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作者 truthPP (就是真理)
標題 Re: [問題] 求推薦奶味比較不重的乳清
時間 Mon May 12 17:43:39 2025

其實如果很怕奶味的話
我覺得給長輩補充蛋白質
不是非乳清不可
即便是增肌 也不是乳清至上
再說 如果你買了 味道他不愛
他無法長久食用 這也沒什麼用

實際上 健康長輩要補充蛋白質
把富含蛋白質的食物
蛋 豆 魚 肉類 比例拉上來一點
單日總蛋白質
對應到他們的體重1-1.2倍左右的克數即可
以一個60公斤的長輩來說
那1倍體重真的不難
一天有攝取一份100克的雞胸肉
配上兩顆雞蛋 兩杯豆漿
再配上米飯這些食物內少量的蛋白質
其實就能達標了

如果覺得長輩沒辦法單靠吃的吃到這麼多
必需要補充品的協助的話
在購買前
也先評估一下
長輩的身體狀況是否真的能食用這些東西？
例如：有無乳糖不耐？腎功能有無異常？
因為上述狀況在購買高蛋白補充品
是有一些細節要注意
甚至腎功能不佳是不適合使用高蛋白補充品的

如果上面這些都沒問題的狀況下
長輩有些口味上的偏好的話
比方說 害怕奶味的
其實可以考慮植物性蛋白
有些人有個謬誤是
植物性蛋白質增肌效率不如乳清
這個理論成立嗎？
成立 但是那是建構在食用者本身是素食者
完全接受不到任何動物性蛋白的特定胺基酸
才會有這個問題
否則一般非素食者
其實乳清跟植物性蛋白在協助肌肉的建構上
不會差到這麼多

如果是怕奶味 又想以乳清做補充品的話
可以考慮一些長者比較能接受的口味
如芝麻 花生
如果怕奶味但卻能喝優酪乳 可以考慮乳酸口味
或是可以考慮透明調味乳清系列
多數的透明乳清 奶味比較沒這麼重
但選擇乳清的同時
我的經驗是要注意一下長輩的腸胃狀況
長輩通常腸胃吸收功能比較差
或是有乳糖不耐的問題
因此我會考慮避開濃縮乳清
選購分離乳清避免有消化相關的症狀
降低他們食用的意願

但要讓長輩避免肌少症還有一個關鍵
就是 要嘗試讓他們接受重訓
重量不用重
有適度的刺激效果就很好了
有適度肌肉的刺激下
營養補充的效果才會更有效

以上經驗 提供你參考



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.161.95 (臺灣)
※ 作者: truthPP 2025-05-12 17:43:39
※ 文章代碼(AID): #1e8SBDca (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1747043021.A.9A4.html
※ 同主題文章:
[問題] 求推薦奶味比較不重的乳清
05-12 14:11 ac97631
Re: [問題] 求推薦奶味比較不重的乳清
05-12 17:43 truthPP
※ 編輯: truthPP (42.72.161.95 臺灣), 05/12/2025 17:53:17
推 lordray1: 有沒有注意到前題，他媽媽就是很少在吃肉了，所以才要用乳清來補足1F 05/12 17:52
→ truthPP: 所以 我才說不只是肉 蛋類 豆類也都是很好的蛋白來源
而且 有的時候 不是長輩沒辦法吃肉 是他們有些根深蒂固的觀念可能覺得肉吃太多不好
觀念的釐清跟建立 很重要 也是最難的 因為長輩都會有一種 我比你懂的謬誤XD3F 05/12 17:54
推 TPK: 推一個8F 05/12 18:12
推 gigi030507: 長輩有的謬誤真的很多XDDDD. 資訊都不更新的。9F 05/12 19:19
推 junalu: 推10F 05/12 22:48
→ kenhiro5566: 長輩對於重訓真的很抗拒 甚至多吃肉都反感11F 05/12 23:05
推 kawazakiz2: 不只吃肉，長輩們還會覺得喝乳清會對腎臟造成負擔
他們的謬誤可多的呢
所以原PO買的乳清有高機率會被丟在一旁放到過期12F 05/13 07:50

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