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看板 MuscleBeach
作者 kellyou (小歐)
標題 [問題] 0運動習慣新手求建議
時間 Wed Sep 10 15:08:37 2025


各位版友好~
鑒於本來體力就沒很好，又因為工作搞得身體更弱的情況下，我真的需要開始運動了....
有試圖上網查了一些資料，但資訊太多也無法判斷對錯，所以想請求各位給點建議

狀態：不胖但之前完全沒有運動習慣，對健身的知識也約=0，健檢有被說是泡芙人缺乏肌肉
從小體力就很弱，是今天拿比較重的東西，又或是去排隊坐了4個小時的童軍椅，手/大腿後
以前跑3千公尺跑了30分鐘，跑完眼前發白


需求：希望能提升體力變健康，也希望肌肉不要再動不動就酸痛了

疑問：
我覺得自己是需要被盯著才會好好運動的人，而且也因為完全沒底子，怕自己看影片亂練會
上網查過萵苣跟健工，器材很齊全但教練品質似乎參差不齊，所以也有看到有人說想上教練

請問：

(根據推文新增一個問題：請問深蹲有比較正確的影片可以參考嗎？因為推文目前看起來是暫時先不請教練的聲音居多，但深蹲是不是姿勢錯誤容易膝蓋受傷？想學正確的姿勢)

1.我的情況是否建議一開始就找教練？若是不建議，請問要先做什麼提升體力？(ex:在家看
2.若建議找教練，是否真的不要考慮連鎖的那兩間比較好？ 求推薦永和的教練或健身房！
3.要怎麼判斷是不是好教練？
4.歡迎提供任何建議或你想讓我學習的影片/網站

謝謝各位！

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.49.16 (臺灣)
※ 作者: kellyou 2025-09-10 15:08:37
※ 文章代碼(AID): #1emIFtwd (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1757488119.A.EA7.html
→ yiao: 看預算  最起碼先學會全部器械式的安全正確使用方法
有健身的朋友看願不願意教一下  請他吃個飯  如果一開始就有很多預算可用  可以找大型連鎖的健身房報名  有體驗課可以上預算中等  可以先在中小型健身房找自由教練學習
之後確定有要常練再找大型健身房  畢竟器材選擇比較多種
體力這種東西  可以直接重訓完接有氧20分鐘以上  兩三個月體力會有進步
前提是妳有基本體力  可以試著去戶外健走30-60分鐘看看
走完如果覺得還能負荷的了  初入健身房還可以1F 09/10 15:14
謝謝你的建議！預算沒有很多所以想要合理運用，朋友大部分都是沒在練或才剛進入，所以要再問問看
推 Xration: 一開始就找教練，健工的其實可以，看教練身材決定10F 09/10 15:22
謝謝！
→ eric21358611: 目標不清不楚的，如果針對體力差可以先增強心肺，建議先騎腳踏車或飛輪可以最大心律70-80%持續半小時以上即可。
教練我覺得先不用，先搞清楚目標比較重要。11F 09/10 15:22
謝謝你！我的目標其實就是想提升體力，還有解決動不動就這裡酸痛那裡酸痛的問題qq還有
※ 編輯: kellyou (49.216.49.16 臺灣), 09/10/2025 15:27:31
→ yiao: 報告樓上  你的建議有符合她需求吶XD15F 09/10 15:27
→ guanluvsquat: 你從來沒運動即使先去跑步機爬坡也很好了16F 09/10 15:28
→ yiao: 可以像某樓建議  先去健身房踩飛輪  或者上有氧團課開始17F 09/10 15:29
好的！e,g,y大的建議都記住了，跑步機ok，飛輪的話我大概有聽過應該是跟著影片踩就可?
※ 編輯: kellyou (49.216.49.16 臺灣), 09/10/2025 15:35:31
→ yiao: 團課的好處  有人在台上或前面帶  旁邊有人一起做會比較有動力  當然自己去動也是可以的
健工的話  中和廠大概騎車10-15分鐘可以到  有有氧跟飛輪
永和廠就沒有這樣
修正  有氧教室跟飛輪教室18F 09/10 15:35
了解！本來有在考慮永和廠結果原來沒飛輪喔ˊˋ
推 xdbx: 我同事去上教練課上了十堂說不知道在教捨  花了一萬塊
現在上完了繼續耍廢沒在動  確定有動力再去上吧23F 09/10 15:47
感覺這確實有可能會發生在我身上....好的謝謝建議！
推 Arvin751810: 先穿上運動鞋，趁秋天涼爽的傍晚，出門健走30分鐘
如果你能走超過5天，考慮買一支運動錶練Z2健走。25F 09/10 15:51
其實之前有走過公園但持續不久...因為覺得流汗好熱好黏不舒服結果就不想走了...所以才
還是其實我是心態有問題qq
※ 編輯: kellyou (49.216.49.16 臺灣), 09/10/2025 15:58:34
→ Arvin751810: 簡單的徒手深蹲、核心訓練等，過2個月還在做就找教練27F 09/10 15:55
推 sadmonkey: 跑步其實也有些重點，不過要花點時間上YT找新手指導向28F 09/10 15:56
好的謝謝！
→ Arvin751810: 最簡單的運動就從健走開始，走到你有點喘又能講電話29F 09/10 15:59
了解！
推 NICK992: 發問踏出第1步,已比某隻0發文只會躲推文該該叫的醜男強了30F 09/10 16:07
推 senma: 先確定自己的覺悟再花錢去健身房請教練，否則有可能錢打水漂。雖然也有人是靠花錢來堅定決心31F 09/10 16:12
好的謝謝！
推 ceca: 體力去有氧,肌肉最單純就自由重量蝦雞巴練.
你有錢找教練就找嚕.
你又不是運動員不需要HIIT甚至85%以上的TABAKA.
喔,你應該很難達到85%心律以上,所以你無法達成TABATA.
那個要習慣高強度運動的人才比較容易辦到...
外加看起來你就是要練健康長命百歲的麻.
那就重訓和有氧都蝦雞巴練一練,用訪間說法的1/3甚至1/5強度.就夠你長命百歲了..XD
人家都深蹲150kg,臥推100kg作組,
你就深蹲40kg,臥推30kg作組,這樣就夠你一百歲都不會肌少症.人家都要甚麼心律190 210bpm..你就心律有破130bpm一段時間就夠你提升體力和身體活化了.
蝦雞巴練就是,今天深蹲,就給他40kg 3組5下..收工...5分鐘.你練那麼多幹嘛...又不會讓你長命百歲..XD
或是說那些一百歲還可以去登山的,幾個在那邊深蹲150kg?
飛輪腳踏車隨便踩個30分鐘,喔不,20分鐘就好.
你這樣就比大多數人的運動量還要大了.
而找教練第一優先都是喬動作,不要受傷,不要受傷,不要受傷.動作橋到不會受傷,其他對長命百歲沒那麼重要.
你又沒要出國比賽..XD...不要極端化你的訓練.33F 09/10 16:16
了解，謝謝你的說明qq我確實只是想長命百歲(?)不是想練大肌肌   不過想請問深蹲聽說姿勢不對的話會傷膝蓋，請問這真的不需要請人調動作嗎？還是其實有哪個影片講的比較正確的可以參考？
→ doglegbow: 你都說你要人盯才能運動了，不是就是要課金找人盯你XD53F 09/10 16:24
其實確切來說是只要有課金就比較有動力去運動了，公園免費又蚊子多所以會怠惰...至於要不要加碼課金教練就是我正在看各位的建議
推 senma: 就像洗腳大說的，只是練身體健康的話買2個2公斤啞鈴來舉就行了，YouTube 很多教學54F 09/10 16:27
好的了解感謝！我也研究一下
推 Radiomir: 最簡單的方式是:上半身練引體向上,下半身練跑步就夠了.當你練到引體12下及10公里1小時內跑完, 再考慮進階目標56F 09/10 16:29
引體向上....我覺得我會先摔死qq但感謝你！至少跑步或健走我可以做到
推 senma: 小重量啞鈴也不易受傷58F 09/10 16:31
推 Arvin751810: 運動要持之以恆，一開始目標太高容易讓你酸痛退怯。才建議先去健走，可以練基本肌力又能有氧燃脂。
不管戶外或健身房都會流汗，但流汗對身體好啊，擦乾就好了。再搭配健康的飲食，才能改善你的體質。59F 09/10 16:55
好的感謝你！那我的目標應該會先從前幾樓的健走20~30分鐘開始，然後慢慢往飛輪拓展
→ w271235: 健身房選最近的，比什麼都重要63F 09/10 17:01
會的！
推 yawenla: 需要有人盯的話 就是去健身房買幾堂教練課從基礎體能開始，健工教練還行，除了教練課平常也可以去用有氧器材多少增加活動量。
不然你自己看影片做的話 也很有可能不了了之
完全沒有運動習慣的人  騎飛輪也會累翻然後放棄，還不如請教練好好打底紮根64F 09/10 18:10
我會再想想看的，感謝你！其實確切來說我是應該只要有課金就比較會有動力去運動(至少?
※ 編輯: kellyou (49.216.49.16 臺灣), 09/10/2025 18:22:20
推 a28200266: 我是建議先做任何你喜歡的運動 跑步 游泳 腳踏車 等等都可以 重點是先動起來
目的是健康 那還是要找到喜歡的運動 你找教練錢花下去了結果發現不喜歡那才是最糟糕的
然後hiit真的不建議一般人做 很容易受傷的70F 09/10 18:21
了解！謝謝你  其實我是有喜歡的運動(游泳，羽球，腳踏車)但這些礙於場地較遠還有沒人一起打，所以就沒進行了。然後我其實不喜歡跑步XDD 但知道跑步重要所以之前逼自己去跑的結果就是在又熱又流汗的情況下就不持久ˊˋ
果然有問題還是上來請教各位比較好，hiit跟tabata只是我在網路看到說可以在家做，但原來其實他們很難
※ 編輯: kellyou (49.216.49.16 臺灣), 09/10/2025 18:29:22
→ a28200266: 我自己是覺得小白真要健身先從徒手開始 徒手深蹲 伏地挺身（做不了就做膝蓋的退階版） 引體向上（做不了就做彈力帶輔助版）一方面肌肉適應 一方面關節也會開始活動起來75F 09/10 18:26
※ 編輯: kellyou (49.216.49.16 臺灣), 09/10/2025 18:32:22
推 kuracat: 可以找看看一些知名的運動app，像是Nike(免費)上面也有不錯的徒手或有氧課表可以跟79F 09/10 19:16
推 yawenla: 照你這樣子講你就是要有人督促，自己在家做覺得累就不會想繼續了81F 09/10 19:42
推 senma: 不喜歡戶外跑步也可以考慮室內超慢跑83F 09/10 20:14
推 bvdx: 建議你先從養成習慣開始，每天吃玩完晚餐後就去附近公園快走或是騎youbike, 慢慢增加時間或強度，先持續個2、3個月，最近沒那麼熱了，晚上快走很舒服84F 09/10 21:30
→ Mimmature: 真心想健身推薦找教練 但要所有動作一個禮拜內練到
三個月或半年內確認姿勢不受傷
之後就可以自己練了87F 09/10 22:09
推 ro123eo: 不愛跑步可以考慮看看上萵苣的有氧課 也是有老師盯著 機械式器材不會用可以找巡場教練問 這兩個都不用另外付費真要買課記得先看教練身材 不要一次買太多堂90F 09/10 22:54
推 wseedw: 我覺得可以先找教練，但不要一口氣買很多堂課，先上個十堂學會正確姿勢
如果你是需要人鞭策才會運動的人，自己用跑步機或快走都很容易荒廢93F 09/10 23:00
→ yiao: 你離中山路的大潤發遠嗎  不遠的話可以等新廠開
或者是像我說的離景平路大潤發10-15分鐘  健工就在樓上
還有一個選擇  就是從最近流行的提拉米蘇(X)皮拉提斯(O)開始97F 09/11 00:16
→ rsreason: 多抽插下體充血增加代謝100F 09/11 00:23
→ fiercy: 健身房很多那種繳錢幫忙維護場館的會員，以你對自己的描述，先養成運動習慣，不要花錢吧101F 09/11 01:35
→ DeeperOcean: 下定決心才是關鍵，不要幫各種方案找缺點或怕怕的點這樣想來想去只會覺得不運動也不會死，回到舒服的家有喜歡的運動就去維持它，製造方便實行的環境
比如在通勤路上找可以游泳跟騎youbike的點
會比勉強自己做不喜歡的運動更容易堅持下去
重訓之類可以等養成了運動習慣，想更進一步之後再說103F 09/11 02:23
推 Royalwarrior: 先從每天先跑個十分鐘養成習慣109F 09/11 03:21

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