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作者 senma (ライフ☆ライン)
標題 [問題] 會建議睡前補充蛋白嗎
時間 Fri Aug  8 09:15:30 2025

乳提

據說空腹睡覺容易掉肌肉

所以廠商推出消化慢的酪蛋白

睡前吃可以在睡眠時持續緩釋營養

防止掉肌肉

問AI說睡前吃乳清蛋白也有類似效果

但最近有新聞報導蛋白不宜過量攝入

否則會傷腎

想問在睡前補充蛋白的人多嗎

會特別去買酪蛋白嗎

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[圖]
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.210.71 (臺灣)
※ 作者: senma 2025-08-08 09:15:30
※ 文章代碼(AID): #1ebK-qSB (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1754615732.A.70B.html
推 askker: 話術1F 08/08 09:35
推 abc21086999: 我睡前都會喝兩公升的水2F 08/08 09:46
→ man30cm: 若你認真去查，就會知道每日攝取足夠蛋白質就行3F 08/08 10:09
推 antiwow: 別焦慮這些有的沒的好好睡才不會掉4F 08/08 10:12
→ man30cm: 甚至什麼運動後30分鐘是黃金蛋白質吸收，都被打臉5F 08/08 10:12
→ XZXie: 看到傷腎覺得太刻意反串6F 08/08 10:13
不是反串
最近真的有新聞
害我現在吃乳清都怕吃太多
吃完出現泡泡尿也疑神疑鬼的
https://udn.com/news/story/7332/8904013
「蛋白粉」補充過量恐危及生命 陸20多歲健身男肝衰竭、全身乏力 | 大陸傳真 | 兩岸 | 聯合新聞網
[圖]
健身風氣盛行，許多年輕人選擇搭配蛋白粉補充營養，盼能加速增肌效果。然而中國大陸日前傳出一名年輕男性健身者，因過量攝取蛋白粉導致肝衰竭的病例。醫師提醒，蛋白質雖是肌肉修復必需營養，但補充過量不僅無助於訓練成果，還可能對肝腎造成嚴重負擔，甚至危及生命。 ...

 
※ 編輯: senma (1.163.210.71 臺灣), 08/08/2025 10:27:19
推 ceca: 你不是黑科技戰士，不用半夜起來補蛋白質7F 08/08 10:37
推 a28200266: 你有插的話需要 你沒插不需要8F 08/08 10:38
→ ceca: 現在很多資訊把人類和魔法師混在一起傻傻分不清楚9F 08/08 10:38
→ Dwccc: 新聞也相信沒救了10F 08/08 10:41
→ asd70208: 持續喝一年多了 每天兩杯也才40克 健檢都沒紅字 哪會過量11F 08/08 11:08
我也是平常兩杯
只是在考慮睡前要不要多一杯
推 alloc: 大魚大肉不會擔心高蛋白傷腎 喝乳清就會擔心 真的好笑13F 08/08 11:15
※ 編輯: senma (1.163.210.71 臺灣), 08/08/2025 11:23:02
→ neverfly: 單純邏輯思考，如果你睡前喝蛋白的動機，是擔心空腹會掉肌肉，那是不是等你睡前空腹會掉肌肉再考慮就好了？14F 08/08 11:27
其實早上量肌肉確實有減少一些
後來買酪蛋白來吃後
早上醒來有感覺肌肉沒那麼縮水
似乎有那麼一點效果
只是也伴隨明顯的泡泡尿
有點擔心腎
※ 編輯: senma (1.163.210.71 臺灣), 08/08/2025 11:32:47
推 Royalwarrior: 睡前空腹讓消化器官休息16F 08/08 11:43
推 VictorC: 睡前喝反而半夜要一直起來上廁所，睡不好對於身體修復效果不佳17F 08/08 11:50
→ yiao: 最近新聞還說台灣人洗腎是保健食品吃太多的關係
點進去一看醫師說保健食品很多有添加藥物(西藥)
看完想罵髒話的心都有了19F 08/08 11:50
推 westgatepark: 你量也不是用醫院級的器材吧 差那一點點八成只是水份而己22F 08/08 11:56
→ guanluvsquat: 蛋白質的攝取不是網遊每天刷新。前面吃的可以往後持續利用，所以白天吃的睡覺期間也會持續利用。
舉個極端一點的例子好了，如果其他餐都沒有蛋白質，就喝那一杯蛋白飲，你擔心傷腎嗎？24F 08/08 12:30
→ a1121210: 不會
喝完還要刷牙 麻煩28F 08/08 13:06
推 kee32: 其實不需要30F 08/08 13:25
→ taikonkimo: 沒啥屁用
真的重要的 還是一天的總攝取 然後有再關注自己的體重31F 08/08 13:31
推 piplup: 睡前尻一槍會損失蛋白質33F 08/08 13:37
戒不掉
→ ohya111326: 睡前喝  半夜會爬起來上廁所 很不方便34F 08/08 13:46
這是真的，睡前喝半夜一定被尿意叫醒
推 Asucks: 睡覺就是讓全身器官休息，放過腸胃吧.. 糖尿病會來敲門35F 08/08 14:17
我也是擔心睡前喝影響腸胃休息
問AI卻回答酪蛋白緩慢消化沒負擔
不知道是否被廠商收買了
※ 編輯: senma (111.71.41.24 臺灣), 08/08/2025 14:55:47
※ 編輯: senma (111.71.41.24 臺灣), 08/08/2025 14:56:51
推 heavenbeyond: 我覺得不如考慮用「點滴注射」的方式，就像住院時打點滴那樣，把瓶裡面裝滿優質蛋白，然後在睡覺時持續注入體內。這樣不管你睡多久，都能確保在睡眠時有源源不絕的蛋白質補充！36F 08/08 15:20
推 doglegbow: 假如當天有訓練的話！睡前的確會吃乳清蛋白
不吃，睡覺會餓醒XD。不過消化這種事本來就有個體差異沒有什麼一定的建議，每個人經驗都不同40F 08/08 15:29
噓 m303lover: 為了賺錢顛覆邏輯的理論都出來了  每個人睡前本來就是空腹的狀態 除非你有吃宵夜
睡覺就是要讓你的器官休息 你又吃了很難消化的蛋白 造成胃的負擔 ？？？
營養學的理論是睡前吃東西只會造成身體負擔啦 胃沒有在休息外且容易造成胃食道逆流43F 08/08 15:46
推 tina78714: 每天蛋白質攝取量夠的話 時間點不是問題啊
像我都習慣去WG運動前後會喝高蛋白 後來也變習慣突然不喝會怪怪的49F 08/08 16:09
→ sumton: 我睡前都吃鹹酥雞給妳參考52F 08/08 17:05
推 sn245763: 不是職業選手，目標要上台領獎的，不用煩惱這種蒜皮問題53F 08/08 17:59
推 drinkmywater: 睡個覺就掉肌肉 笑死
去念點生理跟生化就知道484智商稅了54F 08/08 18:00
→ a28200266: 人體沒這麼脆弱 消化也沒這麼迅速 你不是尻藥根本不用在意這種事56F 08/08 18:01
推 sn245763: 你這問題就像在問，鄉民騎腳踏車時，要不要先剃腳毛來降低風阻達到省力效果。58F 08/08 18:01
→ drinkmywater: 一個禮拜不練都不會掉了 你覺得睡個覺會掉？？？？60F 08/08 18:02
→ bobocatcat: 睡覺會掉肌肉喔？嚇死人 不要睡好了61F 08/08 18:04
噓 BardxBaymax: 唉62F 08/08 19:05
噓 cubegaga: 睡個覺就掉肌肉？63F 08/08 22:55
→ arms6806: http://i.imgur.com/jmu1CmA.jpg
建議睡覺前在肛門塞幾個個蛋64F 08/08 23:03
[圖]
推 heavenbeyond: 有人講到消化的問題，這是有點道理的。
不過如果是喝蛋白粉，因為是流質，所以只要30分鐘就消化掉了。除非你是吃肉，那才需要好幾個小時才能消化。因此真要在睡前補充，那喝蛋白粉是比吃肉要好消化。66F 08/08 23:18
→ m303lover: 樓上蛋白本身就是比較不好消化的東西 肉塊蛋白含量沒有純化後的蛋白粉那麼高 所以有些人喝完高蛋白容易肚子不舒服 或脹氣就是這樣71F 08/08 23:50
推 heavenbeyond: 乳清蛋白是很容易被胃部吸收的啦，無論是分離還是水解，大約30～60分鐘就被胃部吸收了。擔心睡覺時會有胃食道逆流的問題，那喝乳清蛋白確實是比較好的選擇。
那當然如果有人本身就有乳糖不耐的問題，卻還要在睡前喝蛋白粉…那這人的問題不是肌肉，而是腦…74F 08/09 00:08
推 narwhale: 胃只能吸收小分子的水 酒精 藥物，對乳清蛋白的吸收能力應該很有限，主要還是靠小腸吧80F 08/09 01:02

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