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標題 [問題] 低碳水的迷思
時間 Fri Aug 1 10:47:36 2025
標題 [問題] 低碳水的迷思
時間 Fri Aug 1 10:47:36 2025
乳提
很多人說要增肌減脂
高蛋白低碳水就對了
可是詢問AI的建議是
這種方法只適合短期
長期還是要營養均衡
況且碳水是合成肌肉的必要元素
長期低碳反而不利增肌
有些巨巨健身完還會刻意補充蜂蜜蛋糕
所以到底哪個說法比較正確
大家會建議長期低碳嗎
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![[圖]](/img/ansi/e/xe7133e2386.png.pagespeed.ic.dMCTY05QoS.png)
∮ 真奈実の中に出す ■ ∮
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.165.73.175 (臺灣)
※ 作者: senma 2025-08-01 10:47:36
※ 文章代碼(AID): #1eZ2hA5K (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1754016458.A.154.html
→ : AI三項多少？1F 08/01 11:03
推 : 不建議，這樣會長期低碳2F 08/01 11:12
→ : 隨便吃啦 外在沒人看的出差異 內在力量也沒變強可以電人3F 08/01 11:35
推 : 碳水不是在控制範圍內還是要滿足嗎..XD
至於你如果是要拍照,比賽減重幹嘛的.
一碳帶三水,所以短時間內快速脫碳.
你不但體重會快速掉下去,並且會看起來就很乾.
主要是因為脫水..!!
但只要一吃碳水,立刻就回來了..哈哈.
但如果要健康,碳水該吃多少就乖乖吃多少.
至於巨巨吃一萬大卡,那是因為他們使用黑科技.
不吃一萬大卡,等下就餓死在床上...會死的那種..XD
自然的小白不要亂學.4F 08/01 11:46
至於你如果是要拍照,比賽減重幹嘛的.
一碳帶三水,所以短時間內快速脫碳.
你不但體重會快速掉下去,並且會看起來就很乾.
主要是因為脫水..!!
但只要一吃碳水,立刻就回來了..哈哈.
但如果要健康,碳水該吃多少就乖乖吃多少.
至於巨巨吃一萬大卡,那是因為他們使用黑科技.
不吃一萬大卡,等下就餓死在床上...會死的那種..XD
自然的小白不要亂學.4F 08/01 11:46
→ : 如果下個月要去海邊、要拍照那短期壓低碳水可，但長遠來說，低碳高脂沒有優於低脂高碳。
更別說，均衡飲食一直是健康風險最低的飲食策略，海放那些偏廢飲食又去吞藥丸的
藥丸=維生素A~Z、魚油之類的54314F 08/01 11:54
更別說，均衡飲食一直是健康風險最低的飲食策略，海放那些偏廢飲食又去吞藥丸的
藥丸=維生素A~Z、魚油之類的54314F 08/01 11:54
推 : 所謂的低碳 也只是相比華人飲食型態更低的碳水比例19F 08/01 12:06
推 : 減脂低碳 你要增肌還是要碳水阿 而且運動表現有差20F 08/01 12:08
→ : 啊你自己練的感覺咧21F 08/01 12:09
高蛋白低碳剛開始增肌減脂效果不錯碳水一天只吃半碗飯
後來遇到瓶頸
問AI說我的碳水太少
→ : 就算是減脂期 碳水也會是身體主要的能量來源22F 08/01 12:10
推 : 碳水底，心情不快樂。愛好者短期衝一下就好了23F 08/01 12:21
※ 編輯: senma (42.79.146.249 臺灣), 08/01/2025 12:38:02推 : 碳水過低會影響脂肪分解效率24F 08/01 12:39
推 : 碳水不是增肌必要元素吧？只是有輔助作用而已，另外當然均衡飲食是比較健康25F 08/01 12:41
推 : 增肌熱量盈餘是要件 但碳水使用效益比較高 長時間低碳的飲食策略是增肌減脂都不利 低碳飲食就是商人的話術而已
搞出一堆飲食失調荷爾蒙失調的女性27F 08/01 13:01
搞出一堆飲食失調荷爾蒙失調的女性27F 08/01 13:01
→ : 又不是要當選手，搞什麼低碳？
c大說過：『瞎雞巴練 才是王道』，我非常贊同！吃其實也是一樣的道理：『瞎雞巴吃才是王道』。
搞什麼低碳/高碳/碳循環…都是浮雲啦，你又不是要當選手。再說了，你以為選手那身材真的是因為低碳就有的嗎？？？不上科技，他們再怎麼低碳也沒用。
蛋白質/碳水/脂肪=20/50/30，這比例安心吃一輩子就好，這就是『瞎雞巴吃』的最高境界。『瞎雞巴練 +瞎雞巴吃』，你能夠堅持3年下來，身材/力量/健康，絕對全方面吊打90%的人。31F 08/01 13:38
c大說過：『瞎雞巴練 才是王道』，我非常贊同！吃其實也是一樣的道理：『瞎雞巴吃才是王道』。
搞什麼低碳/高碳/碳循環…都是浮雲啦，你又不是要當選手。再說了，你以為選手那身材真的是因為低碳就有的嗎？？？不上科技，他們再怎麼低碳也沒用。
蛋白質/碳水/脂肪=20/50/30，這比例安心吃一輩子就好，這就是『瞎雞巴吃』的最高境界。『瞎雞巴練 +瞎雞巴吃』，你能夠堅持3年下來，身材/力量/健康，絕對全方面吊打90%的人。31F 08/01 13:38
→ : 減脂期快結束時，接下去低碳三個月之後看鏡子被自己身材驚訝到自然知道了，一生只要試一次低碳期自然知道低碳的效果。41F 08/01 13:40
→ : 普通人確實沒必要像選手要上台那樣的低碳44F 08/01 13:53
→ : 我只有競技比賽(非健美)前要壓體重前1-2個月才會很低碳45F 08/01 14:02
→ : 普通人的低碳跟健身選手的低碳根本兩回事46F 08/01 14:10
推 : 愛好者少吃宵夜就好47F 08/01 14:15
推 : 覺得可以低 但要有放縱日 讓身體抓到一個平衡點 不然容易停滯48F 08/01 14:39
→ : 一般人減脂要看的只有 1.總熱量 2.蛋白質量 高碳低碳無所謂 只是台灣飲食普遍主食都吃太多50F 08/01 16:26
→ : 偏好 蝦雞掰練52F 08/01 17:01
推 : 又不是要當選手，哪需要這麼多花俏的東西53F 08/01 17:35
推 : 要減脂 低碳比較好 增肌碳水是很重要 但還是有個人差異54F 08/01 18:26
→ : 碳水的作用 並不是促進肌肉蛋白成長。碳水第一個作用是，增加胰島素分泌。
胰島素 是強力合成酵素，主要是將葡萄糖合成脂肪和肝醣。同時會抑制 肝醣、脂肪 肌肉蛋白的分解。55F 08/01 19:23
胰島素 是強力合成酵素，主要是將葡萄糖合成脂肪和肝醣。同時會抑制 肝醣、脂肪 肌肉蛋白的分解。55F 08/01 19:23
→ : 沒要競技 比賽之類 真的沒必要控的太細 試過每日碳水蛋白都1.6倍體重的飲食 堅持了一年差點把自己逼瘋59F 08/01 19:26
→ : 肌肉是不停的分解和合成。當合成高過分解速度，肌肉就會成長。因此抑制肌肉分解速度，就可以幫助肌肉的成長。
但必須配合蛋白質使用，蛋白質才是主要促進肌肉蛋白合成的要素。
所以單就增肌來說 足夠的碳水和蛋白質 很重要。61F 08/01 19:26
但必須配合蛋白質使用，蛋白質才是主要促進肌肉蛋白合成的要素。
所以單就增肌來說 足夠的碳水和蛋白質 很重要。61F 08/01 19:26
→ : 熱量赤字執行的前提是你要有體力執行熱量赤字…0.0控碳只是在調整體水作用比較大而已66F 08/01 19:31
→ : 不過要減脂的話，就必須控制熱量攝取。蛋白質 脂肪 碳水
都含有熱量，在計算足夠蛋白質 脂肪後，剩餘的部分就只好扣在碳水上。
碳水 在減脂期，只需要控制在少量，但也不能太少，這樣能減最快，但又不讓身體代謝下降。
然後看你目標一個禮拜要減多少，再去調整碳水的量。
然後建議兩個禮拜 大補碳一次。最好都吃澱粉類的食物。不包含果糖 精醣類
當然不能長期低碳，對身體整體健康都不好。
蜂蜜蛋糕 果糖含量高68F 08/01 19:32
都含有熱量，在計算足夠蛋白質 脂肪後，剩餘的部分就只好扣在碳水上。
碳水 在減脂期，只需要控制在少量，但也不能太少，這樣能減最快，但又不讓身體代謝下降。
然後看你目標一個禮拜要減多少，再去調整碳水的量。
然後建議兩個禮拜 大補碳一次。最好都吃澱粉類的食物。不包含果糖 精醣類
當然不能長期低碳，對身體整體健康都不好。
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