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看板 MuscleBeach
作者 pupss89177 (asshole young)
標題 [問題] 泡芙人減脂要做自由還是器械？
時間 Tue Jun 17 20:53:51 2025

各位巨巨好

假如現階段是減脂，目標是體態

健身菜單裡的動作要選器械好還是自由

因為要練哪些部位沒有爭論 就胸背腿肩

我現在都是做六大項自由重量

優點：全身肌肉都練到 人家說這樣消耗熱量也比較多

缺點：做1.2個動作後就累得跟狗一樣 而且動作也可能不正確 我也控制不好核心 核心很
弱 目標肌群也沒什麼感覺

器械優點：姿勢比自己練正確，目標肌群也比較容易力竭，肌肥大體態也會好看

缺點：核心還是很弱，而且消耗的熱量沒那麼多

我是有想說我練得好、動作正確的練自由，不穩的練器械

請問現階段減脂然後目標是體態好，應該怎麼搭配比較好？

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.4.169 (臺灣)
※ 作者: pupss89177 2025-06-17 20:53:51
※ 文章代碼(AID): #1eKMLXZm (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1750164833.A.8F0.html
→ shane24156: 都做1F 06/17 20:55
推 kill0934: 重點是控制飲食2F 06/17 20:55
推 an0202: 只要你能堅持運動半年以上，隨便哪種都會進步3F 06/17 21:18
推 heavenbeyond: 1/2個動作就累得跟狗一樣，這樣哪可能消耗比較多熱量。4F 06/17 21:31
推 taikonkimo: 重點在於能持續 而且不受傷
而且要有基本程度的管住嘴6F 06/17 22:13
推 scorer: 熱狗8F 06/17 22:14
推 Radiomir: 飲控第一, 有氧第二. >>>>>> 其他9F 06/17 22:27
推 dakkk: 小孩子才選擇10F 06/17 22:32
推 fim: 姿勢正確下，六大項多關節大肌群消耗熱量大11F 06/17 23:10
推 ceca: 一開始喔..XD
一開始就熱量赤字+多關節(深蹲硬舉那些
熱量赤字為主,多關節蝦雞巴練有感覺到練到就可以了.
一開始蝦雞巴都會長肌肉,熱量赤字也會長肌肉..XD
而你目標減脂麻...不是大雞雞麻.
並且熱量赤字+大概練練= 既有練到又不容易受傷..XD
不要一開始很拚把自己嚇到.
然後就放棄了...12F 06/17 23:17
推 ymsc30102: 自由重量也能肌肥大啊 然後光靠阻力訓練消耗熱量不實際20F 06/17 23:19
→ ceca: 蝦雞巴練反而可以很長久...
另外你蝦雞巴練,例如70公斤練了半天深蹲還是只能蹲40kg.
但你的腿力還是比大多數沒練過的人強很多.
不要整天看大家甚麼一百一百五兩百公斤在那邊拚極限.
你那麼拚幹嘛?要出國比賽?
反而你就爛,30公斤一星期5組5下,感覺有練到好像...
你可能可以練好多年,沒練還覺得怪怪的.
當然啦你可能沒多久就發現你是60kg五組五下了.
太輕沒感覺只好加..XD21F 06/17 23:19
→ ymsc30102: 半小時的有氧運動消耗的熱量比你在那邊舉得手軟腳軟兩三天不能再次訓練的重訓還多30F 06/17 23:23
推 wj1009: 推持續才是重點，怎麼練都行32F 06/17 23:58
推 Xration: 上教練課吧
真的要選 就是器械 至少受傷程度不會比自由重量嚴重33F 06/18 00:21
推 Mimmature: 重點是飲食 有氧用走的就可以了35F 06/18 00:44
推 a28200266: 都可以 怎樣練都會長肌肉
持續比什麼都重要 泡芙的話做有氧都會長肌肉36F 06/18 01:17
推 heavenbeyond: 推21樓c大的「瞎雞巴練可以長久」
我覺得這是健身界最被忽略的真理！38F 06/18 01:22
推 uei1201: 內臟脂肪的話，有氧效果最好40F 06/18 06:32
推 sgxm3: 在那邊研究練多少舉多重，都不如一個可以到65歲以上還能持續的輕鬆(已巨巨的標準來說)課表有用。41F 06/18 07:18
推 rtoday: 蝦雞巴理論是有科學依據的，這是容量的設定，與強度的取捨，自由重量對新手而言，多關節容易受傷與代償，機械式有效孤立訓練，先求不受傷做長久，這的確是對的。
先養成上健身房習慣，腦內分泌多巴胺的獎勵機制，這樣蝦雞巴練久了再請教練幫你調整43F 06/18 07:19
→ sgxm3: 飛輪車放在電視前，只能在飛輪車上追劇。重訓每週兩次就好，照功能性訓練練健康的就好。48F 06/18 07:20
推 RINPE: 放心 胖子做什麼都能瘦50F 06/18 08:28
→ haveoneday: 聽你的講法就是自由重量累想要做器械會不會比較不累，你真的覺得器械有你說的那麼神嗎51F 06/18 08:54
→ button4: 要減脂就去有氧飲控 不要把器械拿來當有氧用
缺乏中軸穩定四肢發力的觀念 還是請教練比較安全
器械不等於不用核心 也不等於不會受傷53F 06/18 09:28
推 bluecsky: 體態的話一定要有運動 最好是重量訓練
但是減脂最重要的是飲食控制跟有氧運動
不過前期最簡單的就是先有運動習慣+飲食控制
能維持三個月半年以後再來考慮進階是否要找教練之類的而且持續執行一段時間你也比較有心得 就會有方向56F 06/18 12:34
→ GoalBased: 減脂靠吃，別管也別想運動的消耗熱量61F 06/18 14:15

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