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標題 [問題] 啞鈴箭步蹲
時間 Wed Apr 30 09:21:51 2025
標題 [問題] 啞鈴箭步蹲
時間 Wed Apr 30 09:21:51 2025
各位巨巨們好！
小弟剛健身一年不到的菜雞，
這週練了兩次腿 第一天是槓鈴深蹲110/4組6下接90公斤2組8下，然後第二個動作是啞鈴箭步
蹲左右手各15kg4組20步這樣，最後一組的箭步蹲走完直接躺在地上完全不想起來了
當天練完之後也馬上感覺到腿前側酸痛到走樓梯都會吃力的那種，後面三天也是一樣情況
第五天又循環到腿日了，雖然還有點小酸痛不過影響不大，這次做了深蹲120公斤5下4組接4
0kg腿屈伸4x12，啞鈴直腿硬拉左右各15公斤4x12，這次練完之後就感覺還好過了48小時也沒
有什麼特別的酸痛感出現
所以小弟比較好奇啞鈴箭步蹲這個動作到底是有什麼魔力，感覺對股四的破壞特別明顯，是
否就是股四破壞王？？
文末附上訓記的截圖
https://i.imgur.com/9D3Hezn.jpeg
![[圖]](https://i.imgur.com/9D3Heznh.jpeg)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 23.248.176.112 (臺灣)
※ 作者: wazup3721 2025-04-30 09:21:51
※ 文章代碼(AID): #1e4Nin-4 (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1745976113.A.F84.html
推 : 不到一年可以蹲120公斤5下！1F 04/30 09:49
→ : 主要平時熱狗王影片看多了不知不覺也愛上練腿了XD2F 04/30 10:04
推 : 看來施主骨骼精堪，是萬中無一的大力金剛腿！！
我一年的時候pr可能都還沒120xd
太猛了3F 04/30 10:39
我一年的時候pr可能都還沒120xd
太猛了3F 04/30 10:39
推 : 弓箭步這動作的重點應放在後面那條腿，要會用股二6F 04/30 11:07
→ : 不到一年可以深蹲120 5下四組 真猛7F 04/30 11:09
推 : 蹲的重量跟體重比較有關係8F 04/30 11:38
推 : 那你可以試試保加利亞蹲 更刺激喔9F 04/30 12:15
→ : 小弟77公斤體脂24%的肥宅
太難的動作還不敢嘗試 保加利亞蹲感覺膝蓋壓力有點大@@
其實我三月份的時候還只能蹲8-90做組 後面教練建議做爬樓機的訓練每次30分鐘，之後開始就越蹲越重了不知道是不是這個的關係10F 04/30 12:50
太難的動作還不敢嘗試 保加利亞蹲感覺膝蓋壓力有點大@@
其實我三月份的時候還只能蹲8-90做組 後面教練建議做爬樓機的訓練每次30分鐘，之後開始就越蹲越重了不知道是不是這個的關係10F 04/30 12:50
推 : 階梯機 30分 好厲害喔
4層樓就不行了 要休息一下16F 04/30 13:01
4層樓就不行了 要休息一下16F 04/30 13:01
推 : 你梯雲縱可以30分鐘，那弓箭步應該不至於會操爆股四頭啊。18F 04/30 13:31
→ : 問題就是在這，是直接練完現場就往生的那種 坐了半小時才緩過來20F 04/30 13:50
推 : 自己練爽練強的,比無聊東西開班授課醜男多作怪值得鼓勵~22F 04/30 14:12
→ : 這樣都有人能崩潰，好好笑23F 04/30 14:49
→ : 這樓沒人崩吧，以前就很愛酸矮小猛練硬練開班又很屁的XD24F 04/30 15:22
→ : 我偏愛槍步跳25F 04/30 16:06
推 : 新手如果有教練帶，又是跑健力課表，加上這個體重，能蹲110滿正常的26F 04/30 17:00
推 : 想問原po，爬梯速度是多少？28F 04/30 19:21
推 : 保加利亞蹲比轉多練的是後側鍊，膝蓋沒什麼壓力的問題29F 04/30 19:35
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