看板 MuscleBeach作者 qaz442002 (私の名前はにんじんです)標題 [問題] 不靠運動減肥健康嗎？時間 Tue Aug 19 21:05:15 2025
我174/78～80，這體重大概維持10幾年了，有時一陣子吃多會增2～3公斤，但最後體重還
是回到78
去年有1～2個月時間，一週3-4天會利用下班時間去運動中心跑步
運動後我都會吃健康餐，可是體重一樣維持在78沒什麼變化，後來工作太忙就沒去運動了
最近這1個多月大部分都只吃早晚餐，中午幾乎都吃不下
然後我最近量體重的時候意外少了2～3公斤
總結：所以運動對我沒有減肥的效果，反而一天吃兩餐就可以減肥！
如果少吃一餐而不靠運動減肥算健康的方式嗎？
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※ 作者: qaz442002 2025-08-19 21:05:15
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推 Radiomir: 自己覺得舒服就好, 我吃兩餐會掉體重, 堅果喝油樣樣來.1F 08/19 21:09
→ Radiomir: 按體感吃, 我BMI大概會掉到20, 目前維持21.7覺得很平衡就是能保有一些肌肉, 而目前的跑步也練得非常愉快...XD3F 08/19 21:12
推 rizzo123: 本來就七分吃三分練，運動效果在於健康，您不需要也可以啊5F 08/19 21:14
噓 fim: 不算
七分吃三分練，你降低體重的成分，是好組織嗎??8F 08/19 21:20
→ rtoday: 掉的都是水而已，一頓重鹹的你又焦慮了10F 08/19 22:13
推 baw88: 運動不只是為了健康，還有很多價值，你也可以一輩子只吃原型食物，計算好熱量，生活規律無壓力，一輩子不運動也有機會很健康11F 08/19 22:14
推 heavenbeyond: 你不養成運動習慣，減掉的體重以後只會「加倍奉還」。不要不信，這就是為什麼80%嘗試減肥的人最後都失敗了。15F 08/19 22:57
推 doors8000: 應該先確認一下你要什麼吧，體重數字減少的確少吃幾餐持續一陣子就有機會達到，可是如果你要的是「健康」或是「減肥(脂)」，那不靠運動就沒有18F 08/19 23:12
推 RicFlair: 真的耶! 那你有沒有試試一天只吃一餐 我猜可以減的更快!22F 08/19 23:25
→ yiao: 我重練三個月 麥當勞雞塊一週吃四次 可樂或含糖飲料照喝肌力增加50-60% 體脂肪少兩公斤
重點我每天吃100克蛋白質 熱量維持在醒著時不餓就好
我平均兩週去一次吃到飽 有練吃得比較爽23F 08/19 23:31
推 ceca: 我只要吃三餐,體重就會上升,除非瘋狂的做有氧.27F 08/19 23:35
推 drinkmywater: 吃三餐就會上升 Ceca 你是一餐都吃兩個便當歐…….. ～我一餐1.5碗飯才能勉強維持體重
其實很多人的訓練強度都很低 找一個健美教練操爆的只有怕吃不夠 體重狂掉…..29F 08/20 00:48
推 ceca: 不知道,一餐一個便當我體重就是會上升.
外加我已經算是每天練舞了.
要不上升大概還要搭配玩兩個小時運動類VR.
另外重訓雖然蝦雞巴練,但是沒有意外一周4~6天.33F 08/20 01:00
推 k721102: 當你到一定年紀後一天一餐可能還瘦不下來37F 08/20 01:10
→ k721102: ceca可能要測一下睪固酮40F 08/20 01:28
→ taikonkimo: 用節食瘦是可以瘦 但那個身形不會是你心目中喜歡的
而且少吃還要持續很久 很痛苦的42F 08/20 08:50
推 love8dgo: 極端來說 減肥可以不運動 但不能不控制飲食 運動是錦上添花 核心還是飲食內容和份量 完全不運動並不現實 但兩者比例是可以偏重在飲食多點46F 08/20 09:39
推 a28200266: 運動本身就是為了健康 你掉體重跟健康關係不太大
只要有熱量差人一定會掉體重 除非過胖 否則追求的是健康還是要從運動下手49F 08/20 09:41
推 wj1009: 運動可以變健康，但減肥效應超低，除非你像運動員一樣每天狂練53F 08/20 10:24
推 kenkenken31: 可以，只是肌肉量和運動能力會是代價，如果你都不要這塊，那粗茶淡飯就能讓你避開很多慢性病了
但這樣很彆扭，能動時就動，上個時代的老人很多就是死都不動，然後在飲食上嚴重患得患失，只靠吃那吃的容錯率自然變低55F 08/20 11:26
推 kee32: 只靠吃不運動？健康又不是只看體重數字而已，當然，痴肥到一百五六十以上的例外。60F 08/20 12:05
推 usualforward: 算阿 如果運動量不大三餐都吃很容易營養過剩 也不太健康阿XD62F 08/20 12:16
→ verame: 一堆人在強加自己的審美觀到別人身上幹嘛啊64F 08/20 12:17
→ usualforward: 然後你要比現在更健康 就是要運動~~
你現在想做什麼就做什麼 到某個時間點你自然會想調整 不要想太多65F 08/20 12:17
推 MingPK: 堅果很好吃啊
一天吃兩餐就吃不下了然後體重慢慢下降，不就表示身體現在的代謝在這個攝取量的平衡還不錯，可以慢慢減重。
但沒運動就是肌肉脂肪一起掉，跟有運動比起來沒那麼理想，然後這些跟強加審美觀無關，身體組成比例跟健康的關係騙不了人。68F 08/20 12:21
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