作者 sinkerwang40 (阿任)標題 [閒聊] 如果每個部位每天都只練一組?時間 Mon Jul 14 15:35:08 2025
假設心目中想要練的部位或動作
肱二頭 啞鈴垂式
二頭 啞鈴彎舉
三頭 啞鈴彎舉
腿四頭肌 空蹲
肩膀前束 啞鈴上舉
肩膀中束 啞鈴測舉
伏地挺身 基本款
單槓 上拉
一共 8個動作
每天都各一組 + 每一組都力竭(不管重量能做幾下就幾下)\
不用去搞那些幾下幾下 8下 12下 15下 有的沒的
也就是一天8組 每組都做到累就對了
這樣似乎 好處也不少?
容易達成+簡單易記
基本上各部位都有練到+比較難訓練疲乏鑽牛角尖
當下有有力竭到，不太會是無效訓練
應該會剩下很多意志力可以使用
如果生活中需要有氧的人，應該才走餘力去執行？
沒有需要有氧的人，應該也會有不錯的肌肉形狀，畢竟八組七天，一禮拜也有５６組力竭
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.40.87 (臺灣)
※ 作者: sinkerwang40 2025-07-14 15:35:08
※ 文章代碼(AID): #1eTBCk3E (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1752478510.A.0CE.html
推 ZOTA15: 練健康的沒差吧，不要受傷就好1F 07/14 15:43
推 Radiomir: 初期都是隨便練隨便增肌, 等紅利期過後才是挑戰的開始.4F 07/14 16:48
→ XZXie: 居家健身齁 沒漸進式加重想變大也有限5F 07/14 16:49
→ Radiomir: 抉擇打比賽還是練健康? 然後再針對項目加強或調整方向.6F 07/14 16:50
推 Xration: 那你力竭的定義很寬鬆
你做12下以上的動作代表你重量不夠，做8下左右的重量，一組怎麼會力竭？
原來是洗文仔 早知道就不回了7F 07/14 17:05
推 heavenbeyond: 看起來很美好，但其實仔細一想...
『每天都要練8組力竭組』，這其實負擔非常大。
你要先確你有上科技11F 07/14 17:13
推 moy5566: 你所有部位都是一樣大小嗎14F 07/14 17:17
→ heavenbeyond: 然後針對七樓的反問，大隻佬教授說研究已經證明了「每組6～30下力竭」對肌肥大的效益其實差異不大，只要是真的做到力竭。
所以要說「每組12下以上代表重量不夠」，並不完全準確，練到12下力竭照樣有助於肌肥大。15F 07/14 17:17
※ 編輯: sinkerwang40 (39.10.40.87 臺灣), 07/14/2025 18:54:13
推 taikonkimo: 你這種是打算買個可調啞鈴在家訓練嗎
然後這課表問題是 你沒有休息恢復時間 要就做心肺等級不然你說要力竭喔 你根本持續不了幾周22F 07/14 19:15
推 cloudccw: 30下力竭 超難抓的吧......25F 07/14 20:50
推 ceca: 每個動作100下rp,確保力竭xd(組間暫停法，一定力竭）
但後面可能每次休息只能做2-3下，100下要做超久
以及疲勞一个星期就爆炸了
對喔，rp只是講講，好奇去嘗試，疲勞爆炸不要怪我，我只是嘴砲
沒打藥的，你做50喔不30下rp連續幾天，疲勞沒幾天就炸了26F 07/14 20:55
推 a28200266: 你光一個肌肉熱身就要花10分鐘 然後你只做一組 你覺得這樣有效益你就做阿32F 07/14 21:03
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