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作者 ericjim1998 (eirc)
標題 [問題] 肩頸求救
時間 Mon Sep  8 17:07:06 2025

小弟因長期使用電腦與健身聳肩斜方肌代償
有一天肩頸整個繃住無法放鬆 至今已經一個月
目前有去物理治療 一次2500好貴QQ
想去震波+物理治療看可不可以加速復原
請問台中有推薦的診所嗎 或有更好的辦法
真的身心靈都被折磨 現在也停止運動
下次不敢了～教練會請好請滿



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.158.211 (臺灣)
※ 作者: ericjim1998 2025-09-08 17:07:06
※ 文章代碼(AID): #1elfoy3L (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1757322428.A.0D5.html
→ gigi030507: 才1個月就想治好？你乾脆打藥還比較快。覺得2500很貴有比較其他間物理治療嗎？1F 09/08 17:09
推 ceca: 我都交給按摩椅3F 09/08 18:19
推 RLGUO: 家裡沒有西卡家那麼大的也可以買滾輪就好4F 09/08 19:02
→ ceca: 另外，你特別練一下斜方肌聳肩，可以改善肩頸
聽起來很奇怪，但結果是這樣
有時候代償不一定是那邊比較強，有時候是不穩定
酸痛反而可能那邊比較弱
你大重量八下蝦幾巴一星期練三組
結果穩定了，外加肌耐力也增強了，突然就沒事了
另外聳肩不只是斜方，四周肌群也都練的到，對穩定性幫助超大5F 09/08 19:10
推 Asucks: 有沒有考慮傳統整復和拔罐? 我就是這樣解決五十肩前期12F 09/08 19:24
推 ruby981206: 拿按摩球每天花15分鐘滾上半身，把前側後側能滾的地方都滾一遍，再找頸因性頭痛的影片找按摩拉筋方式做個兩輪，看看會不會好一點
PS.每個特別疼痛的部位都要滾30下/2次以上13F 09/08 20:44
推 yawenla: 自己平常就要常放鬆，或是每個月都要去運動按摩之類的
但最主要還是自己的姿勢要改善17F 09/08 21:02
推 ydaleciffo: 感覺肩頸蠻麻煩的 因為平常很多日常活動都會需要用到沒你這麼嚴重過 頂多卡卡或是痠痛 可能跟我平常去wg練完會自己帶按摩球放鬆和上肌肉放鬆有關19F 09/09 16:20

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