.4F 04/26 20:43
推 steven183: 組間休息多久5F 04/26 21:00
→ kiboryin: 那就不要直上直下6F 04/26 21:06
推 rick6304: 改練滑輪下拉7F 04/26 21:17
→ NICK992: 沒玩過，下次試試32kg能不能拉到100下 蠻有趣的8F 04/26 21:19
推 Asucks: 很多人的引體向上卡在大小圓，沒充分用到闊背，很快就累了9F 04/26 21:29
→ Dwccc: 可能背肌沒有預啟動，都用手臂再拉。10F 04/26 21:43
推 rtoday: 搜尋tgt11F 04/26 21:54
推 Nemophila: 練這個浪費時間，嘗試實際的引體向上才有助於你練背
如果你的最終目的是引體向上的話12F 04/26 22:30
推 wen12305: 彈力帶才是引體最好的輔助，這機器根本沒用14F 04/26 23:25
推 ccaf9284: 能拉三下簡單多了 別再用這台啦15F 04/27 00:12
推 hellomen: 減重真的隨便拉 如果你要突破的是次數的話16F 04/27 00:14
推 fegat: 這台跟實際引體向上差很多17F 04/27 00:30
推 strikesout: 原Po 40+了 應該不用太過要求 別受傷就好 卡住一年
可以試試反手？18F 04/27 03:18
推 sn245763: 這台是給沒有肌力基礎的打底用，肌力正常去用是浪費時間。20F 04/27 09:49
推 a1121210: 能拉實體單槓！ 先單槓等拉不上才離心或是輔助機22F 04/27 10:54
推 EggAcme: 滑輪下拉拉到超過自重，引體就沒啥大問題了。23F 04/27 11:46
推 dannel0887: 能拉上去就慢慢用自重拉，拉久了真的就慢慢增加。24F 04/27 12:21
推 o012: 很好了不用突破 無心才會進步25F 04/27 12:47
推 toro077: 感覺只用到部分背 之前去萵苣也是先練這台 後面覺得較輕鬆後 去做引體就進步蠻多了 不過我還會做滑輪下拉和划船26F 04/27 13:47

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