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作者
sGuitar
(桑哈醬)
標題
Re: [討論] 引體向上機練到剩2-3階
時間
Mon May 26 00:42:37 2025
個人覺得引體向上是”中階”訓練者練背最好
的動作之一。
尤其當你能掌握一定的肩胛骨回旋能力、髖
以及腹部核心之後的訓練中手
如果標準引體向上只能做3-4下的話,沒關
係,後面可以開始用跳上去,然後讓身體有
控制的慢慢往下走,讓闊背肌做離心對抗,
這時候要穩定控制好肩胛的回旋、腹部核心
跟髖關節的穩定,感受背肌被重量往下拉的
感覺,這個訓練法尤其對體重偏重的人更棒
因為這對闊背肌的破壞是很大的
上面講的是訓練強度,容量的部分可以不用
設定成幾下幾組,可以用今天我就說要訓練
到連對抗離心一下都不行的狀態就好。
可以這樣練直到達到正確引體做組的目標
然後我覺得彈力繩輔助引體,我沒有很喜歡
因為彈力繩的張力在最底段剛好是最強的,
但用引體在練闊背的延長段也是在最底下,
在最精華最有價值的時候,反而被彈力繩給
的輔助給抵銷了不少
淺見
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.125.27.163 (臺灣)
※ 作者:
sGuitar
2025-05-26 00:42:37
※ 文章代碼(AID): #1eCqX_dC (MuscleBeach)
※ 文章網址:
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1748191359.A.9CC.html
※ 同主題文章:
[討論] 引體向上機練到剩2-3階
04-26 20:25
junxian
Re: [討論] 引體向上機練到剩2-3階
04-28 00:47
Fist1001
Re: [討論] 引體向上機練到剩2-3階
05-02 08:20
justlink
Re: [討論] 引體向上機練到剩2-3階
05-16 11:09
heavenbeyond
Re: [討論] 引體向上機練到剩2-3階
05-26 00:42
sGuitar
推
a1121210
: 最長的不也是最需要背的力量進行啟動的時候嗎?
1F 05/26 06:50
推
heavenbeyond
: 可是不是都說,引體向上是最好的練背動作,但針對闊
背肌而言其實就普通?
2F 05/26 09:18
推
ymsc30102
: 大概就闊背在充分訓練到前 其他部位已經沒力拉不上去了
4F 05/26 13:23
→
sGuitar
: 可以自己找感覺,不要讓上背主導太多,拉到上面的時候不
要過度挺胸。可以用對握或反手握,去找到闊背肌延展的感
覺
5F 05/26 20:28
--
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