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看板 MuscleBeach
作者 Fordragon (EddyK)
標題 [問題] 肩推需要練嗎？
時間 Thu Jul 31 18:46:02 2025


如題，誠心發問

請問各位巨巨肩推有練的必要嗎？

很愛練胸的前束訓練量應該遠大於中後束

我的理解肩推主要也是前束，中束協同而已

這樣再練肩推是不是會加大前跟中後差距？

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.165.9 (臺灣)
※ 作者: Fordragon 2025-07-31 18:46:02
※ 文章代碼(AID): #1eYqbi3d (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1753958764.A.0E7.html
推 Alimpidity: 有必要1F 07/31 18:48
推 Xration: 怎麼可能不用
愛練胸只是前束更緊而已2F 07/31 18:49
→ e7878872000: 連健康的話想練就練4F 07/31 18:54
推 a1121210: 要
前三角？5F 07/31 18:59
推 a28200266: 你懶的話可以一周練一次就好
你如果擔心就多排點臉拉 一周兩三次7F 07/31 19:07
推 ymsc30102: 那愛練背的後束訓練量不就大於前束9F 07/31 19:12
推 Muilie: 確實10F 07/31 19:18
推 ceca: 自己感覺身體均衡狀態嚕.
肌肉變化得很慢,你可以慢慢調整.11F 07/31 19:31
推 steven183: 肩膀沒那麼容易變大13F 07/31 20:07
推 rick6304: 有資料專門練後三角跟完全沒練的普通人 成長幅度最小14F 07/31 20:47
推 jimmyfk: 非練健康可以練, 練健康還有其他高CP值部位.15F 07/31 20:53
推 iamevianwu: 他媽的一天到晚推還是很小16F 07/31 20:58
推 andy51606: 推樓上17F 07/31 21:10
→ Fordragon: https://youtube.com/shorts/kCjqPA27Cqg?si=gDIE_ka7pd7aFmUb18F 07/31 21:22
推 doors8000: 需要啊，但可能看不出來，顆顆20F 07/31 21:44
推 backpacker18: 胸背就能分別練到前後束了
所以確實有一派健美的認為專練中束就好21F 07/31 21:50
→ heavenbeyond: 大隻佬博士也認為「三角中束的訓練量應該占整個三角肌群訓練的七成以上」23F 07/31 21:54
→ Fordragon: 肩推沒練一陣子了，但又看到有些人說肩推都推不重飛個屁飛鳥，才想看看巨巨們怎麼說25F 07/31 21:57
→ XZXie: 垂直推總會練到跟水平推不一樣的部位吧27F 07/31 22:16
→ bobocatcat: 有練肩推 胸推會比較穩定28F 07/31 22:18
推 dakkk: 上胸偏前束 肩推偏前中 後束練背也會練到 肩推在練胸後練 前束力竭 就會比較中束 肩推可以推很重 不練效果會差29F 07/31 22:34
推 MingPK: 但雖說胸背確實會練到前後三角，但當把前後三角拆出來練時發現超級弱31F 07/31 22:35
推 TaiwanNeko: 本末倒置，六大項最沒必要的是臥推33F 07/31 22:46
→ rsreason: 肩拉需要34F 07/31 22:50
推 sGuitar: 確實很多人推崇大重量肩推35F 07/31 22:53
→ backpacker18: 不過比起肩推
我前束更喜歡練前平舉36F 07/31 22:59
→ bobocatcat: 為何臥推最沒必要？願聞其詳38F 07/31 22:59
→ jimmyfk: 臥推只有健美的功能, 大部分運動把胸肌練大反而還扯後腿39F 07/31 23:08
推 MaiShiranui: 肩推才是重點40F 08/01 00:10
推 sGuitar: 以運動功能思考的話，胸真的不如其他重要41F 08/01 00:13
→ GoalBased: 你要先說目的和你本身狀況，再決定需不需要，只是這樣問沒意義
再補一個，還要加入自身審美來做判斷42F 08/01 00:43
推 doglegbow: 功能性來說，肩推應該比臥推實用，日常生活不少把東西舉高的動作45F 08/01 00:56
推 newtypeL9: 肩推就練起來以後看起來最明顯的部位之一，我個人是獨立一天專門練肩47F 08/01 06:28
→ guanluvsquat: 舉重胸部太大還嫌礙事49F 08/01 07:48
推 AccLaborGo: 肩推的功能性跟健美效率都比臥推有效50F 08/01 09:06
推 bustinjieber: 練啊，只是後束也要抓出來補51F 08/01 10:47
推 heavenbeyond: 肩推和側飛鳥差很多耶
很多人能做到70公斤以上的肩推，但你有看過有人在做70公斤的飛鳥嗎？52F 08/01 13:30
推 kenhiro5566: 看你目的要體態好看反而要加強中束 我自己每次去萵苣練完 不管當天練啥都會用固定式機械做中束當最後一個動作 這部位反而最少練到55F 08/01 13:52
推 kiki5489743: 要阿多少補一下 我自己練肩偶爾會用自由重量
或是WG機械式器材 多少會加強一點58F 08/01 16:00

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