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看板 MuscleBeach
作者 sinkerwang40 (阿牛)
標題 [問題] 如果拉單槓，只吊著?
時間 Fri Aug 29 16:35:34 2025

就是朋友拉單槓，拉不太上去

就算拉上去，也是姿勢歪七扭八

或是拉上去第一下標準，第二下就開始猙獰

導致朋友，就心裡抗拒拉單槓


那如果只是吊著不往上拉，好像叫''懸吊''

這樣有幫助嗎??

朋友一次可以吊30秒，手就很痛

懸吊久了對拉單槓有幫助嗎?

因為懸吊似乎對腰椎有幫助
也對體態(胸肩比較開)，也很好?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.40.158 (臺灣)
※ 作者: sinkerwang40 2025-08-29 16:35:34
※ 文章代碼(AID): #1eiMPODz (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1756456536.A.37D.html
推 ccaf9284: 我是練攀岩的 可以跟你說 懸吊一定有幫助 但不是直接的畢竟你要先習慣在單槓上抓住 才有多餘的時間體力去做動作 如果說連懸吊都有問題 那引體會比較困難1F 08/29 16:49
推 backpacker18: 對握力跟前臂比較有幫助4F 08/29 16:50
→ NICK992: 健房裝逼都吊100秒以上再拉20下結尾,就是吊1分40秒再引體上面是講引體做組結束後的收操拉筋5F 08/29 16:51
推 Nemophila: 我看過國外有人比賽懸吊在上面能撐多久 兩分鐘算強者了吧7F 08/29 17:05
推 wen12305: 死豬吊不容易啊，普通人30秒都撐不到9F 08/29 17:14
推 drinkmywater: 遇過吊到肩周炎的10F 08/29 17:25
→ NICK992: https://reurl.cc/Y3DgYD 破百擺攤門檻 另外猩猩可吊半天11F 08/29 17:27
推 wenbin710520: 只要保持毅力，遲早都會上去的。只是時間問題。加油12F 08/29 17:46
推 tcc0816: 為何心裡抗拒啊！？能拉上去一下就已經很厲害了！13F 08/29 18:24
→ rtoday: 一開始直接降階，用澳洲式引體即可，信不信有人單純懸吊也能把肩膀練爆，因為他聳肩懸吊不如不要懸吊14F 08/29 18:32
推 Puma5566: 放下自尊用彈力帶輔助16F 08/29 18:36
推 yawenla: 練握力也很重要啊17F 08/29 18:53
推 ceca: https://i.imgur.com/Fm6GLOj.jpeg
請愛用，但是這種掛著大概就，伸展身體垂直軸xd
還可以搭配倒立掛鉤喔
這世界有一堆有趣的玩具，可以讓你買到
你家健身房被塞爆
https://i.imgur.com/qj2MZJ1.jpeg18F 08/29 19:17
[圖]
 
[圖]
推 backpacker18: 最簡單練pullup的方法就是用機械輔助的
可以漸進式增重24F 08/29 19:42
推 a28200266: 吊只對握力有用 還是先從彈力帶或是輔助單槓做起26F 08/29 20:12
推 kee32: 對握力和前臂很有幫助，對腰（和脊椎）沒太多幫助。醫療的拉腰，重力是綁在骨盆上的，吊在單槓上那姿勢，對骨盆以及脊椎的拉力其實沒多大。27F 08/29 20:13
推 iamoldtwo: 那叫練握力30F 08/29 20:14
→ a28200266: 如果只有單槓 推薦彈力帶輔助或者只做離心 如果有去健身房就直接做下拉跟引體輔助機就好
我自己還是蠻喜歡做死豬吊的 每天早上起來做個一兩分鐘挺舒服的31F 08/29 20:15
推 sn245763: 俗稱吊豬肉35F 08/29 20:42
推 dice456: 最難是拉第一下上去吧 當初練了快二個月 後面就進步很快放棄太可惜了36F 08/29 20:54
推 MingPK: 老實說覺得關係沒那麼大，我不負重引體第一組可以連拉十幾下，從來沒意識到前臂會不會痠這件事情，但若沒事去吊著不拉，吊個60秒就痠到靠北38F 08/29 21:16
推 Tomberd: 如果只是純吊著背沒出力啟動，也頂多在用握力撐吧41F 08/29 21:26
推 b54102: 我只知道你會洞八42F 08/29 21:42
推 Mimmature: 這就叫dead hang啊 伸展身體
用這個關鍵字去找有很多影片43F 08/29 21:59
推 RicFlair: 叫他下巴不過槓 這樣拉起來應該就很有成就感45F 08/29 23:09
→ taikonkimo: 拿條彈力帶阿 先把正確姿勢做對46F 08/29 23:16
推 jackass9527: 等長收縮對增肌幫助不大47F 08/30 00:30
推 godswd: 如果跟什麼都不做比，一定有用，但是如果要練好動作學著用輔助正確施力吧，背部肌群不能正常啟動，單靠手硬幹會累死48F 08/30 05:04
推 ccl007: 這行為在健身房至少比在器材上滑手機好!50F 08/30 08:26
推 ymsc30102: 懸吊然後試著肩胛下壓練啟動，可搜尋scapular pull up另外也可以只練離心，negative pull up 先跳起來到正常下巴過槓的位置然後拉住撐著對抗重力慢慢地下降
久了闊背肌肌力就會慢慢上來
也能找個矮槓 或是史密斯機 反正就是位置比較低的橫槓做反向划船(澳式引體)練肌力和發力 彈力繩引體輔助機51F 08/30 08:43
推 n9n9n9n9n91: 很好的握力練習57F 08/30 08:52
→ ymsc30102: 滑輪下拉這些常見的也都可以嘗試 反正最難的0→1已經
差不多克服了 剩下就是習慣發力模式和增加肌力58F 08/30 08:53
推 uei1201: 練握力不錯60F 08/30 10:54
→ DontPLZ: 無腦練滑輪下拉這類的器材 三個月單槓就能拉上去了61F 08/30 11:07
→ yiao: 除了練握力有伸展身體  我去健身房第一個都是去伸展
時間不要過長  大概30秒就可以  如果身體負荷得來的話
可以稍微出力讓身體拉伸更多62F 08/30 13:35

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