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作者 pupss89177 (asshole young)
標題 [問題] 泡芙人增肌減脂指教
時間 Fri May 16 09:24:32 2025

各位巨巨好

小弟我以前生活習慣不好

愛喝飲料、脂肪高的食物

4/10的inbody

身高：166 體重：67  體脂：34

體脂超高，所以我先算TDEE

因為我一個禮拜健身三次

TDEE大概2130左右

一個禮拜三次的全身課表

1.胸推、上斜胸推

2.高位下拉、划船

3.深蹲、直腿硬舉

都是8下*3組

然後我飲食就戒掉飲料甜食麵包餅乾還有油炸

我設定每天吃1900

蛋白質：111   碳水：238 脂肪：53

可是我目前都只有脂肪吃達標= =

蛋白質吃90左右，碳水160-180左右

一天兩餐，一餐正常飯菜，一餐健康餐

不吃垃圾食物，只吃一般飯菜好飽

想請問我目前還有什麼需要改善的嗎？

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.218.136.131 (臺灣)
※ 作者: pupss89177 2025-05-16 09:24:32
※ 文章代碼(AID): #1e9fFIjl (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1747358674.A.B6F.html
推 LEDG: 我覺得你要加入跑步課表，或游泳課表1F 05/16 09:35
→ loserforever: 沒差 有缺口就會瘦2F 05/16 09:37
推 TaiwanNeko: 男性體脂34%已經是病態的高了
少吃一點剛好可以瘦更快3F 05/16 10:41
推 orafrank: 不會每次都全身痠痛喔？5F 05/16 10:50
我以前碳水吃少會，可是後面吃多點覺得不會
推 heavenbeyond: 體重其實也才67，體脂卻高達34%？
要不要來個照片看看，或許儀器失準了。
我最胖的時候體重快80，體脂也就30%左右。6F 05/16 11:14
不知道，去年12月36，今年3月33.7、4月36，可能是我以前減肥大部分都是用吃少導致
→ guanluvsquat: 你就看這樣會不會體重掉太快就好，都是可以調整的。9F 05/16 11:17
→ w271235: 你這樣大概一個月減1公斤，可以追蹤看看就知道了
如果沒有的話，可能運動強度不夠，TDEE高估了10F 05/16 11:31
→ shane24156: 你現在不用算TDEE 保持運動跟吃乾淨就好12F 05/16 11:56
推 haveoneday: 我也覺得體重和體脂對不太起來13F 05/16 12:20
推 louis5265: 你繼續重訓，戒糖戒飲料戒油炸，就會看到成果了，不用那麼複雜14F 05/16 12:22
推 bigheaddon: 感覺是體脂計量的
那個跟inbody差蠻多16F 05/16 12:53
→ ck574b027: 兩餐會太飽就分三餐啊18F 05/16 14:36
可是直接飽到睡覺也要插一餐嗎？
推 sam7708801: 看起來練和吃都不夠 你的午晚餐可以多加一份肉 練後補無糖豆漿 飲料可以補個濃韻幫助降脂
你的狀況我反而覺得有氧不是重點 腿多練 兩個動作太19F 05/16 16:29
我是看建議新手先把6大項練好
→ sam7708801: 少了22F 05/16 16:30
推 jior: 不用改變什麼，因為最難的就是維持規律，你只要吃的健康甚至不用降體重都沒關係，剩下就是時間訓練的積累23F 05/16 17:08
目前是這樣想
→ longya: 這身高體重TDEE高估了吧25F 05/16 18:02
我用國外網站建議的
※ 編輯: pupss89177 (59.124.171.5 臺灣), 05/16/2025 18:28:05
推 kaienchou: 訓練只做這些嗎？第一次看到有人訓練量比我少XD26F 05/16 18:57
推 kenhiro5566: 男生這身高體重但體脂這麼高不太正常 我剛開始去WG體重快破百量INBODY也不到30% 你要不要貼體態照上來看27F 05/16 21:14
→ NICK992: 67除非職業拳擊手,不然以比力量的競技而言很輕好嘛29F 05/16 21:51
推 ymsc30102: 感覺網站估TDEE容易高估 畢竟很難判斷自己真正運動強度所以我都只看BMR 吃的有超過就好了 阻力訓練的都當沒有訓練量還好 如果體脂真的這麼高那表示肌肉量太少 這樣要堆訓練量沒這麼容易 先持續做一陣子再來慢慢增加
然後六大項應該是肩推而不是上斜胸推30F 05/16 22:41

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