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作者 IloveLEXUS (凌志才是王道)
標題 Re: [討論] 營養師搭配教練跟按摩師這樣效果好嗎
時間 Fri Jun 27 18:29:58 2025

※ 引述《IloveLEXUS (凌志才是王道)》之銘言：
: 本肥四月開始請營養師來協助調整飲食
: ㄧ期三個月收15,000元
: 1.營養師（有證照）為線上諮詢不見面，每天拍飲食照片跟體重上傳line記事本。
: 兩週自行量ㄧ次inbody 上傳line相簿。
: ㄧ週跟營養師通話ㄧ次調整飲食菜單。
: 2.搭配健身工廠教練（有國手資格，曾代表國家出國比健身比賽）一週排一小時重訓課
，
: 收費1,200元，討論動作有無跑掉跟自行運動菜單排程，其他時間自行重訓或有氧（目
標
: ㄧ週運動三天）
: 3.每週運動放鬆按摩一小時，一小時收費2,000元不便宜，但健身強人-劉翔（IFBB PRO
CA
: RD選手）也在那邊按摩，水準應該不差。
: https://i.imgur.com/O9hcldW.jpeg
: 附上昨天量的inbody
: 身高176公分，41歲
: 希望半年後能瘦到75公斤（目前85.3kg)
: 肌肉量維持或略增(目前34.5kg)
: 體脂率降到20初(目前28%）
: 基礎代謝上升到接近2000卡（目前約1700）

自己的文章自己回一下
三個月時間到了分享一下成果

https://i.imgur.com/A1HcZVm.jpeg
[圖]

3/29-6/27
基本資料 41歲，176公分

體重
85.3公斤降至75.6公斤
肌肉量34.5公斤降至31.6公斤
體脂肪重24公斤降至18.9公斤

體脂率28.1%降至25%
基礎代謝率1694卡降至1594卡
內臟脂肪9降到7

另外三月跟六月有去抽血

醣化血色素六月爲5.8（三月沒測）
三酸甘油脂從139降到80
總膽固醇從269降至204
高膽固醇69.6降至53
低膽固醇171.6降至131






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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.161.77 (臺灣)
※ 作者: IloveLEXUS 2025-06-27 18:29:58
※ 文章代碼(AID): #1eNdAeRy (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1751020200.A.6FC.html
※ 同主題文章:
Re: [討論] 營養師搭配教練跟按摩師這樣效果好嗎
06-27 18:29 IloveLEXUS
Re: [討論] 營養師搭配教練跟按摩師這樣效果好嗎
07-13 09:28 IloveLEXUS
推 wen12305: 肌肉掉太多了，你運動有維持嗎？1F 06/27 18:54
推 heavenbeyond: 脂肪減4公斤的同時，肌肉也噴了3公斤。
說真的兄弟，你這減重有點失敗。
修正，減脂肪5公斤...2F 06/27 20:52
推 kgblbarbar: 三個月而已 成效已經很好了
不過減的有點太快就是5F 06/27 21:09
※ 編輯: IloveLEXUS (101.10.161.77 臺灣), 06/27/2025 21:13:40
推 yawenla: 減重10公斤，比例上肌肉掉2公斤左右比較好，不過這樣也還行啦，主要減的有點快，你可能飲食和訓練可以再調整看看。
而且HDL變少蠻多的，飲食補充要多加強喔7F 06/27 22:11
推 ghjkl5566: 雖然肉掉了很可惜,但以減重來說3個月這樣的成績很猛
恭喜！11F 06/27 22:59
推 asd70208: 增加重訓時間吧 肌肉掉太多不會心痛嗎13F 06/28 08:36
推 mambaforever: 單純看減重的話蠻成功的，但肌肉掉的有點多是不是蛋白質吃不夠還是重訓強度太低？14F 06/28 11:07
→ Xration: 為什麼肌肉掉這麼多？
而且基代還下降？16F 06/28 12:07
推 yawenla: 體重掉本來基礎代謝率就會掉啦 正常 只是不要減太快18F 06/28 12:24
推 a28200266: 我也覺得減太快了 不過體檢是往健康方向走 肌肉量相較之下不是那麼重要19F 06/28 13:50

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