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標題 Re: [討論] 引體向上機練到剩2-3階
時間 Mon Apr 28 00:47:12 2025
標題 Re: [討論] 引體向上機練到剩2-3階
時間 Mon Apr 28 00:47:12 2025
※ 引述《junxian (無名)》之銘言：
: 大家好
: 本魯40又N歲，167cm,74kg,在健身房3年，
: https://imgur.com/a/UplnJqp
: 網址中照片的引體向上機也從一開始32kg開始練到現在剩2-3階了
: 14kg可做滿10下，9kg可練滿5下，但在單槓上的
: 引數向上從原本零個到去年可以同軍中那種標準直上直下，
: 做3個就卡住1年了無法突破,是不是單槓上的引體向上有什麼訣竅?
: 訣竅對了才能再突破？
本魯30有5，177cm,95kg
之前引體常年卡8~10下
近一年在放棄無謂的自尊開始使用拉力帶做引體
，與改變一些引體的壞習慣後，目前引體一組大致可以拉15下左右。
個人認為如果目標是擺在成功完成引體向上，不妨使用拉力帶。不只是因為對握力的要求與前臂的負擔更小，同時使用拉力帶更容易用半握做引體
https://i.imgur.com/VcPAzDH.jpeg
![[圖]](https://i.imgur.com/VcPAzDH.jpeg)
個人感受這樣更好讓肩關節外旋，背部的感受度能更好
還有我個人認為鎖定肩胛也能有助提升引體的數量，因為我之前卡引體數量的原因就是因為肩胛鎖定不夠，導致肩關節附近肌肉一直爆，頻繁受傷當然會影響訓練
目前我引體訓練是有空的時候公園拉個15～17下
3～5組
然後練背日負重引體5~7下5組
我喜歡的輔助訓練是滑輪下拉，通常會寬握三組，窄對握3組。不知道是不是因為下肢固定的緣故導致的機械張力更強，使用滑輪下拉的感受度與撕裂感更甚單槓引體
https://youtu.be/uN9UW6OooJY?si=_QDXBDDIxiKldFV2
現在也還在慢慢調整動作。。。
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※ 作者: Fist1001 2025-04-28 00:47:12
※ 文章代碼(AID): #1e3b-JvD (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1745772435.A.E4D.html
※ 同主題文章:
04-26 20:25
Re: [討論] 引體向上機練到剩2-3階
04-28 00:47
05-02 08:20
推 : 滑輪下拉會坐一點角度出來啊 引體直上直下的 肩膀先撐不住?1F 04/28 00:56
→ : 引體也不會完全直上直下，上半身可以稍微後傾。肩膀撐不撐得住跟肩胛穩定有關係，如果下放到最低處時放鬆肩胛，大小圓蠻容易爆掉2F 04/28 01:04
推 : 版主負重多少公斤？真厲害！最近也想負重2-30kg，但在想要怎麼DIY。5F 04/28 08:25
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