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作者 pupss89177 (asshole young)
標題 [問題] 想請教自己排的菜單
時間 Sat Sep 27 20:15:23 2025

各位巨巨好 小弟新手半年

看了網路上推薦一個部位一週幾組的建議

再看了這半年的健身次數

平均一週上健身房三次

所以我自己排了一張菜單

胸
啞鈴上斜胸推*2組
平板臥推*2組
器械飛鳥*2組

背
高位下拉*3組
划船*3組
山羊挺身*2組

肩
肩推*2組
側平舉*2組
面拉*2組

壺鈴硬拉*3組
壺鈴深蹲*3組

一分化訓練，一週3練

目標是想練成倒三角

想請問各位大大有需要改善的地方嗎？


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.101.124 (臺灣)
※ 作者: pupss89177 2025-09-27 20:15:23
※ 文章代碼(AID): #1erzLTqM (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1758975325.A.D16.html
→ igreensheep: 菜單這種東西都可以，如果你想要更好的建議，你可以拍你目前的正面，要檢討背了話就需要背面，每三週做ㄧ次檢討，這個課表才會有調整的意義。
如果你還要更進階，你就要搭配動作的影片給鄉民看了，像是肩膀部分，三角形最重要的地方，最容易代償跟姿勢跑掉的動作。當然課表也可以寫什麼飛鳥10公斤，但認真做的飛鳥2公斤都可以練一陣子。所以課表只是課表，要搭配的細節會建議你長期做追蹤跟資訊有經驗的教練1F 09/27 22:35
推 popq7894: 感覺有的練太少 全部一次練又太多10F 09/28 10:45

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