看板 MuscleBeach
作者 jayemshow (S.Kazumi)
標題 Re: [問卦] 啾啾鞋去健身房一年 結果老婆看不出來?
時間 Thu Oct  9 14:03:29 2025


  八卦板有發過

  這邊再發一次

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  其實很多平常人運動的策略都不正確



  我認為不管是胖或瘦

  一開始運動最好是全力衝刺減脂才對

  我自己也是因為某些理由

  所以一開始運動沒有聽教練、健身網紅的建議 直接重訓

  反而是先減脂



  健身房巨巨都知道

  減脂出效果很快  增肌你可能增了兩三年沒效果或效果薄弱



  而一般平常人為什麼建議先減脂

  因為效果出的快 你才有繼續運動的動力

  不然很多人給自己的期限大概就是三個月至半年



  然而一開始運動就全力減脂的好處其實很多

  1. 身體明顯變得更健康
     全力減脂必然搭配飲食控制
     多有氧+吃得更乾淨 健康up

  2. 肌肉不減反而可能微增
     對於長期沒有運動的正常人來說
     你的肌肉量已經是符合你日常生活起居會用到的最低限度了
     現在多了跑步 你身體會知道需要更多的肌肉才能維持你跑步的強度時
     肌肉就會增加了 此時熱量赤字大多數的赤字消耗會從脂肪這邊提供
     這也是人人常講的新手紅利

  3. 有氧很累 先用這個很累的運動養成規律運動的習慣 日後較不易放棄

  4. 減脂容易出效果 身體素質沒特別差的 高機率能看到腹肌 增加繼續運動的信心




  我開始運動的前期 用了三個月全力減脂就出效果了

  但之後因為太瘦

  加上常常待健身房的關係 審美觀跟著改變

  所以才開始重訓 但增肌真的很難 練了兩年目前還是處於薄肌狀態

  但因為一開始體脂就刷低了

  因此就算是薄肌 肌肉的刻痕跟身型倒三角 都是肉眼明顯可見




  所以如果以一年為期限

  我反而建議啾啾鞋先用二至三個月刷脂

  我當時身體素質看起來比他還差 用了三個月

  他可能兩個月就好

  剩下的九至十個月再全力衝刺重訓

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.242.2 (臺灣)
※ 作者: jayemshow 2025-10-09 14:03:29
※ 文章代碼(AID): #1evr0qZE (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1759989812.A.8CE.html
※ 同主題文章:
Re: [問卦] 啾啾鞋去健身房一年 結果老婆看不出來?
10-09 14:03 jayemshow
※ 編輯: jayemshow (111.82.242.2 臺灣), 10/09/2025 14:06:16
ghjkl5566: 初期20趴體脂以上的人減脂肪靠飲食就行了,所以沒什麼必要只衝減脂,把時間疊在肉上比較有效率
看看一堆不運動節食瘦的人就知道,靠飲食減脂難度比
練肌肉簡單太多了,練肉光學會出力就要好多時間1F 10/09 14:27

   我個人是不建議運動的初學者直接同時飲控減脂+重訓增肌的高手級操作

   到頭來很容三個月至半年看不出變化
   直接退健身房 永生永世 不再運動

ghjkl5566: 初期減脂練肉並行沒啥問題5F 10/09 14:33

   減脂需要熱量赤字

   乾淨增肌需要微量熱量盈餘+訓練量要跟得上

   如果新手問我該怎麼增肌減脂
   我會跟他說不要貪心
   分開進行會比較有效果
※ 編輯: jayemshow (111.82.242.2 臺灣), 10/09/2025 14:39:24
ghjkl5566: 這麼說也是很合理,只是我比較傾向初期放寬心運動,跟抓飲食控制的技巧,目標性別太強6F 10/09 14:41
newtypeL9: 他會找藉口說因為不能讓老婆發現所以不能太控制飲食8F 10/09 14:46
Arvin751810: 我會建議如果不能讓老婆發現有健身乾脆不要發影片了連老婆都沒發現體力變好了,發了還會被笑。9F 10/09 14:49
ghjkl5566: 對網紅來說被笑沒差吧11F 10/09 15:17
saintlin: 所以他這部影片主題就是為拍而拍啊,不是真心想改變體態順便拍衝流量的。不能確實執行飲控,搞不好一週一練也是為了不給老婆發現。12F 10/09 15:28
dakkk: 初期不要吃太多 增肌減脂並行可以
但增肌要重訓 減脂不一定 就算減到滿意 也不見得就會產生重訓習慣 有人反而會想吃回去變泡芙人15F 10/09 15:36
ceca: 增肌後再減脂,就會每天對掉肌肉患得患失.
造成增肌6個月增加的脂肪,最後花了兩年才減掉.
或是..後面一輩子都減不掉了...@@a18F 10/09 16:42
a28200266: 我的想法剛好相反XD 我是認為如果目標是身材 一開始就該以重訓為主 減脂之後才知道增肌有多困難
不過其實這也只是因為我討厭有氧喜歡重訓而已 每個人終究還是要找到自己做了會開心的運動 開心才能做長久21F 10/09 16:44
a1121210: 佛系減脂25F 10/09 17:11
Wingedlion: JOJO鞋辣種體型減脂+練腹肌應該粉cry看到效果=.=26F 10/09 17:20
yawenla: 很胖的話一開始用HIIt 阻力訓練加飲食就會很有效,瘦下來後再加強重訓雕體態,我自己是這樣啦
確實瘦下來12公斤會很有成就感,也會想要更上一層樓,對體態的審美也會不一樣27F 10/09 19:09
shinningyu: 我覺得問題出在拳擊課31F 10/09 19:39
minoru04: 如果改成柔道或巴柔應該會厚一圈 缺點是容易受傷就被
他太太發現了32F 10/09 19:58
a1121210: 拳擊的腳步和跳繩不是很吃體能嗎34F 10/09 20:12
ck574b027: 這是錯誤期待,減脂看得到效果也都是吃出來的,運動對身體的影響實在太慢了,要運動成就感追蹤數字還比較快35F 10/09 20:42
crazysix: 新手甜蜜期更應該先衝肌肉量吧37F 10/09 22:17
renna038766: 我認為最好的策略是找頂級健身教練 營養師 才不會走彎路38F 10/09 23:38
mybaby520: 半年新手增肌減脂中 朋友看的出來 滿有效但非常地獄
1天1餐+乳清 1週6練還要天天有氧 只剩TDEE的一半才瘦40F 10/10 00:34
rick6304: 講白一點就是控制不瞭嘴巴 我才要去健身 = = 我有辦法吃的乾淨 我根本不會去健身房
要有成就感 就是每天去硬拉 手沒變粗 斜方也會大 全身最快就斜方 而且除非你扛轎 挑扁擔 一般人斜方都不大42F 10/10 03:14
henry5405: 我不太同意你這觀點 因為你沒定義瘦是什麼狀況
因為初期的我50kg男性 但是是泡芙人你覺得我要繼續減脂、瘦?
如果是我當初那階段,肯定是要多吃的
但要吃的乾淨還是亂吃就是另一回事了
但如果我還是選擇減脂瘦 肯定會很痛苦外表又只會越來越單薄46F 10/10 10:02
taikonkimo: 你這比較適合之前是較為肥胖 但日常還是有點活動力
也就是底層還是有點肌肉的 但如果是如同我這種之前是體重沒太胖 但肌肉量嚴重不足的 只靠有氧和節食 會瘦但就是把自己瘦成青蛙 四肢纖細 肚子其實沒啥變
之後反而是重訓加增重 然後等訓練強度上來 再慢慢減53F 10/10 11:33
yawenla: 真的是每個人適合的方式不同58F 10/10 12:03
a1121210: 所以跟健身房一樣 先上體脂計看身體組成選擇不同的訓練計畫59F 10/10 12:10
Mimmature: 練就對了 先重訓再減脂 效果更佳61F 10/10 13:43
gm3252: 同意,飲食控制一個月就有成果了62F 10/10 14:16
MarkZuck: 因為飲控對很多台灣人來說比每天上健身房還痛苦63F 10/10 18:02
XXPLUS: 光是從胖子瘦成青蛙,就會獲得一堆讚美聲了,不要奢望能從胖子變成壯漢,那是健身教練才在搞的招生套路,一般胖子不要妄想自己脂肪層下面是一堆肌肉,減脂就是變回普通人身材而已,不會變肌肉男,你得先變回普通人,再朝向肌肉男邁進。如果連變回普通人都辦不到,那就代表你這輩子跟健美兩個字絕緣了,頂多練得肥肥壯壯64F 10/10 18:03
a1121210: 目標韓國馬叔也不錯70F 10/10 18:53

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