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標題 [問題] 這種健身菜單減脂邏輯是正確的嗎？
時間 Mon Jun 16 15:50:34 2025
標題 [問題] 這種健身菜單減脂邏輯是正確的嗎？
時間 Mon Jun 16 15:50:34 2025
就是小弟都是實施一分化訓練
加上想減脂就上網查
然後看到一個中國影片推薦
六大項刪去槓鈴划船之後
剩下五大項動作跟動作之間不休息
五個動作各做完一組後休息1分鐘
然後持續五輪，然後用輕重量
請問這個計畫有效嗎？
邏輯是什麼？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.83.215 (臺灣)
※ 作者: pupss89177 2025-06-16 15:50:34
※ 文章代碼(AID): #1eJypCd7 (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1750060236.A.9C7.html
推 : 我想知道臥推、深蹲、硬舉輪著做，是把器材搬來搬去嗎？1F 06/16 15:57
推 : 跟減脂有什麼關聯2F 06/16 16:02
推 : 多動消耗熱量，練全身，輕重量壓力小
理論上會消耗比較多熱量，加上有上重量能多少維持肌肉，建議用器械操作
不過這種壓力小，但是神經疲勞反而大3F 06/16 16:04
理論上會消耗比較多熱量，加上有上重量能多少維持肌肉，建議用器械操作
不過這種壓力小，但是神經疲勞反而大3F 06/16 16:04
推 : 練法沒有絕對 只有適不適合自己 但這種練法最大問題是卡在器材 尖峰時間很難這樣操作 我最多就是早上去萵苣趁沒人做胸背超級組7F 06/16 17:17
推 : 邏輯是省時間10F 06/16 17:53
推 : 減脂直接跑步就好了...簡單粗暴11F 06/16 18:07
→ : 我感覺我要快速調整我臥推架J勾的高度,會很忙碌.12F 06/16 20:16
推 : 做超級組唯一要克服的是羞恥心13F 06/16 23:46
→ : 乖乖有氧不好嗎？14F 06/17 00:59
→ : 邏輯就是沒有邏輯15F 06/17 09:47
推 : 如果健身房只有你一個就可以這樣做16F 06/17 10:21
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- 各位巨巨好 假如現階段是減脂，目標是體態 健身菜單裡的動作要選器械好還是自由 因為要練哪些部位沒有爭論 就胸背腿肩 我現在都是做六大項自由重量 優點：全身肌肉都練到 人家說這樣消耗熱量也比較多 缺點 …61F 20推
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各位巨巨好 小弟我肥宅看人家說引體是練背之王 所以我這禮拜想把引體加到菜單裡 可是我根本拉不上去 連吊豬肉都很累撐不到30秒 反而導致我原本菜單的高位下拉重量次數都減少，也可能是因為手臂沒力了 那我 …85F 20推
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