作者 gs00001 (gs00001)標題 [心得] 練完腿可以痠痛什麼程度？時間 Sun Jun 15 17:05:34 2025
槓鈴深蹲熱身組（全蹲）
50公斤*10下*1組
70公斤*10下*1組
槓鈴深蹲正式組（全蹲）
100公斤*10下*3組
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槓鈴硬舉
50公斤*10下*1組
70公斤*10下*3組
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器材哈克深蹲正式組（全蹲）
20公斤*10下*1組（槓片重量）
30公斤*10下*3組（槓片重量）
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啞鈴分腿蹲
30公斤*10下*3組
40公斤*10下*2組
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主要以感受度為主，所以行程都是偏慢，但也因為這樣運動時間通常在90分鐘左右，今天練完，從小腿到臀痠痛感很像發燒產生的痠痛感，但發燒的痠痛感會讓人完全不想動，訓練的痠痛感大概只有一半多一點，是不是該考慮減少組數。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.63.203 (臺灣)
※ 作者: gs00001 2025-06-15 17:05:34
※ 文章代碼(AID): #1eJepWCO (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1749978336.A.318.html
→ Dwccc: 如果是第一次這樣很正常，習慣後就不會了。1F 06/15 17:17
推 sadmonkey: 通常是計算恢復成不痠痛的時間，很久沒練也會痠四五天3F 06/15 17:23
→ Dwccc: 不過發炎要好好休息就是了4F 06/15 17:24
→ sadmonkey: 正常都是一兩天就該恢復，超過一週一定是訓練過度5F 06/15 17:24
→ zmlol: 分腿蹲組數有點多6F 06/15 17:33
推 baw88: 控制行程次數又多的話酸痛會比較強烈，力量訓練還比較少7F 06/15 18:19
→ gs00001: 原來是控制行程的關係。8F 06/15 18:38
推 dakkk: 認真練 酸三四天常見9F 06/15 18:47
推 ceca: 痠痛不就,整天腳都不想動,包含睡覺翻身,下床,尿尿.
但如果有在訓練的,還想要體會這種感覺.
可能要三個月到半年都不練,
然後一次超級組降重組,組間暫停法都給他下去.
操到力竭的力竭的力竭的力竭的...
痠痛兩大快速造就法..1.低重量超高次數狂力竭 2.強離心.10F 06/15 18:56
推 a1121210: 上下樓梯都要抓扶手 搭電梯或是樓梯椅 一動就痛 拍下去就痛 下樓梯膝蓋一彎就軟腳 不過應該只有一開始出現過16F 06/15 19:30
→ gs00001: 我一個禮拜練兩次腿，每次練完都有痠痛感，但不影響生活，通常兩天內就會消失，我才兩個禮拜沒練，這次感受比較強烈。18F 06/15 20:40
推 jakieshaw1: 以前一週一練組數很多的時候常常會痠3-4天 後來減少組數改成一週兩次後 只有當下很痠脹 痠痛感大概持續1-2天而已21F 06/15 21:12
推 p09171989: 內容很紮實 如果是剛開始建議可以先減少量 我一開始練wg教練也不會排這麼硬 後來習慣才開始慢慢加的 現在一般都痠3-4天而已25F 06/16 08:11
推 archon: 哇塞，深蹲跟硬舉是在同一天練的啊...（驚28F 06/16 09:46
推 dakkk: 如果一星期只有一天腿 只能硬舉深蹲同一天29F 06/16 10:18
→ gs00001: 深蹲這重量對我來說不算重，所以可以加減練一下硬舉，硬舉的重量算是熱身組銜接正式組的重量。
一星期練兩天，一天平日佛心練，一天假日，大概就是上面的重量。30F 06/16 10:29
推 wtsph: 會痛 滾滾桶按摩球更痛34F 06/16 11:02
推 x747: 下樓梯 蹲下 舒爽35F 06/16 14:16
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