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作者 vu1985 (兔兒)
標題 [問題] 不酸痛的話 有效果嗎？
時間 Thu Jul 31 08:47:13 2025

請問各位巨巨，訓練當下或隔天會酸痛嗎？

我有氧(游泳)做一年多了。
這個月才開始上訓練課程，我選TRX團體班，第一堂上完，隔天連續酸痛二天，連上下樓
梯都有困難的那麼酸痛。

但第二堂之後的每一堂，就沒有強烈酸痛了，只有微微，甚至幾乎沒感覺。課堂當下也不
會喘。
(但我還是有些動作做不到啦，手臂沒力)

因班上同學都是社區阿姨，不知道是不是老師調弱強度了，還是我身體已經適應了？

我要如何判斷訓練有沒有效？
(inbody之外的方式，因剛做過一次，想等幾個月之後再做)

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.97.87 (臺灣)
※ 作者: vu1985 2025-07-31 08:47:13
※ 文章代碼(AID): #1eYhqJSQ (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1753922835.A.71A.html
推 wen12305: 一定都有效，只是邊際效益會遞減1F 07/31 09:03
推 manaitu5566: 沒差吧 我上完課大都不會痠痛 但是運動和力量表現
還是有進步2F 07/31 09:16
→ loserforever: 問教練 然後 有沒有進步自己知道吧4F 07/31 09:25
推 dakkk: 強度習慣就比較不會酸痛5F 07/31 09:33
推 heavenbeyond: 你說的「進度」是指什麼？
體態？心肺？肌力？肉量？體脂？
有很多東西可以進步，你要的是什麼？？6F 07/31 09:45
→ FlynnZhang: 要練到酸中痛，然後開始十講9F 07/31 10:15
→ Barolo: 你研究一下「延遲性酸痛」就會理解酸痛與訓練效果相關性其實很低 有練就會進步 但你第二次就不酸痛了 應該很年輕10F 07/31 10:24
→ guanluvsquat: 用痠痛來判斷有沒有效是錯的 就這樣12F 07/31 12:23
推 jimmyfk: 直接以重量、次數、組數來判斷最準, 有增加的話就是進步13F 07/31 13:10
→ cosy: 酸痛就是乳酸堆積 不酸痛不代表沒練到阿14F 07/31 13:20
→ ghostforever: 還在乳酸堆積....拜託這理論已經過時不知道多久了15F 07/31 13:23
→ taikonkimo: 有持續訓練 其實痠痛就會少很多喔
但不是不會進步 只要有讓自己持續漸進式超負荷就好
即使只是多個一下 重量多個1公斤 都是進步16F 07/31 13:41
推 doglegbow: 整天站著，腳也會很痠，但是沒甚麼效果XDDDDDD
延遲性痠痛跟效果沒有很直接的關係19F 07/31 14:56
→ rsreason: 打炮一直抽插 雞雞很酸 可是沒有變大啊21F 07/31 16:47
推 ceca: 一直打手槍,左手會變粗.但其實不會感覺到痠痛.22F 07/31 16:57
推 a28200266: 我以為TRX 目的是訓練你的穩定性
延遲性酸痛是肌肉輕微受損發炎 強調離心會更常見23F 07/31 17:01
推 kdevil: 我胸練完都超痠痛但好像也沒什麼長  可能是壞了25F 07/31 17:06
推 Kyrieisme: 推文笑死26F 07/31 18:23
推 drinkmywater: 你拿5公斤的啞鈴 舉著一個小時 每天都痠到不行 過一年就拿職業卡了 然後導致酸痛的乳酸一天就代謝完了 ～ 過好幾天還說自己乳酸堆積的 要看醫生27F 07/31 18:33
→ Xration: 這是洗文章嗎 這種觀念很老舊了30F 07/31 18:51
推 kk032576: 要練到酸中痛，然後開始十講 XDDDD31F 07/31 20:45
推 heavenbeyond: 回21樓「老二或許不會變大  但是會像是掛上某鹼性電池」32F 07/31 21:51
推 sn245763: 練到酸腫痛34F 07/31 23:40
推 ro123eo: 身體適應後即便同部位換個動作其實也有差 原本都練自由重量 最近把菜單全部都改用WG的機械式器材 酸痛感都回來了35F 08/01 14:02

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