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看板 MuscleBeach
作者 sinkerwang40 (阿任)
標題 [閒聊] 如果每次或每天的菜單都一樣?
時間 Thu Jul 10 18:45:16 2025

就是阿 妳各位 會不會 有時很懶得 花時間去分配禮拜一練啥
禮拜二練啥 例如 胸 背 腿 二頭 三頭之類

然後要去設計菜單 什麼二頭 搭配胸拉

練腿日 搭配 核心之類

會不會覺得很麻煩?

就乾脆 每次或每天 就練一樣的  例如

胸8組

背8組

腿8組

練完收工 不去多想

這樣可以嗎


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.30.11 (臺灣)
※ 作者: sinkerwang40 2025-07-10 18:45:16
※ 文章代碼(AID): #1eRvc-au (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1752144318.A.938.html
推 acer6772: 重量跟下數就夠變化了1F 07/10 18:47
有道理耶
推 jimmy5641723: 妳各位啊 恢復的過來 開心就好2F 07/10 18:52
※ 編輯: sinkerwang40 (39.9.30.11 臺灣), 07/10/2025 18:52:53
→ bobocatcat: 練健康的其實沒差3F 07/10 19:02
推 ceca: 阿你肌肉休息成長怎麼辦?
如果你三天練一次,一次練全身..是有人這樣幹.XD
但你每天這樣練?!??4F 07/10 19:17
推 april1: 練健康的 每周的菜單都長一樣 重量調整而已 持續兩年了7F 07/10 19:19
→ Dwccc: 原來都不用休息的啊8F 07/10 19:30
推 lturtsamuel: 花十分鐘排好課表就能用半年 有什麼好麻煩？你十分鐘能賺幾萬塊嗎？9F 07/10 19:31
推 wpd: 我都進門看到器材跟人潮以後 才開始想要練甚麼11F 07/10 19:37
推 RUBYYU0919: 哪裡有空的就練什麼12F 07/10 19:43
推 wpd: 哪個區塊妹子多就先練13F 07/10 19:53
推 heavenbeyond: 謹記C大名言：「瞎雞巴練  才能長久」
以上14F 07/10 20:23
推 taikonkimo: 不管啥計畫 能持續練 一直練 才是重點
等你可以變成習慣了 你自然會想要多改變一點 到時再說16F 07/10 20:44
→ e7878872000: 如果你很在意就不會問這些了 有練就好了18F 07/10 20:48
→ rtoday: 你應該是沒進步才會煩惱這些的問題，請個教練幫你規劃19F 07/10 21:13
推 bluecsky: 你能開心跟持續才是關鍵 如果很煩惱 可以找專業來規劃20F 07/10 21:32
推 Alimpidity: 我覺得其實可以21F 07/10 21:53
推 Radiomir: 練健康ok...反正都會遇到瓶頸, 不想關節受傷改現況維持想突破時才會有壓力,現況維持的話沒啥壓力也練得很開心22F 07/10 21:58
→ cosy: 不是朝大肌肌目標練根本沒差 這樣練久體態也是會變好24F 07/10 22:00
→ Radiomir: 不過我目前的重心(8成)在跑步,肌力訓練(2成)都維持而已25F 07/10 22:01
推 fim: 就決定蝦雞巴練了
我每次去健身房就是練六大項閃人，差別在先後順序 跟重量26F 07/10 22:18
推 ymsc30102: 可以啊 每天練全身胸背腿肩各一動作2-3組 這樣花的時間少 又不會太勞累或部位痠痛 每天練累積下來的週訓練量也是很可觀28F 07/10 22:24
噓 rsreason: 每次都不一樣 嘻嘻31F 07/10 22:27
推 New2422: 其實我也是一樣的 只是 順序不一樣而已32F 07/10 22:49
推 GX90160SS: 每天練全身沒問題啊33F 07/10 23:44
→ loom0et0bust: 可34F 07/10 23:51
推 doglegbow: 深蹲、硬舉、臥推、肩推、引體向上、槓鈴划船。去健身房八成練這六項，每次去就練兩項，有多的時間再練一兩項繩索，很夠用35F 07/10 23:51
推 e761031: 同樓上 通常45~60分結束 還有時間做有氧XD38F 07/11 04:16
推 STi2011: 我就這樣 一周累積組數 沒在分天了39F 07/11 08:19
推 Puma5566: 上健身房一趟45-60分搞定+1不划手機 晚上自家跳繩20分不會花太多時間比較不容易倦怠40F 07/11 08:42
推 Royalwarrior: 蝦雞巴練最能持續，但飲控注意就行42F 07/11 08:46
推 sixx: 有練比沒練好43F 07/11 11:08
→ guanluvsquat: 我的主項目也都一樣，每周加2公斤，或是多做1次，看狀態。
但是可能不會考慮每天都是同樣的項目。44F 07/11 11:10
→ mermermer: 有練就好，養成習慣比什麼都重要47F 07/11 11:11
→ guanluvsquat: 而且這哪有什麼分配的難度，只要先構思一次訓練日的項目，之後就照著練就好，有什麼每次都要想的問題嗎？48F 07/11 11:11
推 a1121210: 看目的51F 07/11 11:28
推 GGKen: 會變比大部分人還健康52F 07/11 12:19
推 a1121210: 耐力 技巧 高強度有氧 健康休閒可以 力竭機肥大隔天沒辦法練53F 07/11 12:52
推 a28200266: 也可以啊 不就一分化
每周排個3~4天 每天都是固定的多關節55F 07/11 14:11
推 JudgmentLin: 按肌群練 視當下有什麼器材做變化57F 07/11 15:07
→ kiki5489743: 可以啊 但有時候練到膩我會問GPT給我新菜單哈哈哈58F 07/11 16:07
→ GoalBased: 看目標..菜單自然而然會變，剛開始健身教練只帶我練三大項，練一陣子後壯了一點，體脂不低約20，但手肩都沒練過，照鏡子看起來就覺得不好看，比例奇怪，軀幹粗，手很細，後來就稍微會練一下手
當初教練也叫我不要練斜方，我本來就沒什麼斜方，也沒練過，最近練背加入斜方，有點肉後視覺壯不少59F 07/11 19:07

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