看板 MuscleBeach
作者 g8toobig ()
標題 Re: [問卦] 啾啾鞋去健身房一年 結果老婆看不出來?
時間 Wed Oct  8 22:16:11 2025


※ 引述《solumate (尼特學研究者)》之銘言:
: 要練到有明顯體態改變,
: 不是只有自己察覺的那種,
: 就算是刻苦訓練,
: 在不打藥沒有過人天賦的前提下,
: 平均要2~3年跑不掉的。
: 所以為了改變體態進健身房,
: 90%的人都是要失望的,
: 因為你辛苦練了1、2年,
: 也只有自己能看到自己的改變,
: 其他人根本就看不太出來。
: (變瘦是另一回事,單純就長肌肉來看)
: 可是啊,
: 你去健身房隨便划水運動,
: 就可以擁有60~80%的健康改善了,
: 這是CP值非常高的做法。
: 所以心態還是要正確啦,
: 就算不愛運動,
: 也堅持去健身房稍微出點汗,
: 就算體態沒啥改善,
: 至少在健康這個部分,
: 能拿到很高的投資報酬率。
: ※ 引述《jj840917 (布魯豬排Ver2.9)》之銘言:
: : 作者: hmenri () 看板: Gossiping
: : 標題: [問卦] 啾啾鞋去健身房一年 結果老婆看不出來?
: : 時間: Mon Oct  6 14:19:51 2025
: : 啾啾鞋去健身房一年 結果老婆看不出來?
: : 他拍了一個企劃,瞞著老婆偷偷去健身房,練拳擊跟重訓一年
: : 但是只有維持一週一堂重訓課跟拳擊課
: : 平律看起來是很低 所以問他老婆的時候 他老婆只說有一點點差異,但不明顯!!
: : 讓他蠻失望的
: :  https://i.imgur.com/OnRI8Gn.jpeg
: :  https://i.imgur.com/TkP7UDE.jpeg
: : 八卦?
: : ------------------
: : 在八卦版看到這篇,我覺得這比較符合一般人的狀況
: : 一周一練真的只是練健康的
: : 我自己是屬於增肌天分不好的那類,從小就很瘦、手腕圍小、四肢細長、激素水準
: : 測過一次只高於正常值下限一點(這點不知道跟我平日只睡6~7小時有沒有關係)
: : 我的經驗是肌肉線條雕刻和肌肥大而言一周3練大概能練到精瘦但看不太出來,一周要4
: : 練才有辦法持續進步
: : 不知道這邊的各位自身經驗來說一周要幾練才有辦法明顯進步?



個人經驗 覺得以數據來當目標 再來看體態變化最實在,不然對一般人來說 低頻率的健
美式輕重量訓練也只是在瞎練


還是要用數據來監控 確實執行漸進式超負荷

並且逐漸增加訓練總量

簡單舉例

從零開始 訓練幾年

如果你能達到

深蹲2.5倍體重
臥推1.5倍體重
肩推 1.2倍體重
硬拉 2.5倍體重
如果還有練其專項更好

(以上最好能做組)

能達到這種數據的  身材不好我去撞牆

(除非你是完全不飲控+暴飲暴食)


發篇新聞說自己訓練一年 老婆看不出身材變化

先問問自己一次volume可以吃多少吧

以上淺見




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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.64.0.69 (臺灣)
※ 作者: g8toobig 2025-10-08 22:16:11
※ 文章代碼(AID): #1evd8jNV (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1759932973.A.5DF.html
※ 同主題文章:
Re: [問卦] 啾啾鞋去健身房一年 結果老婆看不出來?
10-08 22:16 g8toobig
taikonkimo: 體重70kg 深蹲175 臥推105 肩推84 硬舉175 這數據已經是pr99等級了 身材有不好可能性嗎 但這是一般人?1F 10/08 22:25

可能我在成吉混久了 這些數據真的不能算PR99 很多人能辦到 甚至更強的還有一拖車..

yawenla: 是這樣沒錯啊所以也是有一堆練好幾年但是身材沒有什麼訓練痕跡的,其實就是看每個人的目標啦3F 10/08 22:25
Guoplus: 楊森跟田基森可以啊 但他們身材在一般人眼裡算好嗎5F 10/08 22:37
ghjkl5566: 你這要求就算去健身房撈都不一定有2成...6F 10/08 22:46
※ 編輯: g8toobig (61.64.0.69 臺灣), 10/08/2025 22:57:18
dogdudu: 一般男子體重70。握推要100以上,這數據在健身房也沒幾個。7F 10/08 22:59
cubegaga: 我在成吉 深蹲能2.5倍的也不多欸..9F 10/08 23:02
a1121210: 慘 臥推只能自身體重10F 10/08 23:07
licklabium: 一般人指的不是應該是50%的比例嗎?你拿前5%來說?11F 10/08 23:08
henry5405: 這三項比例, 我覺得深蹲2倍比較合理點
因為正常量級大部分人是硬舉拉的比深蹲重12F 10/08 23:13
Muilie: 以前看過有個體戶教練寫這些標準在臉書嗆人,但是他的身材是超肥健力仔14F 10/08 23:19
adu1006: 肩推1.2很鬼吧 感覺比三項難16F 10/08 23:24
millylu0711: 怎麼可能,你講的數據也沒多少人能達成,你說一拖拉庫?別唬爛吧?..17F 10/08 23:28
Muilie: 陳醫師一年前影片體重83,肩推105一下,他已經是很厲害了,想不到成吉臥虎藏龍啊19F 10/08 23:30
a28200266: 肩推1.2有點難欸 0.0..
我體重80 我要推到96作組 哇.... 無法:(21F 10/08 23:30
flexin: 同溫層好厚喔23F 10/08 23:35
strikesout: 成吉思汗太誇張了吧 記得三項一般是1.5 1 2加起來4.5倍體重就算合格24F 10/08 23:36
wj1009: 鍵盤臥推以百做組的一堆,去健身房看臥推椅上破百的有多26F 10/08 23:49
a28200266: 我也是覺得1.5 1 2 就很厲害了 不過這是社群網路 那還只能算小蝦米xd28F 10/08 23:50
ogkdm256300: 你這個數據,身邊找的出幾個?30F 10/08 23:59
s45217983: 健身不友善的很多是真的,慢跑相對友善很多。31F 10/09 00:06
drunk0102: 我SBD大概是2、1.5、2.7倍 肩推1倍 抱歉 我就爛==32F 10/09 00:13
nomorethings: 這數據原Po用腳填的嗎?你貼的數據你辦得到嗎?33F 10/09 00:17
heavenbeyond: 我從來沒親眼看過有人在健身房能夠用100公斤以上重量去推胸推做組的
。從來沒看過!34F 10/09 00:27
truelove356: 這篇作來看看啊37F 10/09 00:40
ceca: 你可以說那個標準身材一定好除非是健力肥仔.
但那個標準,健身房看過去絕大多數人半不到..XD38F 10/09 00:46
Guoplus: 有啦 范神 但范不知道能不能肩推1.2
臥推100推作組在成吉跟TUMAZ應該都蠻多的就是了40F 10/09 00:47
ceca: 一般來講健身房應該一半的人還半不到三項"進階"
而到高階的人就很少了..42F 10/09 00:48
DontPLZ: PR99當然要把一般人算進分母 誰跟你成吉
能參加奧運的全都是PR99  沒得牌就被你說不算PR99喔44F 10/09 01:10
Radiomir: https://strengthlevel.com/
這網站有標準,到Adv已經很神了,你的標準有些比Adv還高.46F 10/09 01:18
Strength Level - Weightlifting Calculator (Bench/Squat/Deadlift) Calculate male/female ability in exercises like bench press, squat and deadlift. Compare your max lifts against other lifters at your bodyweight. Comp ...

 
henry5405: 阿嘎1.2肩推肯定可以啦48F 10/09 01:21
Radiomir: 一般人練到Int應該訓練痕跡都很明顯了, 不容易被嘴沒練49F 10/09 01:21
yiao: 不是吧  連PR99的母體都不知道是什麼?50F 10/09 01:31
rick6304: 你的標準全部減0.5倍應該差不多 一般人到有健身的門檻51F 10/09 01:41
minoru04: 是不是AI列的標準啊52F 10/09 02:22
RicFlair: 達的到你這個標準的比較多是建力肥53F 10/09 04:09
aquaunder: 看起來就是健力肥54F 10/09 04:13
j1992624: 可能是身體濕氣太重
吃薏仁、紅豆、冬瓜、山藥、苦瓜、洋蔥、綠豆、香菇、黑豆、香蕉、酪梨、百香果、奇異果、芹菜、海帶和菠菜55F 10/09 04:24
t19960804: 原來是成吉健力仔 跟老闆一樣整天唬爛58F 10/09 06:40
rtoday: 我就問,阿館可以辦到,但是有多少人想要阿館的身材59F 10/09 06:43
t19960804: 健力仔整天膨風吹重量 還不是學一些偷雞摸狗的技巧 老老實實 腳踏實地的做人比較重要
果然只有沒腦子的才玩健力
難怪健力仔到哪裡都被唾棄 嘔嘔嘔嘔嘔
不要說我歧視健力 是你們把自己弄臭的60F 10/09 06:44
longya: 這篇完美示範健身不健腦會說出什麼話欸= =65F 10/09 07:16
doglegbow: 肩推1.2倍太難了…66F 10/09 07:17
guanluvsquat: 雖然不管嘴自稱練健力是滿好笑的。
但50公斤蹲125和120公斤蹲300的難度完全不一樣。67F 10/09 07:19
Aaron22: 肩推1.2倍?!!69F 10/09 07:25
loserforever: 厲害了 成吉70F 10/09 08:15
audi1005: 肩推1.2倍……不是正常範圍吧?71F 10/09 08:16
cloudccw: 這數據不算Pr99?72F 10/09 08:17
w271235: 我自己是肩推1臥推1.5划船1.3硬舉2,感覺這樣難度差不多肩推1.2的話,臥推可能都要1.8了吧73F 10/09 08:22
WanCa: 不太知道這篇在講什麼==75F 10/09 08:23
ghjkl5566: 原來我說健身房2成都還太保守了76F 10/09 08:59
archon: 我看過臥推能 7-80 做組的人,身材都已經足夠好了... A_A77F 10/09 09:27
asd90267: 又雲又嘴78F 10/09 09:30
newtypeL9: 所以你自己做得到嗎?做得到的話貼張照片讓大家看看你身材啊79F 10/09 09:49
a21802: 借串問 大家覺得健力的身材好不好看 我自己是不喜歡啦81F 10/09 09:54
korzen: 肩推1.2倍?原來成吉是人均職業選手了嗎,真的太頂了82F 10/09 09:55
Mimmature: 標準幹話範本83F 10/09 09:59
baw88: 除非你是說坐姿肩推,坐姿啞鈴肩推我可以單手95-100磅做組,但站立槓鈴1.2倍我應該不行84F 10/09 10:03
dakkk: 站姿吃太多核心 坐姿 可以靠椅子
但我覺得1倍差不多86F 10/09 10:05
baw88: 站坐的差異大家都知道,只是1.2倍有點太豪洨88F 10/09 10:27
e89515058: 肩推1.2喔 而且是作組喔 不是1下那種
基本上你列出來的 以作組來說 只有硬舉可能比較多人
深蹲的話少數一些零星高少 應該也可以(作組喔)89F 10/09 10:47
guanluvsquat: 健力身材的定義?有飲控的話身材都不會多差,細節是沒有這麼多沒錯,但也是有很明顯的訓練痕跡的。92F 10/09 10:49
e89515058: 但是握推 體重1.5作組 我想健身房應該沒幾個可以94F 10/09 10:49
guanluvsquat: 不是每個人都能像舉重李大銀一樣der。95F 10/09 10:50
e89515058: 肩推1.2作組...這我想一般健身的人應該無法吧96F 10/09 10:50
weltschmerz: 好屌 本版臥虎藏龍 失禁失禁97F 10/09 11:08
gigi030507: 你說的數據已經是前10%的普通人了。98F 10/09 11:11
dk971355: 你列的數據只有硬舉比較有可能 這根本不是平均水準99F 10/09 11:12
strikesout: 這棒球員來也很難找到全達標的 現在全台吵著蓋大巨蛋 打棒球的身體素質不會差到那
說不定打職棒的三項數據平均低的離譜 so what?人家就是拿高薪XDD100F 10/09 11:14
neverfly: 真的能做到的體型也會變巨巨,好不好看見仁見智吧,至少大多數人應該不是追求那樣104F 10/09 11:32
wen12305: 反串給噓106F 10/09 11:36
qwert61310: 這數據毫無疑問PR99107F 10/09 11:59
MingPK: 標準太嚴苛了啦…108F 10/09 12:00
a1121210: 奧運 一萬/80億 萬中無一的練武奇才 80萬分之一109F 10/09 12:18
BardxBaymax: 我就知道台灣是寶島 這種數據隨便一間健身房都能很多人做到 太神啦彎彎110F 10/09 12:20
ohmyg0d: 牛皮吹破了112F 10/09 12:26
acegikmp: 典型的同溫層狀況,那些你平常視而不見走走跑步機,逛逛摸摸器材的才是健身房的大宗,只是你眼裡只有跟你一起練健力的那群人而已113F 10/09 12:32
strikesout: 館黑賣鬧阿 反串要說116F 10/09 12:37
iansong: 這標準放在健力圏才適用117F 10/09 12:45
saintlin: 你肩推標準只比臥推少一點點,這太嚴苛吧118F 10/09 13:18
s21995303: 你給的數據就是PR98甚至99沒問題 因為你在的地方就是那些PR99的人會去的地方 說什麼這標準不高就像你跑去數學系看到一堆學霸然後說會高微很基本 超ㄏ119F 10/09 13:23
happy1234557: 身材好也是有很多方式的 不是只有健力122F 10/09 13:35

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