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作者 ss61512tw (台中彭于晏)
標題 [問題] 練背到底要不要沉肩==
時間 Wed Oct  1 15:48:07 2025

最近回歸

然後剛好看到這兩部對岸的影片
都是蠻有人氣的博主

他們同時都講到同一點
大部分人練不寬是大部分沒練到背闊肌


結果兩個得出完全不一樣的結論
https://youtu.be/nDKJDSQnB_k?si=mdBmk1xB1tjodg5I

卓叔：不要後收下壓，平舖肩胛骨，背闊才有感受度


https://youtu.be/oQqgPItWWHE?si=iszAxTLx8tquV1u3

Gandy：因為你沒有沉肩，所以都是上背先發力，練不到背闊



WTF

大家到底練背會不會沉肩（後收下壓）啊


我之前也聽過一種說法是不用刻意沉，才有最大的行程


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.248.34 (臺灣)
※ 作者: ss61512tw 2025-10-01 15:48:07
※ 文章代碼(AID): #1etDovDk (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1759304889.A.36E.html
※ 同主題文章:
[問題] 練背到底要不要沉肩==
10-01 15:48 ss61512tw
Re: [問題] 練背到底要不要沉肩==
10-03 18:59 YangJimmy
→ XZXie: 可是我大圓肌也沒變特別大啊  所以是練到哪裡  QQ1F 10/01 16:01
斜方吧
瘋狂聳肩XDDD
推 Muilie: 手吧2F 10/01 16:04
※ 編輯: ss61512tw (39.12.248.34 臺灣), 10/01/2025 16:15:04
推 a1121210: 不清楚 背闊很大一條 拉的時候沉 然後離心的時候鬆開
 拉到最緊 放到最開 讓行程最大化 也不用刻意執行 但是做一半行程比較舒服 全鬆要拉超費力3F 10/01 16:22
→ yiao: 我會注意背的感受度  還有不要聳肩  倒是沒刻意沉肩
你可以試試沉肩跟不沉  背的感受度有沒有明顯差異6F 10/01 16:25
推 gaussjordan: 背練大=／=背闊練大吧8F 10/01 16:29
推 a1121210: 以前都正握 現在幾乎都對握 練厚度也練二頭
不過背闊應該是手越彎出力越多 而整個手直的時候幾乎都手臂和肩膀9F 10/01 16:29
推 dakkk: 練背不用 斜方本來就是背的一部分12F 10/01 17:06
推 Arvin751810: "不要後收"是叫你肩胛骨不要往後(中間)夾。13F 10/01 17:20
推 drinkmywater: 肩頰骨活動很正常的人就不需要給這個hint 了 穩定好不要亂飄就好 一般是拿來給有問題的人的一個提示 但也不是很好用就是了14F 10/01 17:23
推 wtsph: 手肘往下划往後划的等效力矩越大越好17F 10/01 18:48
推 paulman: 對握+1 總覺得對握拉起來比較舒服18F 10/01 18:48

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