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作者 vege1219 (應無所住)
標題 請問鍛鍊的肌肉名稱
時間 Mon Jun  9 09:27:55 2025


右手拿12kg壺鈴，左手叉腰，盡量下放到膝關節位置，挺胸，手伸直把壺鈴拉上
來，維持水平姿勢，做15-20次，這是練後背哪條肌肉？
https://www.facebook.com/reel/1545241062222356 原來是側腰肌
快走跑步機4.0km/15min，坡度調max15，走完隔天後背超酸，這是豎脊肌？
做ISO-LATERAL KNEELING LEG CURL,重量10磅，15x3，到上面時停頓一下，做到第2組後面
大拇指外側連接腳盤的筋都快抽筋，是不是腿的角度問題？
我紅圈畫的位置這裡都會出力
https://i.meee.com.tw/2S5SF5L.jpg
[圖]
下面這台

https://www.lifefitness.com/en-us/cat...-iso-lateral-kneeling-leg-curl
Plate Loaded Iso-Lateral Kneeling Leg Curl | Hammer Strength
Plate Loaded Iso-Lateral Kneeling Leg Curl engages independent motions, divergent angle for lower-back tension reduction. ...

 
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.175.200.47 (臺灣)
※ 作者: vege1219 2025-06-09 09:27:55
※ 文章代碼(AID): #1eHZYTNc (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1749432477.A.5E6.html
→ shane24156: 照片 影片 ？1F 06/09 11:56
推 a1121210: 有動作示意圖嗎？2F 06/09 12:36
→ igreensheep: 很多背痛都是代償跟借力導致，如果你一直有這個現象，請一個教練幫你矯正中立姿勢會比較好3F 06/09 15:31
我現在就是上教練課，身體狀況不上不行。
推 Xration: 單腿RDL5F 06/09 15:42
→ cubegaga: 忙猜你足背屈角度受限 坡度太陡 身體其他部位去代償 你可以試看看坡度降一點看不舒服的地方有沒有緩解6F 06/09 17:22
我是椎弓解離，核心無力，我把坡度降到7緩和了，慢慢再加坡度和時間
→ vege1219: imgur掛了，我再找找可以放圖的8F 06/09 18:13
推 ceca: 如果你很標準的話
1.往前是前三角，往旁邊是側三角，直上是側三角
往後，這俺不知道
2.主要是屁股，束脊和核心週圍是穩定肌群，太弱也會酸
3.因為吃力，所以你硬撐，整隻腳肌肉緊繃，小肌群疲勞過度當然以上如果姿勢不正確，那什麼鬼都會發生，無法判斷9F 06/09 19:03
推 kaienchou: http://i.imgur.com/MZK0sY9.jpg
http://i.imgur.com/vd8KqQG.jpg15F 06/09 20:39
[圖]
 
[圖]
→ kaienchou: 台灣習慣用語就，自己轉換一下17F 06/09 20:40
→ vege1219: kaienchou這圖對我這沒健身過太專業了，還是謝謝18F 06/09 21:14
※ 編輯: vege1219 (220.143.153.62 臺灣), 06/09/2025 21:23:11
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