作者 rick102233 ()標題 Re: [問題] 只靠啞鈴、臥推椅真的有辦法改變體態嗎時間 Tue Jun 10 12:38:45 2025
我個人認為啞鈴最大的問題
就是心理壓力會比較大
因為沒有護槓，在重量跟力竭程度上必然要抓得很寬裕（訓練效果長期來看可能會打折）
而且家裡除非你沒鄰居否則更不能丟槓
就算在健身房我也不太敢丟，人跟人常常都靠得很近，丟到別人的腳上賠不完
最後就是啞鈴重量到某個階段之後
一個人起不了槓，這時心理壓力會倍增（失敗會受傷而且必定丟槓）
腿鄧拋肩都沒有一個人幫你推上去來得穩跟省力
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.218.92.185 (臺灣)
※ 作者: rick102233 2025-06-10 12:38:45
※ 文章代碼(AID): #1eHxRNLH (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1749530327.A.551.html
※ 同主題文章:
Re: [問題] 只靠啞鈴、臥推椅真的有辦法改變體態嗎
06-10 12:38 rick102233
推 xdbx: 我在家裡都穿負重背心做扶地挺身1F 06/10 13:53
推 heavenbeyond: 伏地挺身不是都叫女友做到背上，然後一起上上下下的嗎？
然後原文著重的是「體態」，而不是「力量」。
就體態而言，用啞鈴練胸推，比用槓鈴好啊。啞鈴的離心行程可以遠比槓鈴要低，換句話說如果你的行程夠完整，那你不需要用到非常大重量的啞鈴，就可以很完整的刺激胸部。
啞鈴胸推更應該著重在行程/離心/控制，而不是大重量，這樣對體態的幫助肯定是巨大的。
槓鈴臥推能推到100的很多，啞鈴臥推能單手拿50的就少之又少了。問題是追求體態的話，你不需要硬練到單手拿50公斤的啞鈴去推。2F 06/10 15:06
--